דיכאון לאחר יחסי מין הוא תקין - הנה איך להתמודד עם זה

תוֹכֶן

• ראשית, דע שאתה לא לבד
• מה שאתה חווה עשוי להיות דיספוריה לאחר המין
• מה גרם לזה?
• ההורמונים שלך
• הרגשות שלך לגבי יחסי מין
• הרגשות שלך ביחס לזוגיות
• בעיות גוף
• טראומה או התעללות בעבר
• לחץ או מצוקה פסיכולוגית אחרת
• מה עליכם לעשות אם אתם חשים בדיכאון?
• פנה אל ספק שירותי בריאות
• מה עליכם לעשות אם בן / בת הזוג מרגיש דיכאון?
• בשורה התחתונה

ראשית, דע שאתה לא לבד

סקס אמור להשאיר אותך מרוצה - אבל אם אי פעם הרגשת עצובה לאחר מכן, אתה לא לבד.

"בדרך כלל יחסי מין מעלים את מצב הרוח בגלל שחרור הדופמין והגברת הסרוטונין, שמונעים דיכאון", אומרת ד"ר לאה ליס, פסיכיאטרית המתמחה במין עם תרגול בסאות'המפטון, ניו יורק.

ועדיין, לדבריה, תחושת דיכאון לאחר יחסי מין - אפילו יחסי מין טובים בהסכמה - היא דבר שאנשים רבים חשים בשלב כלשהו בחייהם.

מחקר שנערך בשנת 2019 מצא כי 41 אחוז מהאנשים עם הפין חוו זאת במהלך חייהם. מחקר אחר מצא כי 46 אחוז מבעלי הפות חוו זאת לפחות פעם אחת בחייהם.

מה שאתה חווה עשוי להיות דיספוריה לאחר המין

"דיספוריה פוסט-קואיטלית (PCD) מתייחסת לתחושות הנעות בין עצב לחרדה, תסיסה, כעס - בעצם כל תחושה רעה לאחר יחסי מין שאינה צפויה בדרך כלל", מסביר ד"ר גייל סאלץ, פרופסור חבר לפסיכיאטריה בבית החולים הפרסביטריאני, ניו-יורק, ויל. -בית הספר לרפואה של קורנל.

זה אפילו יכול לגרום לך לבכות.

PCD יכול להימשך בין 5 דקות לשעתיים וזה יכול לקרות עם או בלי אורגזמה.

לדוגמא, מצא כי היו סימפטומים לאחר המין לאחר קיום יחסי מין בהסכמה, כמו גם פעילות מינית כללית ואוננות.

מה גרם לזה?

"התשובה הקצרה היא שאנחנו לא יודעים מה גורם ל- PCD", אומר דניאל שר, פסיכולוג קליני ומטפל במין מקוון. "עדיין לא נערכו מספיק מחקרים מוצקים."

לחוקרים יש כמה תיאוריות:

ההורמונים שלך

"זה יכול להיות קשור להורמונים שמעורבים באהבה והתקשרות," אומר שר. "במהלך יחסי מין התהליכים ההורמונליים, הפיזיולוגיים והרגשיים שלך מגיעים לשיאם."

"אתה חווה רמת גירוי לא אמינה, פיזית ואחרת," הוא ממשיך. "ואז, לפתע, הכל נעצר וגופך ונפשך צריכים לחזור לקו הבסיס. זו ה'טיפה 'הפיזיולוגית הזו שיכולה לגרום לתחושה סובייקטיבית של דיספוריה. "

הרגשות שלך לגבי יחסי מין

"תיאוריה אחרת היא שאנשים שיש בהם הרבה אשמה לא מודעת בקשר למין באופן כללי עלולים לחוות PCD כתוצאה מכך", אומר שר. "זה סביר יותר אצל אנשים שגדלו בהקשרים ביקורתיים או שמרניים קשים, בהם מין הוגדר כגרוע או מלוכלך."

ייתכן שתצטרך רק הפסקה ממין.

