האם תנוחות שינה מסוימות יכולות למנוע נזק מוחי טוב יותר מאחרים?

תוֹכֶן

• סקירה עבור

נודניק מספיק הוא מרכיב מרכזי לאושר ופריון, אך מסתבר אֵיך אתה ישן - לא רק כמה - עשוי להשפיע על בריאות המוח שלך בשנים הבאות. למעשה, שינה על הצד עשויה לעזור לך להימנע ממחלות נוירולוגיות כמו אלצהיימר ופרקינסון בעתיד, מדווח מחקר חדש ב- כתב העת למדעי המוח. (עם זאת יש לתנוחות אחרות הטבות שונות. גלה את הדרכים המוזרות של תנוחות שינה משפיעות על הבריאות שלך.)

"המוח הוא אחד האיברים הפעילים ביותר מבחינה מטבולית בגוף", אומרת כותבת המחקר הראשית הלן בנבניסט, דוקטור, פרופסור להרדמה ורדיולוגיה באוניברסיטת סטוני ברוק בניו יורק. במהלך היום, העומס מצטבר במוחנו - מה שהחוקרים מכנים פסולת. כאשר העומס הזה מצטבר, זה יכול להיות בעל השפעות רציניות לטווח ארוך, כולל הגדלת הסיכויים שלך לפתח מחלות נוירולוגיות קשות.

אולם שינה עוזרת לגוף להיפטר מהפסולת. "המסלול הגלימטי הוא המערכת שאחראית על פינוי הפסולת מהמוח. זה כמעט כמו שהמוח שלנו צריך לגזום", מסביר בנבניש. מסלול זה מתוכנן בצורה מאוד מיוחדת בכך שהוא עובד טוב יותר בתנאים מסוימים. נראה שבאופן ספציפי זה מפנה פסולת טוב יותר כאשר אתה ישן מאשר כשאתה ער, ועל פי המחקר שלה, תנוחת השינה שלך יכולה גם לסייע לה לבצע ביצועים יעילים יותר. (הפתעה נוספת: איך סגנון השינה שלך משפיע על מערכת היחסים שלך.)

הצוות של Benveniste ניתח את איכות השינה והביצועים של מסלול הגלימפה בחולדות הישנות על הבטן, הגב והצדדים. הם גילו שהמוח יעיל יותר בכ- 25 אחוזים בהסרת פסולת כשהחולדות ישנו על צידן. מעניין לציין כי שינה בצד היא כבר העמדה הפופולרית ביותר עבור רוב האנשים, שכן שני שלישים מהאמריקאים מעדיפים להבקיע שוטים בעמדה זו.

לרוקן את בזבוז המוח שלך בצורה יעילה יותר יעזור למחלות נוירולוגיות בהמשך הדרך, אבל מה עם כמה טוב המוח שלך עובד עכשיו? "אנחנו בהחלט צריכים את השינה שלנו כדי לתפקד כראוי, אבל אנחנו עדיין לא יודעים את ההשפעות לטווח הקצר", אומר בנבניסט. (ייעל את היתרון של ה- z שלך עם 5 דרכים לישון טוב כל הקיץ.)

אם אתה כבר לא ישן בצד? "אתה מחוסר הכרה כשאתה ישן, אז אתה לא יכול פשוט להגיד 'אוי, אני הולך לישון ככה עכשיו' אם זו לא הנטייה הטבעית שלך", אומר בנבניסט. היא מציעה לבזבז כרית מיוחדת שמקדמת שינה בצד, כמו הכרית בצורת L של The Pillow Bar (326$; bedbathandbeyond.com) או כרית השינה הצדדית של Tempur-Pedic Tempur (130$; bedbathandbeyond.com), המספקות תמיכה לכתף שלך. וצוואר. רוצים אופציה בעלות נמוכה? ערם את הכריות שלך בצורה שהופכת את ההירדמות בצד שלך לנוחות יותר, כמו לשים כרית בין הרגליים או לישון עם אחת ליד הגוף.

סקירה עבור