מרגיש כמו אדם 'רע'? שאל את עצמך את השאלות האלה

תוֹכֶן

• אם אתה זקוק לעזרה עכשיו
• ראשית, מה הפירוש של 'רע?'
• הגורם האפל של האישיות
• האם אתה חושב על ההשלכות של מעשיך?
• האם אתה שוקל איך אחרים מרגישים?
• מה מניע את הפעולות שלך?
• האם אתה מפנה זמן להכרת תודה וחמלה?
• איך אתה מגיב כשאתה מבין שפגעת במישהו?
• האם אתה חושב על אנשים אחרים או מתמקד בעצמך?
• אז מה הדבר הבא?
• בילו זמן עם אנשים שונים
• בחר במעשי חסד אקראיים
• שקול את ההשלכות
• תרגל קבלה עצמית
• זהה את הערכים שלך וחי בהתאם
• שוחח עם מטפל
• בשורה התחתונה

כמו רוב האנשים, כנראה שעשית כמה דברים שאתה מחשיב כטובים, חלקם אתה מחשיב רע, והרבה דברים שנמצאים אי שם באמצע.

אולי בגדת בבן זוגך, גנבת כסף מחבר או הכית את ילדך ברגע של כעס. אחר כך הרגשת לא מרוצה מעצמך והחלטת לא לעשות זאת שוב.

אתה עדיין עשוי לתהות מה התנהגות זו אומרת עליך כאדם, וכתוצאה מכך מצוקה ורגשות לא נוחים.

זכור כי לשאול את עצמך, האם אני אדם רע? אינו יוצא דופן. פשוט בהתחשב בשאלה זו מראה שיש לך מידה מסוימת של מודעות עצמית ואמפתיה.

אם אתה מנסה להימנע מגרימת נזק, זה סימן טוב. אם אתה יכול להודות שיש לך קצת מקום לשיפור - ולמי לא? - אתה עושה צעד ראשון ומבטיח לעבר שינוי חיובי.

אם אתה זקוק לעזרה עכשיו

אם אתה שוקל להתאבד או שיש לך מחשבות לפגוע בעצמך, אתה יכול להתקשר למינהל שירותי התמכרות לרפואה וחומרים בטלפון 800-662-HELP (4357).

המוקד 24/7 יקשר אתכם למשאבי בריאות הנפש באזורכם. מומחים שהוכשרו יכולים גם לעזור לך למצוא את המשאבים של המדינה שלך לטיפול אם אין לך ביטוח בריאות.

ראשית, מה הפירוש של 'רע?'

זו שאלה מורכבת שאין לה תשובה קלה. לרוב האנשים יש יכולת להתנהגות טובה ורעה, אך "רע" יכול להיות סובייקטיבי, ואנשים רבים חולקים על הגדרתו.

ד"ר מאורי ג'וזף, פסיכולוג בוושינגטון הבירה, מציין את החשיבות של התחשבות בהקשר של התנהגות רעה.

"אם אדם מעמיד לרשותם את הבחירה היחידה, בהתבסס על ההיסטוריה ההתפתחותית שלהם, הדעות הקדומות של המדינה בה הם נולדו והסביבה הנוכחית שלהם, האם זה גורם להם להיות רעים?"

בקצרה, לכל אחד יש סיפור רקע המספק הקשר חשוב להתנהגויותיו. מה שעשוי להיחשב כהתנהגות גרועה עבור אדם אחד עשוי להיראות סביר יותר עבור מי שמגיע מרקע אחר.

הגורם האפל של האישיות

במאמר ובאתר מחקר משנת 2018, שלושה פסיכולוגים מציעים שמה שהם מכנים "D", או הגורם האפל של האישיות, מונח בבסיס ההתנהגות הלא מוסרית או האכזרית.

מאפייני גורם D כוללים נרקיסיזם ופסיכופתיה, יחד עם:

• סדיזם
• רעות
• אינטרס עצמי
• זכאות
• התנתקות מוסרית
• אָנוֹכִיוּת

כל התכונות הללו מצביעות על כך שמישהו ירדוף אחר האינטרסים שלו על חשבון אחרים.

אולי שמת לב כמה תכונות של גורם D בהתנהגות שלך. עם זאת, השאלות הבאות יכולות לעזור לך לבחון את התנהגותך ולזהות אזורים שיכולים להשתמש בעבודה כלשהי.

האם אתה חושב על ההשלכות של מעשיך?

רבות מהבחירות שאתה עושה משפיעות על אנשים מלבד עצמך. לפני שאתה עושה משהו, במיוחד אם יש לך ספק אם זה הדבר הנכון לעשות, זה חכם לעצור ולשקול אם הפעולה שלך עלולה לפגוע במישהו אחר.

העברת שמועה במקום העבודה לבוס שלך עשויה לגרום לך להראות טוב, אבל זה בהחלט לא יעזור לעמיתך לעבודה - במיוחד אם השמועה אינה נכונה.

אם ההשפעה הפוטנציאלית לא חשובה לך כל עוד אתה מרוויח, או שאתה מתקשה לשקול השלכות על אחרים, אולי כדאי לבחון.

