האם זה באמת בסדר לקחת בנאדריל לשינה?

תוֹכֶן

• מהו בנאדריל, שוב?
• כיצד Benadryl עוזר לך לישון?
• יתרונות מול חסרונות בלקיחת Benadryl לשינה
• יתרונות
• חסרונות
• מי יכול לשקול לקחת Benadryl לשינה ובאיזו תדירות?
• השורה התחתונה על נטילת בנאדריל לשינה
• סקירה עבור

כאשר אתה מתקשה לישון, סביר שתנסה הכל כדי לעזור לך להשתחרר. ובשלב מסוים בין זריקות לסיבובים לבין בהייה בתקרה בחרדה, תוכל לשקול לקחת Benadryl. אחרי הכל, לאנטי-היסטמין יש נציג שגורם לאנשים להרגיש ישנונים וקל להשיג אותם (רוב הסיכויים שכבר יש לך קופסה בארון התרופות שלך), כך שזה עשוי להיראות כמו רעיון חכם המניע נודניק. אבל האם זה באמת רעיון טוב? לפני כן, מומחי שינה שוקלים את היתרונות והחסרונות בלקיחת Benadryl לישון.

מהו בנאדריל, שוב?

Benadryl הוא שם מותג של diphenhydramine, אנטי היסטמין. אנטיהיסטמינים פועלים על ידי חסימת היסטמין - כימיקל בגוף הגורם לתסמינים של אלרגיות (חשבו: התעטשות, גודש, עיניים דומעות) - בגוף, על פי הספרייה הלאומית לרפואה של ארה"ב. אבל היסטמינים עושים יותר מאשר לעורר את הגרון השרוט והנזלת שפוקדת אנשים רבים באביב. מחקרים מראים כי היסטמינים מסוימים ממלאים תפקיד גם בוויסות מחזור השינה והערות שלך, כאשר ההיסטמינים הללו פעילים יותר כאשר אתה ער. (אם כבר מדברים על זה, האם זה רע לקחת מלטונין כל לילה?)

אבל בחזרה לבנאדריל: תרופת ה- OTC נועדה להקל על הסימפטומים של קדחת השחת, כמו גם מבעיות של תגובה אלרגית והצטננות. Diphenhydramine יכול גם לפעול נגד היסטמינים כדי להילחם בנושאים כגון שיעול מגירוי קל בגרון, כמו גם לטיפול או למנוע מחלות תנועה ונדודי שינה, על פי ה- NLM. ובנימה הזאת...

כיצד Benadryl עוזר לך לישון?

"יש סיכוי גבוה יותר להיסטמין להעיר אותך", אומר נואה ס. סיגל, ד"ר, מנהל חטיבת רפואת שינה וכירורגיה ב- Mass Eye and Ear. אז, "על ידי חסימת הכימיקל הזה במוח, [בנאדריל] סביר יותר לגרום לך ישנוני."

במילים אחרות, "על ידי הסרת השפעות מתריעות על המוח - היסטמינים - התרופה יכולה לסייע לאנשים מסוימים להירדם ביתר קלות", מסביר כריסטופר ווינטר, מחבר הספר פתרון השינה: מדוע השינה שלך נשברת וכיצד לתקן אותה. נמנום זה המושרה על ידי דיפנהידרמין או, כדבריו של ד"ר ווינטר, יכול לקרות בכל פעם שאתה לוקח את Benadryl, כולל השימוש בו על התווית כדי להקל על תסמיני האלרגיה. ובדיוק בגלל זה תבחין בתיבת התרופות בבירור כי "בעת שימוש במוצר זה ישנה נמנום מסומן" ואזהרה מפני שימוש בנהיגה ברכב, הפעלת מכונות כבדות, או במקביל לכל תרופות הרגעה אחרות (למשל אלכוהול), שינה תרופות (למשל Ambien), או מוצרים המכילים diphenhydramine (למשל Advil PM).

