7 טיפים מובילים למניעת מחלות גבהים

תוֹכֶן

• 1. לטפס לאט
• 2. אכלו פחמימות
• 3. הימנע מאלכוהול
• 4. שתו מים
• 5. קח את זה בקלות
• 6. לישון נמוך יותר
• 7. תרופות
• תסמינים של מחלת גבהים
• שורה תחתונה

מחלת גבהים מתארת ​​כמה תסמינים שקורים לגופך כאשר אתה נחשף לגובה גבוה יותר תוך פרק זמן קצר.

מחלת גבהים שכיחה כשאנשים מטיילים או מטפסים או מועברים לגובה גבוה יותר במהירות. ככל שאתה מטפס גבוה יותר, כך לחץ האוויר ורמות החמצן יורדים. גופנו יכול להתמודד עם המשמרת, אך הם זקוקים לזמן כדי להסתגל בהדרגה.

להלן מספר דברים שתוכל לעשות כדי למנוע מעצמך לחלות בגובה.

1. לטפס לאט

הגוף שלך זקוק ליומיים עד שלושה ימים כדי לאט לאט לעלות גבוה יותר על מנת להסתגל לשינויים. הימנע מטיסה או נסיעה ישירות לגובה רב. במקום זאת, עלו גבוה יותר בכל יום, עצרו לנוח והמשיכו למחרת. אם אתה צריך לטוס או לנסוע, בחר גובה נמוך יותר כדי להישאר בו 24 שעות לפני שתעלה עד הסוף.

כשנוסעים ברגל, תכנן את הטיול שלך בנקודות עצירה בגובה נמוך יותר לפני שתגיע ליעד הסופי שלך. נסו לנסוע לא יותר מ -1,000 רגל בכל יום, ותכננו יום מנוחה לכל 3,000 רגל שתעלו גבוה יותר.

2. אכלו פחמימות

לא פעם אומרים לנו לאכול פחמימות נוספות. אבל כשאתה נמצא בגובה גבוה יותר, אתה צריך יותר קלוריות. אז ארזו שפע חטיפים בריאים, כולל הרבה דגנים מלאים.

3. הימנע מאלכוהול

אלכוהול, סיגריות ותרופות כמו כדורי שינה עלולים להחמיר את תסמיני מחלת הגבהים. הימנע משתייה, עישון או נטילת כדורי שינה במהלך טיולך לגובה רב יותר. אם אתה רוצה לשתות, המתן לפחות 48 שעות כדי לתת לגופך זמן להסתגל לפני שתוסיף אלכוהול לתערובת.

4. שתו מים

שמירה על לחות חשובה גם במניעת מחלות גבהים. שתו מים באופן קבוע במהלך הטיפוס שלכם.

5. קח את זה בקלות

טיפס בקצב שנוח לך. אל תנסה ללכת מהר מדי או לעסוק בפעילות גופנית מאומצת מדי.

6. לישון נמוך יותר

מחלת גבהים בדרך כלל מחמירה בלילה כשאתה ישן. מומלץ לעשות טיפוס גבוה יותר במהלך היום ואז לחזור לגובה נמוך יותר לישון, במיוחד אם אתם מתכננים לטפס יותר מ -1,000 רגל ביום אחד.

7. תרופות

בדרך כלל תרופות לא ניתנות מבעוד מועד אלא אם כן אין מנוס מטיסה או נסיעה לגובה רב. ישנן עדויות לכך שנטילת אצטזולמיד (שם המותג לשעבר של דיאמוקס) יומיים לפני נסיעה ובמהלך הטיול שלך יכולה לסייע במניעת מחלות גבהים.

Acetazolamide היא תרופה המשמשת בדרך כלל לטיפול בגלאוקומה. אבל בגלל האופן שבו זה עובד, זה יכול גם לעזור במניעת מחלות גבהים.תצטרך מרשם מהרופא שלך כדי לקבל אותו.

חשוב גם לדעת שאתה עדיין יכול לחלות בגבהים גם כאשר לוקחים אצטזולמיד. ברגע שמתחילים לסבול מסימפטומים, התרופה לא תפחית אותם. להביא לעצמך שוב לגובה נמוך יותר הוא הטיפול היעיל היחיד.

תסמינים של מחלת גבהים

הסימפטומים יכולים לנוע בין מצב קל לחירום רפואי. לפני נסיעה לגובה גבוה יותר, וודא לדעת את הסימפטומים הללו. זה יעזור לך לתפוס מחלת גבהים לפני שהיא הופכת למסוכנת.

תסמינים קלים כוללים:

• כְּאֵב רֹאשׁ
• בחילה
• סְחַרחוֹרֶת
• להקיא
• מרגיש עייף
• קוצר נשימה
• דופק מהיר יותר
• לא מרגיש טוב בסך הכל
• בעיות שינה
• אובדן תיאבון

אם אתם חולים במחלת גבהים קלה, עליכם להפסיק לטפס גבוה יותר ולחזור לגובה גובה נמוך יותר. תסמינים אלו חולפים מעצמם כאשר אתה עובר לגובה נמוך יותר, וכל עוד הם נעלמים תוכל להתחיל את הטיול שוב לאחר כמה ימי מנוחה.

תסמינים חמורים כוללים:

• גרסאות אינטנסיביות יותר לתסמינים הקלים
• מרגיש חסר נשימה, גם כשאתה נח
• שיעול שלא יפסיק
• לחץ בחזה
• גודש בחזה
• בעיות הליכה
• לראות כפול
• בִּלבּוּל
• צבע העור משתנה לאפור, כחול או חיוור מהרגיל

זה אומר שתסמיני הגובה שלך מתקדמים יותר. אם אתה מבחין באחד מאלה, היכנס לגובה נמוך בהקדם האפשרי ופנה לטיפול רפואי. מחלת גובה קשה עלולה לגרום לנוזל בריאות ובמוח, שעלול להיות קטלני אם לא מטפלים בו.

שורה תחתונה

קשה לחזות בדיוק איך הגוף שלך יגיב לגבהים גדולים כי כולם שונים. ההגנה הטובה ביותר שלך מפני מחלת גבהים היא לא לטפס מהר מדי מהר ולהיות מוכנים על ידי תרגול הטיפים לעיל.

אם יש לך מצבים רפואיים קיימים, כמו בעיות לב, קשיי נשימה או סוכרת, עליך לדבר עם הרופא שלך לפני שאתה נוסע לגובה רב. תנאים אלה עלולים להוביל לסיבוכים נוספים אם אתם חולים בגובה.