"תחושת דיכאון לאחר קיום יחסי מין יכולה לנבוע מכך שאתה לא מוכן פיזית או רגשית לקיום יחסי מין", אומר המטפל המיני רוברט תומאס. "הרגשת רגשות אשם ואחרי מין רחוקים רגשית עשויה להוות אינדיקציה לכך שאין לך קשר עמוק מספיק עם בן / בת הזוג שלך."

הרגשות שלך ביחס לזוגיות

"קיום יחסי מין היא חוויה אינטימית ביותר, ואינטימיות יכולה לגרום לנו להיות מודעים יותר למחשבות ורגשות לא מודעים, הכוללים כמה מחשבות עצובות או כועסות", אומר סאלץ.

אם אתה נמצא במערכת יחסים בלתי ממלאת, אוחז ברגשות טינה כלפי בן / בת הזוג שלך, או אם אתה מרגיש אוכזב על ידיהם, תחושות אלו יכולות להתגבר גם במהלך קיום יחסי מין וגם אחריהם, וגורמים לך להרגיש עצוב.

תקשורת שלילית לאחר יחסי מין יכולה להיות גם טריגר.

"אי שמחה עם החוויה המינית עלולה להכביד רגשית, במיוחד כאשר הציפיות שלך לא נענו במהלך המגע," אומר תומאס.

אם מדובר בדוכן של לילה אחד או חיבור מזדמן, אתה עלול גם להרגיש עצוב אם אתה לא באמת מכיר את בן / בת הזוג שלך. אולי אתה מרגיש בודד או שאולי אתה מתחרט על המפגש.

בעיות גוף

זה יכול להיות קשה לשכוח מבעיות דימוי גוף שיש לך.

אם אתה מרגיש נבוך או מתבייש באיך שאתה נראה, זה עלול לגרום לתסמינים של PCD, עצב או דיכאון.

טראומה או התעללות בעבר

אם חווית בעבר תקיפה מינית או התעללות, זה יכול לעורר תחושות רבות של פגיעות, פחד ואשמה.

"[אנשים] שחוו התעללות מינית [עשויים] לקשר בין מפגשים מיניים מאוחרים יותר - אפילו כאלה בהסכמה או שמתרחשים בתוך מערכת יחסים אינטימית - לטראומת ההתעללות", אומרת ליס.

זה יכול להוביל לתחושות של בושה, אשמה, עונש או אובדן, וזה יכול להשפיע על הרגשתך לגבי יחסי מין - אפילו זמן רב לאחר הטראומה הראשונית.

דרכים מסוימות לגעת או לעמדות יכולות להיות מפעילות, במיוחד אם אתה חווה גם PTSD.

לחץ או מצוקה פסיכולוגית אחרת

אם אתה כבר מרגיש לחוץ, חרד או אומלל בחיי היום יום שלך, יחסי מין עשויים להציע רק הסחת דעת זמנית. קשה באמת להניח בצד את התחושות לזמן רב.

אם אתה חי עם הפרעת חרדה או דיכאון, ייתכן גם שיש לך סיכוי גבוה יותר לחוות תסמינים של PCD.

מה עליכם לעשות אם אתם חשים בדיכאון?

ראשית, דעו כי כל מה שתרגישו, לא צריך להרגיש שעליכם להעמיד פנים שאתם מאושרים עבור בן הזוג או להסתיר את הרגשתכם באמת. זה בסדר לתת לעצמך לחוות את העצב.

"לפעמים הלחץ של ניסיון לסלק את העצב מקשה עוד יותר על האדם להרגיש בסדר," אומר שר.

לאחר מכן, היכנס עם עצמך וודא שאתה מרגיש בטוח, פיזית ונפשית.

אם אתה מרגיש בנוח, נסה לדבר עם בן / בת הזוג שלך על איך שאתה מרגיש. אם אתה יודע, ספר להם מה מפריע לך. לפעמים, רק מתן קול לאיך שאתה מרגיש יגרום לך להרגיש קצת יותר טוב.

