האם ירידה במשקל הבטן?
תוֹכֶן
תרגילי בטן כאשר הם מבוצעים בצורה נכונה מצוינים להגדרת שרירי הבטן, ומשאירים את הבטן במראה 'שישה חבילות'. עם זאת, מי שסובל מעודף משקל צריך להשקיע גם בתרגילים אירוביים, כמו אופני כושר וריצה על ההליכון כדי לשרוף שומן וכדי שהבטן תוכל לבלוט.
לא מספיק לתרגל את תרגילי הבטן המסורתיים, לאחר שהצטבר שומן באזור הבטן, כדי לא לרדת במשקל וגם לא לאבד בטן, מכיוון שלתרגיל זה אין הוצאה קלורית גבוהה ואינם טובים במיוחד לשריפת שומן.
סיכוני בטן מסורתיים
תרגילי בטן מסורתיים עלולים לגרום לבעיות גב כמו התפתחות גב, צוואר ואפילו פריצת דיסק כאשר הם מבוצעים בצורה לא נכונה. עם זאת, ישנן מספר וריאציות של תרגילי בטן, שכאשר הם מבוצעים בצורה נכונה, אינם פוגעים בעמוד השדרה.
הדרך הטובה ביותר לעשות כפיפות בטן מבלי לפגוע בעמוד השדרה שלך היא לבצע סוגים שונים של כפיפות בטן, תוך עבודה לא רק בבטן הטבעת, אלא גם בבטן התחתונה ובצדדים.
דרך נכונה לעשות בטן
ראה כיצד לחזק את הבטן מבלי לפגוע בעמוד השדרה בסרטון:
הקרש הקדמי הוא אחת הדרכים הטובות ביותר לעבוד על הבטן, מכיוון שהוא עובד על כל אזור הבטן, הן הקדמי, האחורי והרוחבי, ואינו פוגע כלל בעמוד השדרה או ביציבה.
מי שלא מסוגל לשמור על המיקום הסטטי הזה במשך 20 שניות, חייב לשמור עליו כמה שיותר זמן ואז לחלק את הערך הזה ל -2, כדי לבצע 3 סטים. לדוגמא: אם המקסימום שהאדם יכול להשיג הוא 10 שניות, עליו לעשות 3 סטים של 5 שניות, תוך שמירה על שרירי הבטן תמיד צמודים והגב ישר ככל האפשר.
האם לעשות בטן כל יום רע?
ביצוע תרגיל בטן זה (לוח קדמי או צד) אינו פוגע בעמוד השדרה ואינו פוגע. עם זאת, אין לבצע את אותו תרגיל מדי יום, כך שסיבי השריר ינוחו וכך יגיעו לפוטנציאל המרבי שלהם, ויוצרים מעין חגורה טבעית שלא בדיוק תשרוף את השומן המצטבר באזור זה, אך עשויה לשפר את מראהו, משאיר את הבטן מוגדרת יותר וללא צלוליט.
עושה בטן עם משקל או ישיבה
לא מומלץ לבצע כפיפות משקל משוקללות, בגלל הסיכון הפוטנציאלי לפגיעות בעמוד השדרה.
עם זאת, האידיאל הוא שהאדם ידבר עם איש חינוך גופני שיוכל לציין את סוג הבטן המתאים ביותר לצרכיו האמיתיים, לפני ביצוע תרגיל כלשהו בבית או בחדר הכושר.
להלן מספר דוגמאות לתרגילי בטן:
- 6 תרגילים להגדרת הבטן בבית
תרגילים להגדרת הבטן ללא שרירי הבטן
פופולרי היום
האכלה פנימית: איך זה עובד ומתי משתמשים בה
