מניעת פיברומיאלגיה

תוֹכֶן

• ישן שינה מספקת
• הפחיתו מתח נפשי ונפשי
• יש לבצע פעילות גופנית קבועה
• לאכול תזונה מאוזנת
• עקוב אחר הסימפטומים שלך

מניעת פיברומיאלגיה

לא ניתן למנוע פיברומיאלגיה. טיפול נכון ושינויים באורח החיים יכולים לעזור להפחית את תדירות וחומרת הסימפטומים שלך. אנשים עם פיברומיאלגיה מנסים למנוע התלקחויות ולא מנסים למנוע את התסמונת עצמה. יש הרבה דברים שאתה יכול לעשות כדי למנוע החמרה בתסמינים שלך.

ישן שינה מספקת

חוסר שינה משקמת הוא גם סימפטום של פיברומיאלגיה וגם גורם להתלקחויות. שינה ירודה יוצרת מעגל של יותר כאב, מה שמקשה על השינה, מה שגורם ליותר כאב וכו '. ייתכן שתוכל לשבור את המעגל על ​​ידי ללכת לישון באותה שעה בכל לילה ולתרגל הרגלי שינה טובים.

נסה להירגע שעה לפני השינה על ידי כיבוי הטלוויזיה ומכשירים אלקטרוניים אחרים. קריאה, אמבטיה חמה או מדיטציה הם כל הדרכים הטובות להירגע ולהתכונן לשינה עמוקה יותר. הרופא שלך עשוי לרשום עזרה לשינה אם יש לך בעיות מתמשכות ליפול או להישאר ישן.

הפחיתו מתח נפשי ונפשי

הסימפטומים של פיברומיאלגיה מחמירים עם לחץ. אתה יכול להפחית התלקחויות על ידי מזעור הדברים הגורמים לך לחץ. ביטול מקורות לחץ, כמו מערכות יחסים לא בריאות או סביבות עבודה מתוחות, היא אחת הדרכים לעשות זאת.

לא ניתן להימנע מלחצים מסוימים. לימוד טכניקות התמודדות יכול לעזור למזער את השפעות הלחץ על גופך ונפשך.

מתח חיובי מתח כולל:

• מֶדִיטָצִיָה
• הַרפָּיָה
• אַקוּפּוּנקטוּרָה
• טכניקות נשימה עמוקה

פעילות גופנית בעצימות בינונית היא גם דרך טובה להפיג קיטור בצורה בריאה.

יש אנשים שפונים לאלכוהול וסמים על מנת להתמודד עם לחץ. התנהגות התמודדות זו אינה מניעה. זה יכול להחמיר את הסימפטומים או להגביר את הסיכון לסיבוכים בריאותיים מסוכנים הנובעים משימוש תכוף באלכוהול או בסמים.

יש לבצע פעילות גופנית קבועה

פעילות גופנית קבועה ומתונה יכולה לשמור על בריאות השרירים והמפרקים. אל תגזים. תוכניות כושר קפדניות יכולות להחמיר את הסימפטומים. הליכה היא דרך טובה להישאר בריאים ופעילים ללא מאמץ מאומץ.

לאכול תזונה מאוזנת

יש אנשים הסובלים מפיברומיאלגיה שמגלים שמזונות מסוימים מחמירים את הסימפטומים שלהם. בעיות במערכת העיכול, כגון תסמונת המעי הרגיז, מלוות לעיתים בתסמונת זו. אתה יכול להפחית התלקחויות על ידי אכילת תזונה מאוזנת והימנעות ממאכלים ומשקאות המחמירים את הסימפטומים שלך. לעתים קרובות עדיף למזער:

• קָפֵאִין
• אוכל מטוגן
• מזונות עשירים בנתרן

עקוב אחר הסימפטומים שלך

ניהול יומן על הסימפטומים שלך יכול לעזור לך לאתר את הדברים הגורמים להתלקחויות עבורך. רישום מידע אודות מה שאכלת, כיצד הרגשת לאחר האכילה ותיעוד הפעילויות היומיומיות שלך יכולים לספק תובנה מה מחמיר את הסימפטומים שלך. היומן יכול גם להיות כלי שימושי לרופא שלך בקביעת הטיפול הטוב ביותר למצבך.

כל מקרה של פיברומיאלגיה שונה. ייתכן שתמצא גישות אחרות שעובדות טוב יותר להפחתת הסימפטומים שלך ולהפחתת התלקחויות. שוחח עם הרופא שלך על אפשרויות טיפול ושינויים באורח החיים שיתאימו לצרכים הספציפיים שלך.