זה העניין: ייתכן שבנאדריל יוכל לעזור לך נפילה ישן אבל זה לא בהכרח יכול לעזור לך שָׁהוּת יָשֵׁן. יתרה מכך, אתה באמת יכול להשתמש בזה רק כעזר שינה כל כך הרבה פעמים לפני שהגוף שלך מתרגל לזה. "באופן כללי, יעילותו לטווח ארוך היא מינימלית, ולאחר ארבעה ימים או יותר של שימוש כרוני, ניתן להתווכח אם יש לזה השפעה מאחר שהסבילות מתפתחת במהירות", אומר ד"ר וינטר. לא לגמרי ברור למה זה קורה, אבל מחקרים הראו שאנשים נוטים לפתח סבילות לאנטי-היסטמינים תוך פרק זמן קצר. זה יכול להיות רע מכמה סיבות: אם הסתמכת על Benadryl שיעזור לך לישון, בסופו של דבר זה יפסיק לעבוד עבורך, וחשוב מכך, אם אתה באמת צריך לקחת את Benadryl לתגובה אלרגית, יתכן שזה לא יהיה יָעִיל.

ד"ר סיגל מסכים כי הוא אינו בהכרח עזר השינה היעיל ביותר, ומציין כי "הוא אינו נשאר פעיל בדם יותר מכמה שעות".

יתרונות מול חסרונות בלקיחת Benadryl לשינה

יתרונות

כמובן, אם אתה מקווה לישון, העובדה שבנאדיל יכול לגרום לנמנום היא יתרונות. במילים פשוטות: "זה מקל על הירדמות מהירה", אומר איאן כצנלסון, MD, נוירולוג ומומחה לשינה בבית החולים יערות אגם הצפון -מערבי. אם אתה נאבק להרגיש ישנוני או להירגע לפני השינה, זה יכול לעזור, הוא אומר.

אתה יכול גם למצוא את Benadryl כמעט בכל בית מרקחת, אומר ד"ר וינטר. זה גם "פחות מסוכן" מבנזודיאזפינים, סוג של תרופות פסיכואקטיביות המשמשות לטיפול בחרדה או נדודי שינה (כולל ואליום ו-Xanax) שעלולים לגרום לתלות, או "לשתות את עצמך לישון". (ראה גם: סימנים לכך שהשתייה המזדמנת שלך עלולה להוות בעיה)

בעוד שבנאדריל בדרך כלל אינו ממכר - במיוחד כאשר אתה נוטל אותו במינונים הנכונים (טבליה אחת עד שתיים כל ארבע עד שש שעות עבור בני 12 ומעלה להקלה על הצטננות/אלרגיה) - יש לפחות מחקר מקרה אחד של גבר נאלץ להתאשפז לאחר שעבר גמילה תוך כדי התמכרות לדיפנהידרמין.

חסרונות

ראשית, האקדמיה האמריקאית לרפואת שינה ממליצה לך במיוחד אל תעשה לטפל בנדודי שינה כרוניים (כלומר קושי להירדם ולהישאר ישן במשך חודשים בכל פעם) באמצעות אנטי-היסטמינים מכיוון שאין מספיק ראיות לכך שעשייה זו יעילה או בטוחה. בעיקרון, הארגון המקצועי המוביל בארץ המוקדש לשינה לא רוצה שתעשה זאת - לפחות, לא באופן קבוע. ראוי לציין גם: Benadryl לא משווקת את עצמה כעזר שינה בתווית או באתר האינטרנט שלה.

כשזה מגיע ללקיחת Benadryl לשינה אוֹ אלרגיות, יש גם פוטנציאל לכמה תופעות לוואי לא כל כך גדולות, אומר ד"ר כצנלסון; אלה יכולים לכלול יובש בפה, עצירות, שמירת שתן, חוסר תפקוד קוגניטיבי (כלומר בעיות חשיבה) וסיכון להתקף אם לוקחים מינון גבוה מדי. דיפנהידרמין עלול לגרום לבחילות, הקאות, אובדן תיאבון, כאבי ראש, חולשת שרירים ועצבנות, על פי ה- NLM. ואם אתה שונא להרגיש עצבני אחרי לילה של שינה גרועה, אולי תרצה לזכור זאת לפני שאתה מקפיץ את אחת הכדורים הורודים: "לבנדריל יש פוטנציאל להרגעת 'הנגאובר' למחרת", אומר ד"ר וינטר.