האם אתה שוקל איך אחרים מרגישים?

האם בחיי היומיום שלך אתה לוקח זמן לבחון את הרגשות של האנשים סביבך? גילוי עניין ברווחתם של אחרים הוא חלק חשוב בשמירה על יחסים בין אישיים.

אולי אתה מרגיש אשם כי אין לך הרבה זמן או כוח לעזור. אבל לא צריך הרבה כדי להדגים שאכפת לך. לעתים קרובות זה מספיק רק כדי להציע תמיכה רגשית או אוזן קשבת.

זה עשוי לעזור לדבר עם מטפל אם אתה מרגיש אדיש, ​​או אם אתה מאמין שאחרים ראויים למצוקה שהם חווים.

מה מניע את הפעולות שלך?

אתה יכול לעשות דברים שאחרים רואים רעים מכורח הצורך. לדוגמא, אנשים רבים שמשקרים, גונבים או עושים דברים שאחרים עשויים להחשיב כלא מוסריים מרגישים שאין להם אפשרות אחרת. סיבות לא תמיד מצדיקות גניבה או פשעים אחרים, אך הן יכולות לעזור להכניס אותן להקשר.

אולי גנבת כי לא יכולת לשלם עבור משהו שאתה צריך. או ששיקרת כדי להגן על רגשותיו של אדם אהוב או להרחיק אותם מצרות. בטח, אלה כנראה לא המהלכים הטובים ביותר. אבל אם יש לך מניע בסיסי להגן על מישהו שאכפת לך ממנו, אתה פועל לגרום לנזק הכי פחות.

אם, לעומת זאת, אתה עושה דברים לא מוסריים או חסרי חן בכדי לפגוע באחרים, או ללא שום סיבה בכלל, אולי כדאי לפנות לעזרה.

האם אתה מפנה זמן להכרת תודה וחמלה?

כאשר אחרים עוזרים לך או מפגינים חסד, האם אתה מודה להם ומגלה את הערכתך, אולי על ידי כך שתעשה תמורתם משהו חביב?

או שאתה מקבל את המחוות האלה כמשהו שמגיע לך, משהו שאתה זכאי לו?

איך אתה מרגיש כשאחרים מבקשים את עזרתך? האם אתה מנסה לעזור להם להשיג את מה שהם צריכים, או שאתה מצחצח את בקשותיהם מבלי להתאמץ להציע תמיכה?

אם אתה לוקח מבלי לתת דבר בתמורה, ובכלל לא מרגיש שמטריד אותך, מטפל יכול לעזור לך לבחון מקרוב מדוע.

איך אתה מגיב כשאתה מבין שפגעת במישהו?

האנשים שאנחנו הכי קרובים אליהם יכולים לפעמים להוציא בנו חיבה, לדברי יוסף. "אנחנו מתפרצים, אנחנו מגעילים, אנחנו דוחפים אותם, אנחנו אומרים דברים פוגעים."

אולי אתה נוטה לומר דברים מתכוונים בוויכוחים או להפיל חברים כשאתה מרגיש למטה.

רוב האנשים בהחלט היו שוקלים התנהגות רעה זו. אבל איך מתמודדים עם ההשלכות? האם אתה מתנצל, מנסה לתקן, או פותר לתקשר טוב יותר בעתיד?

אתה עלול להרגיש נורא, אך חרטה וחרטה יכולים לעזור לסלול את הדרך לשיפור.

אולי לא אכפת לך במי אתה פוגע. או אולי אתה מאמין שלבן / בת הזוג שלך מגיע מילים קשות או התעללות אחרת משום שהם התייחסו אליך רע. אלה סימנים שאולי כדאי לך לבחון את ההתנהגות שלך מקרוב.

האם אתה חושב על אנשים אחרים או מתמקד בעצמך?

טיפול עצמי טוב כרוך בוודא שתוכלו לספק את הצרכים שלכם. אין שום דבר רע בלהיות קצת מרוכז בעצמי בהזדמנות. אתה לא צריך להרגיש רע או אשם על כך שאתה לא יכול לעזור לאנשים אחרים כשאתה מטפל בצרכים שלך.

אם אתה חושב על עצמך רק כאשר חייך מערבים אנשים אחרים, כגון בן זוג או ילדים, אנשים אחרים עלולים להתמודד עם כאב או מצוקה כתוצאה מכך.

ילדים לא יכולים לענות על הרבה מהצרכים שלהם, ולכן ההורים בדרך כלל צריכים למצוא דרך לדאוג לצרכים הרגשיים והפיזיים שלהם. זה יכול להיות קשה אם אתה מתמודד עם מחלות או בעיות נפשיות, אך מטפל יכול להציע הדרכה ותמיכה.

תמיכה מקצועית יכולה גם לעזור אם אתה מרגיש שלא באמת אכפת לך מאף אחד אחר.

אז מה הדבר הבא?

עשית קצת התבוננות פנימית ושאלת את עצמך כמה שאלות קשות. אולי אתה מבין שיש כמה היבטים בעצמך שיכולים להשתמש בשיפור.

