7 דרכים שגופך נהנה ממי לימון

תוֹכֶן

• סקירה כללית
• 1. זה מקדם הידרציה
• 2. זהו מקור טוב לוויטמין C
• 3. זה תומך בירידה במשקל
• 4. זה משפר את איכות העור שלך
• 5. זה מסייע לעיכול
• 6. זה מרענן את הנשימה
• 7. זה עוזר במניעת אבנים בכליות
• איך מכינים מי לימון
• תופעות לוואי של מי לימון
• התשלום

סקירה כללית

מי לימון הם כל הזעם בימינו.

מסעדות רבות מגישות אותו באופן שגרתי, ויש אנשים שמתחילים את היום במי לימון במקום קפה או תה. אין ספק שהלימונים טעימים, אבל האם הוספתם למים הופכת אתכם לבריאים יותר?

חלק גדול מהראיות התומכות ביתרונות הבריאות של מי לימון הם אנקדוטליים. מעט מאוד מחקר מדעי נעשה במיוחד על מי לימון, אך מחקר קיים על היתרונות של לימון ומים בנפרד.

להלן שבע דרכים שגופך עשוי להפיק תועלת ממי לימון.

1. זה מקדם הידרציה

על פי מועצת המזון והתזונה, הנחיות כלליות אומרות שנשים צריכות לקבל לפחות 91 גרם ליום וגברים צריכים לקבל לפחות 125 גרם. זה כולל מים ממזון ומשקאות.

מים הם המשקה הטוב ביותר להתייבשות, אך יש אנשים שלא אוהבים את הטעם של זה לבד. הוספת לימון משפרת את טעם המים, מה שעשוי לעזור לך לשתות יותר.

2. זהו מקור טוב לוויטמין C

פירות הדר כמו לימונים עשירים בוויטמין C, נוגד חמצון ראשוני המסייע בהגנה על תאים מפני פגיעה ברדיקלים חופשיים. בטח שמעתם שויטמין C עשוי לעזור במניעה או הגבלת משך ההצטננות אצל אנשים מסוימים, אך מחקרים מנוגדים זה לזה.

ויטמין C עשוי להפחית את הסיכון שלך למחלות לב וכלי דם ולשבץ מוחי, ולהוריד את לחץ הדם.

אמנם לימונים אינם מובילים ברשימת פירות הדר עשירים בוויטמין C, אך הם עדיין מהווים מקור טוב. על פי נתוני משרד החקלאות בארצות הברית, מיץ הלימון האחד מספק כ 18.6 מיליגרם של ויטמין C. הכמות היומית המומלצת למבוגרים היא 65 עד 90 מיליגרם.

3. זה תומך בירידה במשקל

מחקרים הראו כי נוגדי חמצון פוליפנול שנמצאים בלימונים מפחיתים משמעותית את עליית המשקל בעכברים שמוגזמים יתר על המידה על מנת לגרום להשמנת יתר.

במחקרי עכברים אלה, התרכובות נוגדות החמצון קיזזו גם את ההשפעות השליליות על רמות הגלוקוז בדם ושיפרו את עמידות האינסולין, שני הגורמים העיקריים להתפתחות סוכרת מסוג 2.

אמנם יש להוכיח את אותן תוצאות אצל בני אדם, אך עדויות אנקדוטליות לכך חזקות כי מי לימון תומכים בירידה במשקל. אם זה נובע מכך שאנשים פשוט שותים יותר מים ומרגישים שהם מלאים או שמיץ הלימון עצמו לא ברור.

4. זה משפר את איכות העור שלך

ויטמין C שנמצא בלימונים עשוי לסייע בהפחתת קמטים בעור, עור יבש מהזדקנות ונזק מהשמש. איך מים משפרים את העור הוא שנוי במחלוקת, אך דבר אחד בטוח. אם העור שלך מאבד לחות, הוא הופך יבש ומועיל לקמטים. מחקר מעבדה משנת 2016 הראה כי משקה על בסיס הדר עזר במניעת התפתחות קמטים בעכברים חסרי שיער.

5. זה מסייע לעיכול

יש אנשים ששותים מי לימון כחומר משלשל מדי יום לבוקר כדי לעזור במניעת עצירות. שתיית מי לימון חמים או חמים כשאתה מתעורר עשויה לעזור להעביר את מערכת העיכול שלך.

