טרייסי אליס רוס שיתפה מבט בשגרת האימון החדשה שלה ונראית אינטנסיבית

תוֹכֶן

• סקירה עבור

ישנן סיבות רבות מדוע עליך לעקוב אחר טרייסי אליס רוס באינסטגרם, אך תוכן הכושר שלה עומד בראש הרשימה. השחקנית אף פעם לא מצליחה להפוך את פוסטי האימון שלה לחלקים שווים למרשימים ומצחיקים. מקרה לדוגמה? אחד הפוסטים האחרונים של אליס רוס, שמראה אותה בוחנת את כישוריה במהלך אימון ואז נותן למצלמה מבט מהיר "אני אפילו לא יכול". (קשור: ג'ניפר אניסטון, ג'סיקה אלבה וטרייסי אליס רוס כולם אוהבים את המותג הזה של בגדי ספורט)

בסרטון אליס רוס עושה שני מהלכים הכוללים מערך ציוד מורכב למדי: קופסה, מקל עץ ורצועות התנגדות התלויות מהתקרה. הילד בן 47 מוציא את תרגילי אימוני ההתנגדות והיציבות בצורה חיננית כל כך עד שבמבט ראשון אתה עשוי לחשוב שהם קלים. כלומר, עד שאתה רושם שהיא מתאזנת על רגל אחת, לובשת משקולות קרסול, ומתאמנת בסטודיו של 98 מעלות. "שבוע חדש, שגרה חדשה ??? יציבה, יציבה ... הציץ במקל! ... והזיעה ... זה 98 שם", כתבה בכיתוב שלה.

אליס רוס לא שיקרה לגבי הזיעה - אפשר לראות אותה נוטפת ממנה בסרטון. כשמישהו העיר, "האם המים מגיעים מהמקל או שזו זיעה ?!" אליס רוס דאגה שזה יהיה ברור וענה "זיעה?". (קשור: טרייסי אליס רוס משתמשת בכלי היופי הייחודי הזה כדי לשמור על עורו "הדוק וחמוד")

לצעד הראשון, היא עומדת על רגלה הימנית כשהשוק השמאלי שלה מונח על הצד הגבוה של קופסת פליו מרופדת. כשהיא שומרת על רגל שמאל, אליס רוס בועטת ברגל שמאל אחורה מאחוריה כדי להאריך אותה, ואז מחזירה לה את השוקיים לנוח על הגוש. כדי להפוך את הדברים למורכבים עוד יותר, היא מחזיקה מקל מאחורי גבה בזרועות מושטות, כשכל רצועות התנגדות עטופות בכל צד של המקל.

התרגיל השני הוא וריאציה על הראשון, כשהקופסה יושבת נמוך יותר. זה מחייב את אליס רוס לקרב את שוקיה לאדמה, ולהוריד את עמדתה ההתחלתית. על ידי מעבר בין עמדות בלט ודמויות ערבסקות בשתי הווריאציות, היא מעסיקה את העכוז, הירכיים והאלכסונים שלה, ומשקולות הקרסול בוודאי הוסיפו אתגר נוסף. בינתיים, המקל שמאחורי גבה אוכף נסיגה של עצם השכמה (הלא היא הצביטה של ​​השכמות שלך מאחור) לאורך כל המהלכים. תרגילים המשלבים נסיגה עצמית כמוה יכולים לתרום לשיפור היציבה. יתרה מזאת, אימון חד צדדי (שילוב מהלכים הפועלים בצד אחד בלבד) יכול לסייע בשיפור כוח הליבה ויציבותה, אמרה אלנה לוסיאני, מ.ס., C.S.C.S., מייסדת Training2xl, בעבר ל- Shape. (קשור: טרייסי אליס רוס משיקה קו טיפוח שיער לשיער טבעי

נכון, לא תוכל להעתיק את התרגילים של אליס רוס מילה במילה אם אין לך אולפן של 98 מעלות עם מערכת להקות התנגדות דמויית קרקס, מושעה. אבל, לכל הפחות, אולי תקבל השראה להוסיף תרגילים יצירתיים לא פחות למפגש הסטודיו הבא שלך.

סקירה עבור