כולם מסוגלים לשנות. אם ניסית ולא הצלחת לשנות, אתה עלול להרגיש שאין טעם לנסות שוב. זה אולי נראה קל יותר פשוט להישאר כמו שאתה.

פשוט בוחרים לֹא לעשות דברים רעים יכול לדחוף אותך לכיוון הנכון. התחייבות לספר פחות שקרים, למשל, היא צעד משמעותי.

להלן מספר עצות נוספות שיעזרו לך להתקדם.

בילו זמן עם אנשים שונים

עולם קטן יכול להגביל את השקפתך. בילוי עם מגוון אנשים, גם כאלה שאתה חושב שאין לך הרבה במשותף איתם, יכול לעזור לך לחמלה רבה יותר כלפי אנשים מכל תחומי החיים.

קריאה והאזנה לסיפורי זכרונות ולזכרונות אנושיים יכולים גם לעזור להרחיב את ההשקפות סביב אנשים מתרבויות שונות.

בחר במעשי חסד אקראיים

לעשות משהו נחמד למישהו מועיל לו, כמובן. אבל יש לזה גם יתרונות לבריאות הנפש מבחינתך.

אם אתה מתקשה לדאוג לאחרים, לעשות מעשה סוג אחד בכל יום יכול לעזור לך לפתח חמלה רבה יותר.

שקול את ההשלכות

במקום לפעול על פי דחף כשאתה רוצה משהו, שאל את עצמך אם להתנהגותך עשויה להיות השפעה שלילית על מישהו. פשוט לקחת רגע לחשוב על זה יכול לעזור לך לזכור שמעשיך לא משפיעים עליך בלבד.

לא תמיד ניתן להימנע מפגיעה בכולם. אם תמשיך בזהירות ובחמלה, תוכל להימנע מגרימת כאב מיותר. חשיבה על דברים יכולה גם לעזור לך למצוא פיתרון טוב יותר לכל המעורבים.

תרגל קבלה עצמית

זה יכול לעזור להזכיר לעצמך שכולם עושים טעויות. אולי פגעת באנשים, אבל אתה לא היחיד שעשה זאת אי פעם. מה שהכי חשוב זה ללמוד ולצמוח מהעבר על מנת להימנע מפגיעה באנשים בעתיד.

גם אם עשית כמה דברים שאינם גדולים, אתה עדיין ראוי לאהבה ולסליחה. יתכן ותתקשה לקבל את זה מאחרים עד שתוכל להעניק לעצמך את זה.

זהה את הערכים שלך וחי בהתאם

לאחר ערכים מוגדרים בבירור יכול לעזור לך לחיות חיים מספקים יותר.

שאל את עצמך מה הכי חשוב לך. כנות, אמון, טוב לב, תקשורת, יושרה ואחריות הם כמה דוגמאות אפשריות.

לאחר מכן, זהה שינויים שתוכל לבצע כדי לעזור לך לחיות אחר ערכים אלה, כגון:

• תמיד דובר אמת
• כיבוד התחייבויותיך
• לספר לאנשים כשמשהו מטריד אותך

שוחח עם מטפל

אם אתה מוצא את עצמך מקדיש זמן רב לתהות לגבי איזה סוג אדם אתה, טיפול יכול להועיל מאוד. בנוסף, ייתכן שיש בעיה בסיסית, כגון דיכאון, לחץ או דאגה אחרת לבריאות הנפש, אשר משפיעה על מצב הרוח ועל האינטראקציות שלך עם אחרים.

טיפול הוא גם מקום בטוח ללמוד עוד על מה שמניע את ההתנהגות שלך ולקבל הדרכה על דרכים יצרניות יותר למלא את צרכיך. מטפל אתני רחום ויציע תמיכה מבלי לפסוק שיפוט.

"אנשים עם בעיות בינאישיות מורכבות עשויים להעמיד חזית שמונעת מאנשים לקבל יותר ממבט שטחי עליהם. הם נראים מגעילים, חסרי אשמה, ללא חרטה. אבל זה אולי לא הסיפור המלא, "אומר ג'וזף.

טיפול יכול לעזור לאנשים לבצע שינויים בהתנהגותם, הוא מסביר, בכך שהוא מאפשר להם לפתח "הבנה עמוקה יותר של רגשותיהם של אחרים, לראותם לא כמוצרים, אלא מורכבים יותר".

בשורה התחתונה

היכולת שלך להתחשב במעשיך ולתהות על השפעתם מרמזת שאתה כנראה אדם טוב יותר ממה שאתה חושב שאתה. גם אם עשית דברים רעים או שיש לך כמה תכונות D, אתה עדיין מסוגל לשנות.

הבחירות שאתה עושה בחיים עוזרות לקבוע מי אתה, ותמיד תוכל לבחור לעשות טוב יותר.

קריסטל רייפול עבדה בעבר כסופרת ועורכת ב- GoodTherapy. תחומי העניין שלה כוללים שפות וספרות אסיאתיות, תרגום ליפנית, בישול, מדעי הטבע, חיוביות למין ובריאות הנפש. בפרט, היא מחויבת לסייע בהפחתת הסטיגמות סביב נושאי בריאות הנפש.