ברפואה האיורוודית אומרים שטעם הלימון החמוץ עוזר לעורר את ה"אגני "שלך. ברפואה האיורוודית קפיצת עוצמה חזקה מתחילה את מערכת העיכול, ומאפשרת לעכל אוכל ביתר קלות ועוזרת במניעת הצטברות הרעלים.

6. זה מרענן את הנשימה

האם שפעת אי פעם לימון על הידיים כדי להיפטר מריח שום או ריח חזק אחר? אותה תרופה עממית עשויה לחול על ריח רע מהפה שנגרם כתוצאה מאכילת מזונות עם ריחות חזקים כמו שום, בצל או דגים.

אתה עלול להימנע מריח רע מהפה על ידי שתיית כוס מים לימון לאחר הארוחות והדבר הראשון בבוקר. לימון נחשב לעורר רוק ומים עוזרים גם במניעת יובש בפה, מה שעלול להוביל לריח רע מהפה שנגרם על ידי חיידקים.

7. זה עוזר במניעת אבנים בכליות

חומצת הלימון בלימונים עשויה לעזור במניעת אבנים בכליות. ציטראט, מרכיב של חומצת לימון, הופך באופן פרדוקסאלי את השתן לחומצי פחות ואף עשוי לפרק אבנים קטנות. שתיית מי לימון לא רק מכניסה לך ציטראט, אלא גם את המים הדרושים לך בכדי למנוע או לשטוף אבנים.

איך מכינים מי לימון

על מנת לקצור יתרונות בריאותיים של מי לימון, אתה צריך לשתות אותם באופן עקבי, ואתה זקוק ליותר מסתם טריז לימון בודד בספל שלך.

בעת הכנת מי לימון, השתמש תמיד בלימונים טריים ולא בלימון מלאכותי מבקבוק.

להכנת מי לימון, סחטו חצי לימון ל -8 גרם מים חמים או קרים. כדי להפוך את המשקה לבריא ככל האפשר, השתמשו במים מסוננים ולימונים אורגניים.

החדיר יותר טעם או הוסף דחיפה בריאותית למי הלימון על ידי הוספת:

• כמה מעיינות של נענע
• כפית סירופ מייפל או דבש גולמי
• פרוסת ג'ינג'ר טרי
• קצת קינמון
• פזר כורכום

ניתן להוסיף גם פרוסות של פירות הדר טריים אחרים כמו לימונים ותפוזים, או פרוסות מלפפון. יש לשטוף את התוצרת תמיד לפני שחותכים את השימוש.

אם יש קוביות קרח לימון ביד זו דרך נהדרת להוסיף לימון למים שלכם במהירות. פשוט סחטו מיץ לימון טרי למגשי קוביות קרח והקפיאו. זרוק כמה קוביות לכוס מים קרים או חמים לפי הצורך.

אתה יכול להתחיל את הבוקר שלך עם ספל מים לימון חמים, ולהשאיר כד מים עם כמה לימונים חתוכים במקרר שלך לשתייה לאורך כל היום.

תופעות לוואי של מי לימון

מי לימון בדרך כלל בטוחים לשתייה, אך יש כמה תופעות לוואי אפשריות שיש להיות מודעים להן.

הלימון מכיל חומצה לימונית שעלולה לשחוק את אמייל השיניים. כדי להגביל את הסיכון, שתו מי לימון דרך קש ושטפו את הפה לאחר מכן.

כשמדובר בצרבת, מי לימון יכולים ללכת לשני הכיוונים. חומצת לימון עלולה לגרום לצרבת אצל אנשים מסוימים. אחרים חווים הקלה מצרבת, שכן מיץ הלימון הופך לאקליין, ומפחית את החומציות בעיכול. רק ניסויים יכולים לדעת את השפעתו עליכם.

יש אנשים המדווחים על טיולים תכופים יותר לשירותים כאשר הם שותים מי לימון. למרות שלעתים קרובות מאמינים שוויטמין C הוא משתן, דבר שמגדיל את כמות השתן שאתה מייצר, עדויות לא מראות שלויטמין C ממקורות טבעיים כמו לימונים יש השפעות משתן.

אם אתה חווה את הצורך בהפסקות נוספות בשירותים בזמן שתיית מי לימון, הסבירות גבוהה יותר כתוצאה מצריכת מים מוגברת.

התשלום

מחקרים מראים שללימון יש יתרונות בריאותיים פוטנציאליים רבים. פרט לאלה, הוספת לימון למים עשויה לעזור לכם לשתות יותר לאורך היום ולשמור על התייבשות. שמירה על לחות היא קריטית לבריאות טובה, ולכן מי לימון הם די win-win.