האם אכילת בטטות משמינה או יורדת במשקל?

תוֹכֶן

• כיצד להשתמש בטטות כדי להשיג מסת שריר
• כיצד להשתמש בטטות כדי לרדת במשקל
• יתרונות בטטה

בטטות נצרכות באופן נרחב על ידי עוסקים בחדר הכושר ועוסקים בפעילות גופנית עקב אספקת אנרגיה לגוף, מכיוון שמקור המזון העיקרי שלהם הוא פחמימה.

עם זאת, בטטות לבד לא משמינות או רזות. זה יהיה תלוי בתזונה כולה וברמת הפעילות הגופנית. כדי לרדת במשקל, עליך להיות במאזן אנרגיה שלילי, כלומר לבזבז יותר קלוריות ממה שצרכת. כדי לעלות במשקל או לעלות במסת שריר, אתה צריך לאכול יותר קלוריות ממה שאתה מוציא.

כמו כל המזונות, יש לצרוך בטטות במתינות, בהתאם למטרות והצרכים האנרגטיים והמזינים האינדיבידואליים. לשם כך, חשוב לפנות לתזונאית בכדי ליצור תוכנית אכילה המסייעת להשגת התוצאות בצורה יעילה יותר.

כיצד להשתמש בטטות כדי להשיג מסת שריר

כמקור לפחמימות, אכילת בטטות משפרת את הביצועים באימונים ולכן מסייעת בהעלאת מסת השריר. אך חשוב לדעת כי תהליך זה תלוי לא רק בפעילות גופנית, אלא גם במאזן הצריכה בין חלבונים לפחמימות.

באופן כללי, חשוב לצרוך מזונות עם פחמימות וחלבונים בתדירות של 3 עד 6 ארוחות ביום. השיעור האידיאלי של חומרים מזינים אלה הוא 4: 1, כלומר יש לבלוע פי 4 מהכמות בגרם פחמימה ביחס לחלבון כאשר המטרה היא לבנות מסת שריר.

לשם כך, אם צורכים 200 גרם בטטות, המשמעות היא שאוכלים 40 גרם פחמימות, ולכן מומלץ לצרוך 10 גרם חלבון באותה ארוחה, אותה ניתן להשיג למשל עם 2 ביצים.

ראה 7 טיפים חיוניים כדי להשיג מסת שריר מהר יותר.

כיצד להשתמש בטטות כדי לרדת במשקל

בטטה עשירה בסיבים, המגבירים את תחושת השובע ולכן יכולים לשמש גם למי שרוצה לרדת במשקל. לשם כך, חייבים לצרוך בטטות עם הקליפה, מכיוון שזהו חלק המזון העשיר ביותר בסיבים.

אפשרות נוספת היא לשלב ארוחות בטטה בארוחה עם מזונות אחרים עשירים בסיבים, כמו ירקות ופירות, מכיוון שהדבר מגדיל את נפח הארוחה ומפחית את צריכת הקלוריות, מהווה אסטרטגיה טובה למי שרוצה לרדת במשקל.

בנוסף, דרך הכנת תפוח האדמה היא מהותית, שכן היא משפיעה ישירות על כמות הקלוריות. לפיכך, הכנת בטטות מבושלות או קלויות תקדם יתרונות גדולים יותר לירידה במשקל בהשוואה לבטטות מטוגנות, מכיוון שהשמנים המשמשים לטיגון הם קלוריים ביותר.

באופן כללי, אין כמות סטנדרטית של בטטה שיש לצרוך כדי לרדת במשקל, מכיוון שהדבר משתנה מאדם לאדם ובהתאם לרמת הפעילות הגופנית, המשקל והגובה.

בדוק מתכון של לחם בטטה להרזיה.

יתרונות בטטה

בתנאי שהיא נצרכת במתינות, ניתן להשתמש בטטות הן לעלייה במסת שריר והן להרזיה, מכיוון שיש לה יתרונות בריאותיים וחסינות רבים, בשל הרכבם בויטמינים ומינרלים, כמו ויטמין C ואשלגן. ראו טוב יותר את היתרונות הבריאותיים של בטטה.