האם אתה צריך עיסוי ספורט?

תוֹכֶן

• סקירה עבור

אתה יודע שהתאוששות היא חלק חשוב מאוד משגרת האימון שלך. אחרי הכל, זה הזמן שבו השרירים שלך באמת בונים מחדש את מה שנשבר במהלך האימון. אבל עם כל כך הרבה כלים ושיטות התאוששות שונות, הכל יכול להיות קצת מבלבל. (כמו, מי ידע שטיפול בכוסות רוח הוא לא רק לספורטאים אולימפיים?) קח עיסוי ספורט - מה לעזאזל הוא זה בכל זאת? וכיצד הוא שונה מעיסוי רקמות עמוק שאתה רואה בתפריטי ספא?

"עיסוי ספורטיבי שואב למעשה מכמה טכניקות שאולי כבר מוכרות לך, כולל עיסוי שוודי, המשפר את זרימת הדם והחמצן, ועיסוי רקמות עמוק, שמכוון ומפרק קשרי שרירים ואזורי הידוק", מסבירה אנט מרשל, מורשה. מעסה עם Zeel, שירות עיסוי לפי דרישה שיכול לקבל מעיסוי ליד מפתן הבית תוך שעה.

לפני תחילת העיסוי, המטפל שלך ישאל אותך קצת על סוגי הפעילויות שאתה מבצע ולאחר מכן יתמקד במיוחד באזורי הגוף המושפעים ביותר מהתרגיל. אז אם אתה רץ, אתה יכול לצפות לאהבה כלשהי, אם אתה מתעניין בקרוספיט, המטפל שלך עשוי להתמקד יותר בגב ובכתפיים. הטכניקות השונות יכולות לנוע בין מתיחות ושרירים לתפעול ועד העמקה לשרירים בלחץ עז.

"בגלל האופי הממוקד של טכניקה זו, סביר להניח שלא תקבל עיסוי בכל הגוף, כך שבגלל כאבי גוף וקשרי שרירים ייתכן שתעדיף עיסוי רקמות עמוק", מייעץ מרשל. אבל אתה מקבל בונוס נוסף עם עיסוי ספורטיבי מכיוון שהוא משלב גם מתיחות וטווח תנועה פעיל, כך שהוא מחקה את הפעילות הגופנית בצורה הדוקה יותר.

ניתן להשתמש בעיסוי ספורט לפני, במהלך ואחרי אירועי אתלטיקה מאומצים, כמו מרוץ גדול. אבל גם אם לא מתאמן לאירוע סיבולת, כל מי שפעיל באופן גופני באופן קבוע עשוי לחוות את היתרונות של עיסוי ספורט. תומכי הטכניקה אומרים שהיא יכולה להפחית מתח וכאב בשרירים, להוריד לחץ דם, להגביר את זרימת הדם וזרימת הלימפה, לשפר את הגמישות ואת טווחי התנועה ולשפר את זמן התאוששות השרירים.

המחקר המדעי על עיסוי ספורט עדיין לא ברור למדי. מחקר אחד שנערך לאחרונה ב כתב העת למדעי הספורט גילו כי מפתחי גוף גברים התאוששו מהר יותר לאחר שעשו עיסוי ספורט מיד לאחר אימון, בעוד מחקר אחר שנערך לאחרונה באוניברסיטת קרדיף מטרופוליטן בוויילס מצא כי מתאמנים לא ראו הבדל בכאבי שרירים כאשר קיבלו עיסוי ספורט לאחר אימון פליומטרי.

למרות המחקר המעונן, אם אתה נהנה מעיסוי ואתה מתאמן נלהב, עיסוי ספורט צריך לפחות fצְלוֹפָּח טוֹב. "הם מעולים במיוחד אם אתה מרוכז בעיסוק אתלטי מסוים - אולי התחלת להרים משקולות או לקחת שיעורי קרוספיט, או שאתה רץ רציני - כי המטפל שלך יתמקד בקבוצת שרירים ספציפית או קבוצות שרירים ספציפיות על סמך הפעילות הספורטיבית המועדפת עליך ", אומר מרשל.

המטפל שלך יכול גם להראות לך טכניקות לתחזוקה עצמית שיסייעו לך בסיבולת האתלטית וביצועיך בין עיסויי ספורט, כמו גלגול קצף ועיסוי עצמי, כך שאתה תהיה אווז משוחרר וללא פציעות! (חדש בתחום גלילת קצף? קבל את הכף עם 10 הדרכים האלה לשימוש בגליל קצף.)

סקירה עבור