כיצד להתמודד עם עצירות בנסיעות

תוֹכֶן

• למה זה קרה?
• תרופות סבתא
• לשתות מים
• לאכול סיבים
• לארוז תוספי סיבים
• נסה מרככי צואה
• שקול אוסמוטי
• השתמש במשלשל ממריץ אם שיטות אחרות נכשלות
• עשו חוקן
• ללכת טבעי
• טיפולים
• מְנִיעָה
• מתי לדבר עם רופא
• בשורה התחתונה

עצירות בנסיעות, או עצירות חופשה, מתרחשת כשלפתע מוצאת את עצמך לא מסוגלת לעשות קקי על פי לוח הזמנים הקבוע שלך, בין אם זה ליום או יומיים ויותר.

עצירות יכולה להתרחש ממספר סיבות, החל משינוי פתאומי בתזונה או בפעילות גופנית ועד לשינויים גופניים ממצבים בריאותיים מסוימים. כדאי לחשוב על האפשרויות הללו כשלפתע אינך יכול ללכת מספר שתיים.

אבל עצירות בנסיעות שכיחה לאחר טיסה ארוכה כמעט מכל הסיבות הללו. כשאתה נוסע, התזונה שלך בדרך כלל מופרעת, וישיבה של שעות בכל פעם יכולה להאט את המצב במעיים שלך.

מדי שנה יותר מ -4 מיליארד אנשים לוקחים טיסות מטוס סדירות. וזה אפילו לא כולל את כל המטיילים בנסיעות בכבישים ונסיעה ברכבת.

אז אתה רחוק מלהיות לבד שחווית את תופעת הלוואי הזו של נסיעה. אבל יש הרבה מה שאתה יכול לעשות בכדי לטפל בזה אחרי שזה קורה ולמנוע שהוא בכלל יתרחש מלכתחילה.

בואו נבדוק מדוע זה קורה, כיצד ניתן לטפל ולמנוע עצירות בנסיעות, ומתי כדאי לפנות לרופא בנושא.

למה זה קרה?

תנועות המעי נראות אחרת עבור כל אדם. חלקם עשויים לעשות קקי מספר פעמים ביום, בעוד שאחרים עשויים לחוש רק צורך ללכת כל כמה ימים.

אבל חשוב לעקוב אחר תנועות המעיים שלך כדי שתוכל לזהות מתי אתה עצירות. להלן הנחיה כללית לדעת מתי אתה עצירות:

• אתה עושה קקי פחות משלוש פעמים בשבוע.
• הקקי שלך יבש וקשה.
• אתה צריך לדחוף או להתאמץ.
• המעיים שלך עדיין מלאים או מנופחים גם אחרי שקראת.
• אתה חווה חסימה של פי הטבעת.

אז מה בדיוק גורם לזה לקרות?

הסדירות של פעולות המעיים קשורה לגורמים רבים, כולל:

• כשאתה אוכל
• מה שאתה אוכל
• כשאתה ישן
• כשאתה מתאמן
• כמה בריאים חיידקי המעיים שלך
• באיזו סביבה אתה נמצא

כל הגורמים הללו יכולים להשפיע על תזמון הסרת הנוזלים והתכווצויות השרירים במעי הגס.

כאשר הפסולת עוברת במעי הגס, נוזל מהמעי הדק מוסר, והשרירים מתכווצים לדחוף את הפסולת שנותרה לחלחולת שלך כדי להיפלט.

אבל העיתוי הזה תלוי מאוד באורח החיים שלכם. שינויים פתאומיים בתזונה או ברמת הפעילות יכולים לשנות את התנהגות המעי הגס שלך.

שתיית פחות מים, למשל, עלולה לגרום למעי הגס שלך לספוג לחות נוספת מהפסולת שלך ולהפוך אותו למייבש.

ושינויים בגורמים להתכווצויות שרירים, כגון אכילה ושתייה, יכולים לעכב את הצירים ולהביא לכך שעובר זמן יותר קקי.

כתוצאה מכך צואה קשה ויבשה שעלולה להיתקע במעי הגס שלך וכתוצאה מכך עצירות.

תרופות סבתא

הנה כמה תרופות ביתיות לעצירות שתוכלו לנסות בזמן שאתם בדרכים או אחרי שחוזרים הביתה מטיול ועדיין אינם קבועים:

לשתות מים

וודא שאתה שותה לפחות מחצית ממשקל גופך באונקיות נוזלים ומעלה בכל יום. נסע עם בקבוק מים רב פעמי ומצא תחנות מילוי בשדות תעופה או תחנות רכבת.

לאכול סיבים

הביאו יחד חטיפי נסיעה או ארוחות עשירות בסיבים, כך שתוכלו להשיג את 25 עד 30 גרם הסיבים המומלצים ביום. נסה פירות וירקות יבשים עם מעט סוכרים, או חטיפי סיבים ותערובת שבילים.

אך זכור שעליך לשתות מספיק נוזלים כדי שהסיבים ישפיעו לטובה. אם אתה פשוט אוכל יותר סיבים ולא משלים נוזלים נוספים, אתה עלול להיות עצירות וגזית יותר.

לארוז תוספי סיבים

תוספי סיבים - כמו פסיליום (Metamucil) וסידן פוליקרבופיל (FiberCon) - יכולים לעזור לקקי לנוע במעיים שלך.

נסה מרככי צואה

השתמש במרכך צואה לפני שאתה יוצא לטיסה ארוכה או לטיול. זה יכול לעזור לך לעשות קקי בתדירות גבוהה יותר או ביתר קלות על ידי כך שהצואה רכה ונוחה יותר למעבר עם לחות מעיים טבעית. נסה מרכך צואה ללא מרשם כמו נתרן דוקוסאט (קולאס).

