6 טיפים לשליטה על שלפוחית ​​השתן שלך

תוֹכֶן

• השתלט על השלפוחית ​​שלך
• הגבל את הקפאין והאלכוהול
• הימנע מממתיקים מלאכותיים
• גירויים בשלפוחית ​​השתן
• מצא את שרירי רצפת האגן שלך
• עשו תרגילי קיגל רגילים
• הרס את שלפוחית ​​השתן שלך
• עקוב אחר תוכנית הטיפול של הרופא שלך

השתלט על השלפוחית ​​שלך

האם אתה מוצא את עצמך נאבק כדי להגיע לשירותים בזמן? בריחת שתן היא מצב שכיח. הרופא יכול לעזור לך להבין מה גורם לזה ולהמליץ ​​על תוכנית טיפול.

שינויים באורח החיים יכולים גם לעזור לכם לשלוט בשלפוחית ​​השתן. למדו על שישה צעדים שתוכלו לנקוט כדי להפחית את הסיכון לתאונות ולעזור לכם לחזור ליהנות מפעילויות יומיומיות, נטולות דליפות.

הגבל את הקפאין והאלכוהול

לקפאין ואלכוהול יש השפעה משתן על גופך. זה אומר שהם מגדילים את כמות השתן שאתה מייצר. אם אתה מתקשה לשלוט בשלפוחית ​​השתן שלך, צריכת משקאות המכילים קפאין עשויה לתרום לבעיה.

כדי לעזור בניהול הסימפטומים שלך, שקול להגביל קפאין ואלכוהול, או להימנע לחלוטין מהם. קפה, תה, סודה, שוקולד ותרופות מסוימות הם מקורות נפוצים לקפאין.

הימנע מממתיקים מלאכותיים

כמה ממתיקים מלאכותיים, כולל נתרן סכרין, אססולפמה K, ואספרטיים, עשויים לגרות את שלפוחית ​​השתן. ממתיקים מלאכותיים עשויים אף להחמיר בריחת שתן על ידי התנהגות כמשתן, ממש כמו קפאין. כדי להקל על היצרים הללו, הימנעו ממזון ומשקאות המכילים תחליפי סוכר אלה.

כחלופה, שוקל להגיע למוצרים ממותקים stevia במקום. על פי נתוני האיגוד הלאומי לקביעות, נראה כי stevia לא גורם לגירוי בשלפוחית ​​השתן.

גירויים בשלפוחית ​​השתן

מזונות אחרים עשויים גם לגרות את שלפוחית ​​השתן ולעורר את ייצור השתן. אלה יכולים לכלול:

• עגבניות
• תפוחים
• פירות הדר
• אוכל חריף
• מזונות המכילים סירופ תירס

נסה להגביל את המזונות האלה. זה עשוי לעזור בהפחתת מספר ביקורי השירותים הדרושים לך כדי להפחית את הסיכון לתאונות.

מצא את שרירי רצפת האגן שלך

שלפוחית ​​השתן יתר היא גורם שכיח לבעיות בשליטה על שלפוחית ​​השתן, במיוחד בקרב נשים. ביצוע תרגילי קיגל רגילים יכול לעזור בטיפול במצב זה.תרגילים אלו נקראים גם תרגילי שרירי רצפת האגן.

תרגילי קיגל קלים יחסית לביצוע. אבל לפני שתוכל להתחיל, אתה צריך למצוא את שרירי רצפת האגן שלך. בפעם הבאה שתשתין, נסה לעצור את זרימת השתן שלך באמצע הזרם. השרירים שבהם אתה משתמש כדי לעשות זאת הם שרירי רצפת האגן שלך.

עשו תרגילי קיגל רגילים

לאחר שתמצאו את שרירי רצפת האגן, תוכלו להשלים תרגילי קיגל רגילים כדי לחזק אותם. פשוט מכווצים את שרירי רצפת האגן, החזיקו אותם חמש עד עשר שניות והרפו אותם. קרן הטיפול באורולוגיה מציעה שתשלים לפחות שני מפגשים של תרגילי קיגל ביום. עד 30 צירים בכל מפגש.

הרס את שלפוחית ​​השתן שלך

במקרים מסוימים הרופא עשוי להמליץ ​​על הסבה חוזרת לשלפוחית ​​השתן. זה יכול לעזור להפחית את מספר הפעמים שאתה צריך ללכת לשירותים. לעתים קרובות זה משולב עם תרגילי קיגל או טיפולים אחרים. הסבה מחדש יכולה לעזור לחזק את שלפוחית ​​השתן, כך שלא תצטרך להשתמש בשירותים ברגע שהיא תתחיל להתמלא.

על מנת להסדיר מחדש את שלפוחית ​​השתן שלך, הרופא שלך יעץ לך לעקוב אחר לוח הזמנים הרגיל לשירותים. נסה להמתין למשך 10 דקות לאחר הדחף הראשוני ללכת. הרופא עשוי לעודד אותך להגדיל בהדרגה את משך הזמן שבין כל ביקור בשירותים. נסה להימנע מריקון השלפוחית ​​שלך בין ביקורים.

עקוב אחר תוכנית הטיפול של הרופא שלך

לפעמים אתה יכול לטפל במקרים קלים של בריחת שתן באמצעות שינויים באורח החיים בלבד. במקרים אחרים יתכן שתזדקק לתרופות, ניתוחים או טיפולים אחרים. לדוגמה, תרופות מרשם יכולות לעזור להפחית התכווצויות שרירים ובעיות עצב שעלולות להשפיע על שלפוחית ​​השתן שלך.

אם אתה מתקשה לשלוט בשלפוחית ​​השתן, קבע פגישה עם הרופא שלך. הם יכולים לעזור באבחון הגורם לתסמינים שלך ולדון באפשרויות הטיפול. בעקבות תוכנית הטיפול המומלצת של הרופא יכולה לעזור לך להחזיר את השליטה.