היתרונות הבריאותיים של תנוחת וג'ראסנה וכיצד לעשות זאת
תוֹכֶן
- היתרונות של Vajrasana
- איך לעשות את תנוחת וג'ראסנה
- איך להפוך את תנוחת הווג'רסאנה לנוחה יותר
- אמצעי זהירות
- הטייק אווי
תנוחת Vajrasana היא תנוחת יוגה פשוטה לישיבה. שמו מגיע מהמילה הסנסקריט vajra, שפירושה רעם או יהלום.
עבור תנוחה זו, אתה כורע על ברכיו ואז נשען על הרגליים כדי להוריד את המשקל מהברכיים. תרגילי נשימה ומדיטציה נעשים לעיתים קרובות במצב זה, אשר נאמר כי הוא מסייע לגופך להתחזק כמו יהלום.
המשך לקרוא כדי ללמוד כיצד לעשות תנוחת Vajrasana ואת היתרונות החיוביים הרבים שהיא מספקת.
היתרונות של Vajrasana
היו מספר מחקרים המצביעים על כך של- Vajrasana יש יתרונות בריאותיים חיוביים, כולל:
- קטן מ -12 חולים הגיעו למסקנה כי הליכים יוגיים, כולל Vajrasana, סייעו להפחתת אי הנוחות לאנשים עם כאבי גב תחתון.
- מאמר משנת 2011 הצביע על כך ש- Vajrasana היא אחת התנוחות - יחד עם Padmasana, Halasana, Shavasana ו- Paschimottanasana - שימושית ליתר לחץ דם.
- מחקר שנערך בשנת 2009 בקרב 30 גברים הגיע למסקנה כי תנוחות אימון יוגה, כולל Vajrasana, עשויות לשפר את הביצועים מבוססי הריכוז.
יתרונות מסוימים של Vajrasana כוללים גם:
- סיוע בעיכול
- הקלה או מניעה של עצירות
- חיזוק שרירי האגן
למרות שאינם נתמכים על ידי נתוני ניסויים קליניים, תומכי היוגה מצביעים על כך ש- Vajrasana היא אחת התנוחות הטובות ביותר לריכוז ומדיטציה. הוא מציע יתרונות אחרים, כגון:
- עוזר לשמור על המוח רגוע ויציב
- ריפוי חומציות העיכול והיווצרות גזים
- עוזר להקל על כאבי ברכיים
- חיזוק שרירי הירך
- עוזר להקל על כאבי גב
- חיזוק איברי המין
- עזרה בטיפול בבעיות שתן
- הגדלת זרימת הדם לאזור הבטן התחתונה
- עוזר להפחתת השמנת יתר
- עוזר להפחתת כאבי מחזור
איך לעשות את תנוחת וג'ראסנה
אתה יכול להיכנס לתנוחת Vajrasana בשש שלבים פשוטים:
- התחל בכריעה על הרצפה. שקול להשתמש במזרן יוגה לנוחות.
- משוך את הברכיים והקרסוליים יחד וכוון את הרגליים בקו אחד עם הרגליים. החלק התחתון של כפות הרגליים צריך להיות פונה כלפי מעלה כאשר בהונותיך הגדולות נוגעות.
- נשוף כשאתה נשען לאחור על הרגליים. הישבן שלך ינוח על העקבים שלך והירכיים שלך ינוחו על השוקיים שלך.
- שים את הידיים על הירכיים וכוון את האגן מעט אחורה וקדימה עד שנוח לך.
- נשמו פנימה והחוצה לאט כשאתם מציבים את עצמכם לשבת זקוף על ידי יישור עמוד השדרה. השתמש בראש שלך כדי למשוך את גופך כלפי מעלה ולחץ את עצם הזנב לכיוון הרצפה.
- יישר את הראש כדי להביט קדימה כשסנטר מקביל לרצפה. מקם את כפות הידיים כלפי מטה על הירכיים כשידיך נינוחות.
איך להפוך את תנוחת הווג'רסאנה לנוחה יותר
אם אתה מוצא את תנוחת Vajrasana לא נוחה, בקש ממדריך היוגה שלך לוודא שאתה עושה את זה נכון. כמה טכניקות בהן ניתן להשתמש כדי להקל על אי הנוחות כוללות:
- לכאבים בקרסול, שקול לשים שמיכה מקופלת או ריפוד אחיד אחר מתחת לשוקיים. מקם את השמיכה כך בהונותיך יתלו מאחור.
- לכאבי ברכיים, שקול להניח שמיכה או מגבת מגולגלת או מקופלת על השוקיים שלך ולהכניס אותה מאחורי הברכיים.
- לאי נוחות בישיבה, הציבו בלוק יוגה בין הרגליים בצורה אופקית. על ידי תמיכה בחלק ממשקלך, הדבר יכול להוריד לחץ על הקרסוליים והברכיים.
אמצעי זהירות
לפני תחילת תוכנית יוגה, התייעץ עם רופא. הם יכולים להציע עצות כיצד יוגה תשפיע על הבריאות הנוכחית שלך ולהציע דרכים להימנע מבעיות אפשריות.
מתרגלי יוגה מציעים להימנע מווג'רסנה אם יש לך:
- בעיה בברך או שעברו לאחרונה ניתוח בברך
- מצב חוט השדרה, במיוחד עם החוליות התחתונות
- כיבים במעיים, בקע או כל בעיות מעיים אחרות כגון כיב או בקע
אם הינך בהריון, שאל את הרופא אודות Vajrasana. יש הסבורים שיש להימנע מכך. אחרים מרגישים שזה בסדר אם אתה מפריד את הברכיים כדי להימנע מלחץ בבטן. הרופא שלך מכיר את המצב שלך ויכול לתת לך המלצה אישית.
הטייק אווי
תנוחת כריעה פשוטה יחסית, ל- Vajrasana יש מספר יתרונות, כולל עזרה לעיכול, עצירות ויתר לחץ דם.
לפני שתתחיל תוכנית יוגה, פנה לרופא שלך. אם יש לך מצבים מסוימים כגון חששות בברך או בעמוד השדרה או בעיות הקשורות למעי הגס או הדק שלך, שקול לסלק את Vajrasana מהפרקטיקה שלך.
מאמרים פופולריים
האם אלכוהול פג? ההפחתה על משקאות חריפים, בירה ויין