שקול אוסמוטי

הביאו יחד אוסמוטי שיעזור למעי הגס לייצר נוזלים נוספים. זה כולל אוסמוטי ללא מרשם (OTC) כמו מגנזיום הידרוקסיד (חלב מגנזיה) ופוליאתילן גליקול (Miralax).

השתמש במשלשל ממריץ אם שיטות אחרות נכשלות

חומר משלשל ממריץ, כגון סנוסידים (Ex-Lax) או bisacodyl (Dulcolax), יכול לעזור למעיים שלך לקבל התכווצויות שרירים. עם זאת, שימוש בממריצים בתדירות גבוהה מהנדרש יכול לגרום למעי הגס שלך להיות תלוי במשלשלים כדי לתפקד או אם הם משלשלים שאינם סיבים.

עשו חוקן

השתמש בצבת חוקית שהוכנה מסחרית (כמו צי) או בנרתיק גליצרין בחלחולת שלך כדי לעורר תנועת מעיים.

ללכת טבעי

נסה לשתות חומר סיכה טבעי למעיים שלך, כמו שמן מינרלי.

טיפולים

להלן מספר טיפולים רפואיים אפשריים לעצירות למקרה שזה לא יחלוף לאחר מספר ימים:

• תרופות המביאות מים במעיים לטיפול בעצירות כרונית. תרופות מרשם כמו plecanatide (Trulance), Lubiprostone (Amitiza) ו- Linaclotide (Linzess) מוודאות כי למעיים שלך יש מספיק נוזלים כדי לעזור לקקי לעבור דרכם ביתר קלות.
• קולטני סרוטונין 5-הידרוקסיטריפטמין 4. תרופות אלו, כמו פרוקלופריד (Motegrity), יכולות להקל על קקי לעבור את המעי הגס.
• אנטגוניסטים של קולטן מו-אופיואידים (PAMORA). עצירות יכולה להיות קשה יותר אם אתה נוטל גם תרופות מסוימות לכאב, כגון אופיואידים, בזמן שאתה נוסע. פמורות כמו methylnaltrexone (Relistor) ו- naloxegol (Movantik) יכולים להילחם נגד תופעות לוואי אלה של תרופות נגד כאבים.
• ניתוח לחסימות או חסימות שמונעים ממך קקי עשוי להיות צורך לנקות או להסיר כירורגי. במקרים חמורים יתכן שתזדקק להסרת חלק מהמעי הגס כדי להפחית את הופעת החסימות או החסימות.

מְנִיעָה

להלן מספר טיפים למניעת עצירות בזמן נסיעה:

• נסו לשמור על שגרת הדיאטה, השינה והפעילות הגופנית הרגילה שלכם בזמן שאתה נוסע. אכלו את אותן ארוחות באותן זמנים ונסו לישון בשעות הרגילות שלכם.
• הפחיתו או הימנעו מקפאין או אלכוהול בזמן שאתה נוסע, מכיוון שאלה עלולים לגרום לך להתייבשות ולהגדיל את הסיכון לעצירות.
• הימנע מחטיפים או מארוחות העלולות להפחית את פעולת המעיים. זה כולל בשרים מבושלים, בשרים מעובדים, גבינות וחלב.
• לאכול חטיפים עם פרוביוטיקה כדי לעזור לעודד צמיחה של חיידקים בריאים לקבל תנועות מעיים קבועות ובריאות. כדאי שתתחיל לעשות זאת כמה ימים לפני שאתה נוסע כדי שהחיידקים יספיקו לגדול.
• היזהר באכילת מאכלים חדשים במקומות שאתה מטייל בהם. במדינות שונות יש מרכיבים וסגנונות בישול שונים שעשויים להשפיע על פעולות המעיים שלך בדרכים בלתי צפויות.
• נסה להישאר פעיל בזמן שאתה נוסע. כוון לכ- 20 דקות פעילות ביום (כ- 150 דקות בשבוע). נסה להתמתח, לרוץ במקום או ללכת לחדר כושר בשדה התעופה או בעיר בה אתה שוהה.
• לך קקי ברגע שתרגיש מוכן. ככל שהקקי שלך נשאר במעי הגס שלך, כך הסיכוי שהוא עשוי להיות יבש וקשה.

מתי לדבר עם רופא

עצירות היא רגילה כשנוסעים. אך עליך לפנות לרופא אם יש לך תסמינים של עצירות לעיתים קרובות, או אם יש לך עצירות במשך כמה ימים או שבועות ללא שום סימן לכך שתנועת מעיים מגיעה.

להלן מספר תסמינים שכדאי להיזהר מהם, מה שאולי פירוש שעליך לפנות לרופא בהקדם האפשרי:

• לא עשיתם מעיים למעלה משבוע, או שהייתם עצירות (מעיים מזדמנים) כבר למעלה משלושה שבועות.
• אתה מרגיש כאב או לחץ לא תקין בבטן התחתונה.
• כואב כשקופצים.
• יש דם בקקי שלך.
• איבדת משקל רב ללא סיבה נראית לעין.
• תנועות המעיים שלך משתנות פתאום ללא כל שיבוש ברור בתזונה או באורח החיים שלך.

בשורה התחתונה

עצירות בנסיעה יכולה לקרות לכולנו, בין אם זה אחרי נסיעה קצרה בכביש למדינה שכנה או טיסה של מספר ימים ברחבי יבשת או אוקיינוס.

אבל אתה יכול לעשות הרבה כדי למנוע את העצירות הגרועה ביותר בנסיעה ואפילו לוודא שהמעיים שלך לא מפספסים פעימה - פשוט נסה לשמור על רמת הדיאטה והפעילות הרגילה שלך ככל האפשר ולא משנה מה יעד החופשה שלך.