15 סיבות טובות להתחיל לרוץ

תוֹכֶן

• 15 יתרונות עיקריים בריצה
• כיצד להשיג את היתרונות שבריצה
• מרוץ למתחילים
• 1. איך להתלבש
• 2. מרחק ומהירות
• 3. נשימה
• 4. מתיחות

היתרונות העיקריים בריצה הם ירידה במשקל וירידה בסיכון למחלות לב וכלי דם, אך בנוסף לריצה ברחוב יש יתרונות נוספים כמו אפשרות לרוץ בכל שעה ביום, לבד או מלווה.

ריצה ברחוב היא ספורט שקיים יותר ויותר וריצה בטבע מגבירה את האושר במהלך הריצה ומיד אחריה, אך היתרונות האחרים נמצאים גם בריצה במרחבים סגורים, כמו למשל על ההליכון, למשל. לריצה ברחוב, בטבע או בתוך חדר הכושר יתרונותיה, אך בכל מקרה, ריצה בהאזנה למוזיקה רועשת מעודדת אתכם לרוץ למרחקים מהירים יותר ויותר, מה שמגדיל את היתרונות הבריאותיים.

15 יתרונות עיקריים בריצה

כמה מהיתרונות העיקריים של ריצה הם:

1. להגן מפני מחלות כמו סרטן, מחלות לב וכלי דם;
2. שפר את איכות השינה;
3. להילחם בדיכאון;
4. הפחת את הסיכון לסוכרת, התקף לב ושבץ מוחי;
5. לעורר היווצרות נוירונים ולשפר את הזיכרון;
6. לחזק את השרירים והעצמות, ולהקטין את הסיכון לאוסטאופורוזיס;
7. הגדל את הנטייה לשגרה היומיומית;
8. ירידה במשקל כי היא שורפת שומן;
9. הגדל את ההתניה הפיזית;
10. שפר את הנשימה;
11. הגבירו את ההערכה העצמית;
12. לשלוט בלחץ הדם;
13. הגדל את מסת השריר;
14. לחזק את הבטן ולהגדיל את הישבן;
15. הגדל את תוחלת החיים.

ניתן להשיג יתרונות אלה על ידי ריצה לבד או עם קבוצת חברים, אך יתרונות גדולים יותר מתרחשים כאשר יש קושי גבוה יותר בריצה. עם זאת, כדי להתחיל להתאמן בריצה כדאי להתחיל לאט, לרוץ מרחקים קטנים על משטח ישר ולהגדיל את המסלול בהדרגה כל שבועיים, למשל.

כיצד להשיג את היתרונות שבריצה

כדי להשיג את כל היתרונות שהריצה מביאה, יש צורך לרוץ פעמיים עד שלוש פעמים בשבוע, במשך 20 עד 60 דקות בכל פעם. עם זאת, ריצה של יותר מ -30 ק"מ בשבוע מגדילה את הסיכון לפציעות שרירים ומפרקים, ולכן אנשים שרצים מרחקים גדולים חייבים להיות מלווים על ידי איש מקצוע בתחום החינוך הגופני כדי להשיג את יעדיהם מבלי לפגוע בבריאותם.

אפשרות משתלמת היא גם קבוצות הריצה, במחירים נוחים, שבהם היקף ההכשרה והביומכניקה של התנועה מונחים על ידי איש מקצוע.

מרוץ למתחילים

למי שרוצה להתחיל לרוץ, ראשית מומלץ לייעוץ רפואי להעריך את הבריאות הכללית.במכוני כושר רבים יש שאלון אותו יש למלא בעת ההרשמה, המסייע בהגדרה האם האדם נמצא בסיכון גבוה יותר להתקף לב או שבץ, למשל, אך אם ברצונך להתחיל לרוץ לבד ברחוב, עליך יש להקפיד לבצע בדיקה ראשונה. להלן הטיפים הטובים ביותר להתחיל לרוץ וליהנות מכל היתרונות הבריאותיים של ריצה:

1. איך להתלבש

כדי להתחיל כדאי ללבוש בגדים קלים ונעלי ספורט מתאימות, תמיד עם גרביים. ריצה ללא לבוש מתאים, מלבד היותך לא נוח, עלולה להפחית את זמן הריצה, ובעת נעליים נמוכות יש השפעה גדולה יותר על המפרקים וסיכוי גדול יותר לפגוע בעמוד השדרה, ולכן כדאי תמיד לרוץ עם נעלי ריצה. למד כיצד לבחור את נעלי הריצה הטובות ביותר.

2. מרחק ומהירות

המהירות צריכה להיות איטית, אתה לא צריך לנסות לרוץ למרחקים ארוכים בפגישות הראשונות. האידיאל הוא לקבוע גבול, שיכול להיות 2-3 ק"מ כדי להתרגל אליו לאט לאט. אם לא ניתן לשמור על קצב המירוץ עד לסיום אין שום בעיה, אתה יכול ללכת מהר תוך עצירת נשימה לספרינט נוסף, הדבר החשוב הוא לא לוותר על המכשול הראשון. בדוק אימון ריצה כדי לרוץ 5 ו -10 ק"מ תוך 5 שבועות

3. נשימה

הנשימה חשובה מאוד במהלך הריצה וכדי להקל על האימון כדאי לקבל השראה מהאף בכל 2 צעדים, ולשחרר אוויר דרך הפה. זה נורמלי להיות חסר נשימה בריצות הראשונות, אבל עם הזמן זה נורמלי שהנשימה תהיה קלה יותר. בפעמים הראשונות כדאי להימנע מלדבר תוך כדי ריצה כדי להימנע מכאבי צלעות, דבר שכיח כל כך אצל מי שאין להם הרבה התייחסות גופנית.

4. מתיחות

בתום המירוץ, לאחר שהגעת למטרתך, חשוב לבצע תרגילי מתיחה עם הרגליים והגב כדי למנוע התכווצויות וכאבי שרירים. בדוק כמה דוגמאות למתיחות ברגליים.