האם מקלחות קרות מגבירות את הטסטוסטרון?

תוֹכֶן

• מקלחות קרות לטסטוסטרון
• האם הם מגבירים פוריות?
• האם הם מגדילים אנרגיה?
• האם הם משפרים את חילוף החומרים?
• האם הם מגבירים את ההתאוששות לאחר האימון?
• האם הם משפרים את החסינות?
• איך להתקלח קר
• אמצעי זהירות
• להסיר

אנשים שעוברים מקלחות קרות נוטים לשבח את היתרונות הרבים האמורים של תרגול זה, החל מהחלמה מהירה יותר לאחר פעילות ספורטיבית אינטנסיבית וכלה בהורדת הסיכויים לחלות.

אבל כמה מזה מבוסס על מדע? בואו לחקור את הראיות לכל אחת מהטענות הנפוצות לגבי מקלחות קרות וגופכם.

מקלחות קרות לטסטוסטרון

עיקר המחקר סביב טמפרטורה וטסטוסטרון קשור לאשכים ושק האשכים. שק האשכים תלוי מחוץ לגוף על מנת לשמור על האשכים בטמפרטורה אופטימלית לייצור זרע והורמונים אחרים, בסביבות 95 עד 98.6 ° F או 35 עד 37 ° C.

הרעיון הוא שמקלחות קרות מורידות את טמפרטורת שק האשכים, ומאפשרות לאשכים לייצר כמות מקסימאלית של זרע וטסטוסטרון.

אך המחקר אומר מעט על ייצור הטסטוסטרון. במקום זאת, לאשכים קרירים יש השפעה חזקה יותר על תהליכי DNA המביאים לנפח זרע גבוה יותר, איכות ותנועתיות (תנועה).

מחקר משנת 1987 מצא כי שמירת טמפרטורת האשכים בין 31 ל -37 מעלות צלזיוס (88 עד 99 מעלות צלזיוס) מאפשרת סינתזת DNA, RNA וחלבון מיטבית. התוצאה היא ייצור זרע טוב יותר.

מחקר שנערך בשנת 2013 אף מצא כי טמפרטורות חורף קרות שיפרו את מורפולוגיית הזרע (צורה) ותנועה.

אך ייצור זרע ורמות הטסטוסטרון אינם אותו דבר, וישנן עדויות להפך.

A מצא שלגירוי מים קרים לא הייתה כל השפעה על רמות רמות הטסטוסטרון, למרות שפעילות גופנית כן עשתה זאת. מחקר משנת 2007 מעלה כי חשיפה קצרה לטמפרטורה קרה מורידה למעשה את רמות הטסטוסטרון בדם.

מים קרים לא יעשו שום דבר עבור רמות הטסטוסטרון שלך שפעילות גופנית לא תעשה. משתנים רבים אחרים משפיעים על רמות אלה, כגון אפשרויות תזונה ואורח חיים כמו עישון ושתייה. מקלחת קרה מהירה אינה פריצה ברמת הטסטוסטרון.

האם הם מגבירים פוריות?

בואו נסתכל על קצת יותר מחקר סביב פוריות. A מצא כי הפחתת החשיפה הסדירה למים חמים שיפרה את ספירת הזרע של כמה ממשתתפי המחקר בכמעט 500 אחוזים.

אין זה אומר שמקלחות קרות עושות דבר לשיפור הפוריות. פשוט ליטול פחות מקלחות חמות מגביר את ספירת הזרע ואת איכותך, שכן חום, באופן כללי, משפיע על ייצור הזרע.

אין מחקר שמראה שיש קשר שווה ערך לחשיפה למים קרים או להפחתת מים חמים עם פוריות הנשים. המחקר מצביע רק על פוריות הגבר.

האם הם מגדילים אנרגיה?

ישנן עדויות לכך שמקלחת קרה עשויה להעלות את רמות האנרגיה שלך.

מחקר שנערך בשנת 2016 מצא כי המשתתפים הרגישו שיש להם יותר אנרגיה לאחר שהתקלחו במקלחות חמות-קר במשך חודש ולאחר מכן במקלחות קרות במשך חודשיים נוספים. המשתתפים אמרו שזה מרגיש דומה להשפעת קפאין.

מחקר שנערך בשנת 2010 מציע כי טבילה במים קרים עשויה לסייע בהפחתת כמות האנרגיה שגופך זקוק כדי לעזור לך להתאושש לאחר אימון מאומץ, בהורדת דלקת ובהגברת זרימת הדם מבלי להוציא אנרגיה נוספת.

האם הם משפרים את חילוף החומרים?

כן! שומן חום, או רקמת שומן חומה, הוא סוג של שומן בכל בני האדם, גדולים כקטנים.

בשני מחקרים, אחד בשנת 2007 ואחר בשנת 2009, נמצא קשר בין טמפרטורה קרה להפעלת שומן חום. הם מצאו גם קשר הפוך בין שומן חום לבן (רקמת שומן לבנה).