אם אתה מעדיף להיות לבד, גם זה בסדר.

הנה כמה שאלות טובות לשאול את עצמך:

• האם היה משהו ספציפי שבן זוגי עשה כדי לעורר את תחושות הדיכאון שלי?
• על מה אני מרגיש מדוכא?
• האם חזרתי על אירוע פוגעני או טראומטי?
• האם זה קורה הרבה?

"אם זה קורה מדי פעם, אל תדאג לגבי זה, אבל חשוב על מה קורה או שמגדלים עבורך רגשית. זה יכול להיות מועיל עבורך, "אומר סאלץ.

פנה אל ספק שירותי בריאות

אמנם דיכאון לאחר יחסי מין אינו נדיר, אך די נדיר לחוש בדיכאון לאחר פעילות מינית קבועה.

מחקר שנערך בשנת 2019 מצא כי 3 עד 4 אחוזים מהאנשים עם הפין חשים בדיכאון על בסיס קבוע. במחקר אחר, 5.1 אחוזים מהאנשים בעלי הפות אמרו כי הם חשים בכך פעמים אחדות בארבעת השבועות הקודמים.

לדברי ליס, "אם זה קורה בתדירות גבוהה, אין להתעלם מכך."

זה נכון במיוחד אם הדיכאון שלך לאחר המין מפריע למערכת היחסים שלך, גורם לך לחשוש או להימנע מאינטימיות לחלוטין, או אם יש לך היסטוריה של התעללות בעבר.

מטפל, פסיכיאטר או איש מקצוע אחר בתחום בריאות הנפש יוכל לעזור לך להבין מה קורה ולבחון איתך אפשרויות טיפול.

מה עליכם לעשות אם בן / בת הזוג מרגיש דיכאון?

אם אתה מבחין שבן הזוג שלך מרגיש דיכאון לאחר קיום יחסי מין, הדבר הראשון והטוב ביותר שאתה יכול לעשות הוא לעשות חשבון נפש עם צרכיהם.

שאל אותם אם הם רוצים לדבר על זה. אם כן, הקשיבו. נסו לא לשפוט.

שאל אם יש משהו שאתה יכול לעשות כדי לעזור לנחם אותם. יש אנשים שאוהבים להחזיק אותם כשהם מרגישים עצובים. אחרים פשוט רוצים שמישהו יהיה בקרבת מקום.

אם הם לא רוצים לדבר על זה, נסו לא להיעלב. הם אולי לא מוכנים להיפתח לגבי מה שמפריע להם.

אם הם מבקשים מקום, תן להם את זה - ושוב, נסה לא להיפגע מכך שהם לא רוצים אותך שם.

אם הם אומרים שהם לא רוצים לדבר על זה או לבקש מקום, זה בסדר לעקוב אחריהם מאוחר יותר באותו יום או אפילו בעוד כמה ימים. חשוב להודיע ​​להם שאתה שם בשבילם כשהם מוכנים.

אם זה קורה הרבה, זה בסדר לשאול אותם אם הם חשבו לדבר עם מטפל או איש מקצוע אחר בתחום בריאות הנפש. היה עדין כשאתה שואל, ונסה לא להתרגז אם הם דוחים את הרעיון. אתה לא רוצה לגרום להם להרגיש כאילו אתה אומר שהם שבורים או לבטל את רגשותיהם.

אתה תמיד יכול לשאול אותם לקבל עזרה מאוחר יותר אם אתה עדיין מודאג.

הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות כשותף תומך הוא להיות שם בשבילם בכל דרך שהם צריכים שתהיה.

בשורה התחתונה

תחושת דיכאון לאחר יחסי מין היא די שכיחה. אבל אם זה קורה באופן קבוע, מפריע למערכת היחסים שלך או גורם לך להימנע לחלוטין ממין ואינטימיות, שקול לפנות למטפל.

סימון מ 'סקאלי היא סופרת שאוהבת לכתוב על כל הדברים בריאות ומדע. מצא את סימון באתר שלה, בפייסבוק ובטוויטר.