קיימת גם אפשרות לפתח "תלות נפשית" בבנאדריל כאשר לוקחים אותו לשינה, מוסיפה ד"ר סיגל. כלומר, אתה עלול להגיע למצב שבו אתה מרגיש שאתה לא יכול להירדם מבלי לקחת את האנטי -היסטמין קודם. "אני מעדיף שאנשים ילמדו טכניקות שינה", הוא אומר, כולל דברים כמו צמצום השימוש בקפאין, החשוך בחדר ופעילות גופנית סדירה. ושוב, קיים סיכון קטן לכך שאתה עלול לפתח תלות גופנית (חשוב: התמכרות) לזה.

קיים גם סיכון פוטנציאלי להיאבק באובדן זיכרון ואפילו דמנציה, שלפחות מחקר אחד גדול קשור לשימוש ארוך טווח ב- Benadryl. (קשור: האם NyQuil יכול לגרום לאובדן זיכרון?)

מי יכול לשקול לקחת Benadryl לשינה ובאיזו תדירות?

בסך הכל, השימוש ב-Benadryl כעזר שינה זה ממש לא משהו שמומחי רפואת שינה ממליצים עליו. אבל אם אתה אדם בריא אחרת, אתה לא יכול לישון פעם אחת אקראית, ובמקרה יש לך בנאדריל בהישג יד, ד"ר כצנלסון אומר שנטילת המינון המומלץ אמורה להיות בסדר. ובכל זאת, הוא מדגיש, "אין להשתמש בו באופן שגרתי ולעתים רחוקות, אם בכלל". (אוקיי, אבל מה עם מאכלים? האם הם הסוד להבהקת עין עצומה?)

"חסרות הנחיות ברורות", מציין ד"ר כצנלסון. "אך לדעתי המועמד האידיאלי לשימוש נדיר של Benadryl לנדודי שינה יהיה מתחת לגיל 50 ללא תחלואה או בעיות רפואיות אחרות", כגון בעיות ריאתיות (למשל ברונכיטיס כרונית) או גלאוקומה. (FWIW, Benadryl ידוע גם כמחמיר מצבי ערמונית כגון היפרפלזיה שפירה של הערמונית או הגדלת בלוטת הערמונית.

"אני באמת לא ממליץ להשתמש בסמים מסוג זה יותר מפעמיים בחודש", מוסיף ד"ר וינטר. "יש פתרונות טובים יותר לבעיות שינה. אני מתכוון למה לא פשוט לקרוא ספר? פַּחַד "לא לישון" כרגע היא באמת הבעיה עבור רוב האנשים. "(ראה: האם חרדת שינה יכולה להיות אשמה בעייפות שלך?)

השורה התחתונה על נטילת בנאדריל לשינה

מינהל המזון והתרופות קובע כי ניתן להשתמש בדיפנהידרמין לצרות להירדם מדי פעם, אך אין זה אמור להיות דבר רגיל.

שוב, אם אתה זקוק לעזרה אקראית להירדם ולוקח Benadryl, אתה אמור להיות בסדר. אבל אם אתה מגלה שאתה מושיט את החומר באופן קבוע כשאתה צריך לישון, מומחי תרופות לשינה אומרים שזה לא ממש טוב. במקום זאת, הם ממליצים לנסות להתאמן על היגיינת שינה טובה, כגון שינה עקבית וזמן התעוררות, הימנעות מנמנמים ארוכים במהלך היום, שמירה על עקביות השינה לפני השינה, הוצאה של 30 דקות להירגע בלילה, שמירה על פעילות גופנית וחסימה. כבה אור ורעש בחדר השינה שלך. (קשורים: המוצרים הטובים ביותר לשינה טובים יותר שיעזרו סוף סוף לרפא את נדודי השינה שלך)

ד"ר סיגל אומר שזה רעיון טוב לפנות לעזרה מקצועית אם יש לך בעיות "עקביות" להירדם או להישאר ישן מספר פעמים בשבוע וזה מפריע לחייך. צריך משהו יותר ספציפי? ד"ר וינטר אומר שאתה בוודאי רוצה לראות רופא עבור בעיות השינה שלך, "בשלב שבו אתה יוצא לקנות בנדריל [לשינה]."

סקירה עבור