בעיקרו של דבר, ככל שיש לך יותר שומן חום, כך גדל הסיכוי שיש לך כמות בריאה של שומן לבן ומדד מסת גוף טוב, אחד המדדים המרכזיים לבריאותך הכללית.

האם הם מגבירים את ההתאוששות לאחר האימון?

מים קרים עשויים לעזור לכם להתאושש מהר יותר מאימון, אך ההשפעות עשויות להיות קלות או מוגזמות בלבד.

אחד משני ספורטאים, האחד אמן לחימה והשני רץ מרתון, מצא כי טבילה במים קרים עשויה לסייע בהפחתת הכאב והרגישות לאחר פעילות גופנית אינטנסיבית. זה עשוי גם לאפשר חזרה מהירה יותר לפעילויות אתלטיות.

שני מחקרים, אחד לשני בשנת 2016, הראו השפעה מיטיבה קלה של טבילה במים קרים על ההתאוששות מכאבי שרירים. זה היה המקרה במיוחד כשנעשה גב אל גב עם חשיפה למים חמים, או נעשה לפחות 10 עד 15 דקות במים בטמפרטורות בין 52 ל -59 מעלות צלזיוס (11 עד 15 מעלות צלזיוס).

מחקר אחר משנת 2007 לא מצא שום יתרון לחשיפה למים קרים בגלל כאבי שרירים.

האם הם משפרים את החסינות?

כמה מחקרים מצביעים על כך שלחשיפה למים קרים עשויה להיות השפעה קטנה, אך עדיין לא ברורה, על מערכת החיסון שלך.

מחקר שנערך בשנת 2014 הראה כי טבילה במים קרים גורמת לגוף לשחרר אדרנלין. יש לכך שתי השפעות: זה גורם למערכת החיסון שלך לייצר יותר חומרים אנטי דלקתיים. זה גם מוריד את תגובת הדלקת שלך לזיהומים. שתי ההשפעות הללו יכולות לעזור לגופך להתנגד למחלות.

מחקר משנת 2016 מצא כי מקלחות קרות הורידו את היעדרותם של משתתפי המחקר מהעבודה ב -29 אחוזים. זה מצביע על כך שמקלחות קרות עשויות להגביר את המערכת החיסונית, למרות שלא נמצאה השפעה על משך הזמן שאנשים חולים.

איך להתקלח קר

להלן מספר עצות לעשות זאת באופן שיגדיל את הסיכויים שלך ליהנות משינוי באורח החיים הזה מבלי לפגוע בגופך:

• התחל לאט. לא להתרחץ במים קרים כקרח מיד. התאם את הטמפרטורה בהדרגה לאורך המקלחת או הפוך כל מקלחת עוקבת לקרה מעט מהקודמת. התחל חם, ואז פושר, ואז קריר, ואז קר לגמרי.
• אל תיכנס לאול-אין מייד. התיז מעט מים קרים על הידיים, הרגליים והפנים שלך כדי להתרגל לטמפרטורה, במקום לזעזע את כל גופך בקור מיידי.
• הכן מגבת או אזור חם. לאחר שתסיים, וודא שאתה יכול להתחמם מיד כדי שלא תתחיל לרעוד.
• עשו זאת בעקביות. ככל הנראה לא תבחין בשינויים מייד. התקלחו בכל יום באותה שעה במקלחת קרה, כך שגופכם יסתגל ויהיה סיכוי גבוה יותר להגיב לחשיפה עקבית לקור.

אמצעי זהירות

לא כולם צריכים לקפוץ ישר למקלחת קרה. אנשים עם התנאים הבאים צריכים להימנע מהם:

• לחץ דם גבוה
• מצב לב או מחלת לב
• התחממות יתר או קדחתנית (היפרתרמיה) ממחלה או פעילות גופנית אינטנסיבית
• לאחרונה החלים ממחלה, כגון שפעת או הצטננות
• הפרעה במערכת החיסון או שיש מערכת חיסונית נפגעת ממחלה
• תחושת מיצוי יתר או לחוץ, שכן מעבר למקלחות קר יכול להפעיל לחץ נוסף על הגוף

אם יש לך דיכאון או מצב נפשי, אל תחליף את התרופות בטיפול במים קרים.

אם אתה חי באקלים קר בו חשיפה למים קרים עלולה להוביל להיפותרמיה, לא מומלץ להשתמש במקלחות קרות.

להסיר

מקלחות קרות לא בהכרח ישנו את חייכם עם סיבוב ברז.

שינוי השגרה שלך יכול לגרום לך להיות מודעים יותר לגופך, להרגליך ולאורח החיים הכללי שלך.

גישה הוליסטית זו לבריאותך הגופנית, הנפשית והרגשית יכולה להשפיע על כל חייך, כולל רמות הטסטוסטרון שלך, רמות האנרגיה שלך ובריאותך הכללית וכושרך.

מקלחות קרות כנראה לא יזיקו, אם כי הן ירגישו די אינטנסיביות בפעמים הראשונות. היתרונות עשויים להפתיע אותך. פשוט התחילו לאט, הקשיבו לגופכם והתאימו את עצמכם בהתאם.