כיצד להכין דיאטה מהירה להרזיה

תוֹכֶן

• דיאטה להרזיה מהירה בת 3 ימים
• כיצד להשלים את הדיאטה
• באילו תרופות ניתן להשתמש
• איזה תרגילים לעשות
• בדוק את הידע שלך באוכל
• תבדוק את הידע שלך!

כדי לרדת במשקל מהר, יש לאכול פחות קלוריות, לאכול תזונה מאוזנת ולהתאמן כדי לשרוף שומן שנצבר.

עם זאת, ישנם אנשים רבים, שאפילו אם הם נוקטים באמצעים אלה, הם מתקשים לרדת במשקל, ובמקרים אלה, עצה טובה היא לפנות לאנדוקרינולוג בכדי לאשר אם אין בעיה בבלוטת התריס או בשינויים מטבוליים שגורמים לכך. ירידה במשקל קשה.

דיאטה להרזיה מהירה בת 3 ימים

הטבלה הבאה מציגה תפריט בן 3 ימים לירידה מהירה במשקל:

חָטִיף	יום 1	יום 2	יום 3
ארוחת בוקר	1 כוס חלב שקדים + פרוסת לחם מלא	1 יוגורט דל שומן + 4 טוסטים שלמים	ויטמין עם חלב רזה + 1 פרוסת פפאיה + 1 כף סובין חיטה
חטיף בוקר	תפוח אחד	אגס אחד	2 ערמונים
ארוחת צהריים ארוחת ערב	חזה עוף בגריל + 3 קילו מרק אורז חום + סלט כרוב, עגבנייה וסלק מגורד + 1 תפוז	חתיכה אחת של דג מבושל + 1 תפוח אדמה מבושל + סלט כרוב קלוי + פרוסת אבטיח אחת	פילה עוף ברוטב עגבניות + 3 קולור של מרק חומוס + סלט גזר, צ'ייוט וברוקולי + 5 תותים
חטיף אחר הצהריים	1 יוגורט דל שומן + 2 אגוזים	פרוסת לחם מקמח מלא + קרם ריקוטה	מיץ גמילה עם קייל, תפוז וזרעי פשתן

לפני שמתחילים בדיאטה, האידיאל הוא לבצע ניקוי רעלים בכבד, על מנת להשיג את התוצאות במהירות רבה יותר.

צפו בסרטון הבא ולמדו כיצד להכין מיץגמילה עשיר בסיבים כדי להתחיל בדיאטה:

כיצד להשלים את הדיאטה

1. קח תה ירוק מדי יום, מכיוון שהוא מעניק לחות ומסייע בטיפול באגירת מים, ומפחית את נפיחות הגוף;
2. לשתות יותר מים ולהימנע משתיית סודה,
3. הימנע ממאכלים כגון ממתקים, רטבים או משקאות אלכוהוליים;
4. הפחית את נפח כל ארוחה, והכין לפחות 6 ארוחות ביום, כגון ארוחת בוקר, ארוחת בוקר, ארוחת צהריים, חטיף, ארוחת ערב וארוחת ערב, עם מרווחים של כ -3 שעות ביניהם;
5. הגדל את צריכת הסיבים על ידי אכילת פירות לא קלופים, ירקות גולמיים, לחם דגנים, זרעי פשתן וקמחים ואורז בצבע כהה או נטילת תוסף מזון עשיר בסיבים כמו Benefiber.

גלה בדיוק כמה קילוגרמים אתה צריך להוריד כדי להגיע למשקל האידיאלי שלך.

באילו תרופות ניתן להשתמש

כמה דוגמאות לפתרונות טבעיים להרזיה יכולות להיות כתום מריר, זרעי פשתן וכיטוסאן. עם זאת, תרופות כמו orlistat, sibutramine או lorcaserin hydrochloride, למשל, יכולות להינתן על ידי הרופא על מנת לעזור לירידה במשקל, במיוחד כאשר השמנת יתר כבר מסכנת את הבריאות.

בכל מקרה, בחירה בתמיסות טבעיות כמו נטילת תה ירוק או תוספת של ספירולינה, הן אלטרנטיבות בריאות יותר להגיע למשקל האידיאלי, המסייעות להאיץ את חילוף החומרים על ידי שריפת שומן מקומי ועוזרת לאבד את הבטן.

בוא להכיר תרופות אחרות שניתן להשתמש בהן כדי לעזור לך לרדת במשקל וצפה בסרטון הבא ולגלות אילו תוספי תזונה עוזרים לעכב רעב:

איזה תרגילים לעשות

תרגילים להרזיה מהירה הם כאלו המסייעים להוצאת קלוריות כמו הליכה, ריצה, רכיבה על אופניים, ריקודים, שחייה או אימון משקולות, למשל, עם לפחות 30 דקות מדי יום כדי לעזור להגביר את חילוף החומרים ולהקל על ירידה במשקל.

עם זאת, הדבר החשוב ביותר הוא לבחור בתרגיל שאתה אוהב כדי שלא תוותר בקלות.

בדוק את הידע שלך באוכל

מלא שאלון מהיר זה כדי לברר את רמת הידע שלך לגבי דיאטה כדי לרדת במשקל:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

תבדוק את הידע שלך!

התחל במבחן חשוב לשתות בין 1.5 ל -2 ליטר מים ביום. אבל כשאתה לא אוהב לשתות מים פשוטים, האפשרות הטובה ביותר היא:

• שתו מיץ פירות בלי להוסיף סוכר.
• שתו תה, מים בטעמים או מים מוגזים.
• קח משקאות מוגזים קלים או דיאטטיים ושתה בירה לא אלכוהולית.

התזונה שלי בריאה כי:

• אני אוכל רק ארוחה אחת או שתיים במהלך היום בכמויות גבוהות, כדי להרוג את רעבוני ולא צריך לאכול שום דבר אחר בשאר היום.
• אני אוכל ארוחות בכמויות קטנות ואוכל מעט מזון מעובד כמו פירות וירקות טריים. בנוסף אני שותה הרבה מים.
• ממש כמו כשאני מאוד רעב ואני שותה משהו במהלך הארוחה.

כדי לקבל את כל החומרים המזינים החשובים לגוף, עדיף:

• אכלו הרבה פירות, גם אם זה רק סוג אחד.
• הימנע מאכילת אוכל מטוגן או עוגיות ממולאות ואכל רק מה שאוהב, בכבוד לטעמי.
• אכלו מעט מהכל ונסו מאכלים, תבלינים או תכשירים חדשים.

שוקולד הוא:

• אוכל רע שעלי להימנע ממנו כדי לא להשמין ושאינו מתאים לתזונה בריאה.
• בחירה טובה של ממתקים כאשר יש בו יותר מ -70% קקאו, ואף עשויה לעזור לכם לרדת במשקל ולהפחית את החשק לאכול ממתקים באופן כללי.
• אוכל שמכיוון שיש לו זנים שונים (לבן, חלב או שחור ...) מאפשר לי להכין תזונה מגוונת יותר.

כדי לרדת במשקל לאכול בריא עלי תמיד:

• תהיו רעבים ותאכלו אוכל לא טעים.
• אכלו יותר מזון גולמי ותכשירים פשוטים, כמו גריל או מבושל, ללא רטבים שומניים מאוד והימנעו מכמויות גדולות של אוכל בארוחה.
• נטילת תרופות להפחתת התיאבון או להגברת חילוף החומרים, על מנת לשמור על מוטיבציה.

כדי לעשות חינוך טוב לתזונה ולרדת במשקל:

• אני לעולם לא צריך לאכול פירות קלוריים מאוד גם אם הם בריאים.
• עלי לאכול מגוון פירות גם אם הם קלוריים מאוד, אך במקרה זה עלי לאכול פחות.
• קלוריות הן הגורם החשוב ביותר בבחירת איזה פרי לאכול.

חינוך מחדש למזון הוא:

• סוג של דיאטה הנעשית לפרק זמן, רק כדי להשיג את המשקל הרצוי.
• משהו שמתאים רק לאנשים הסובלים מעודף משקל.
• סגנון אכילה שלא רק עוזר לך להגיע למשקל האידיאלי שלך אלא גם משפר את הבריאות הכללית שלך.

הקודם הבא