ממים למשקולות: 5 דרכים למקסם את צריבת הקלוריות שלך

תוֹכֶן

• 1. הוסף שיפוע לקרדיו שלך
• 2. לשבור את האימונים שלך
• 3. לזרוק על משקולות, לא על משקולות
• 4. שתו שתי כוסות מים 10 דקות לפני האימון
• 5. קבל מספיק חלבון בכדי שהשרירים שלך יעבדו

איכות על כמות - זו אמירה חוזרת ונשנית אך היא בהחלט מתקשרת עם התעמלות. גם אם אתה מתעמל בחדר כושר הארדקור, כדאי לבדוק מדי פעם את הצורה, הסגנון והשגרה שלך. אחרי הכל, עלינו לספור את שריפת הקלוריות הזו.

הורדת את הטופס אבל אין לך זמן? להלן 5 ציוצים קרדיטים שתוכלו להכין כדי להפיק את המרב מהקלוריות מהשגרה.

1. הוסף שיפוע לקרדיו שלך

רגילים ללכת או לרוץ בשיפוע אפס למשך זמן ממושך? קפץ את השיפוע על ההליכון שלך, או קח מסלול גבעות בחוץ, כדי לעזור להגביר את האינטנסיביות, לבנות שרירים ולהגביר את שריפת הקלוריות שלך.

נסה לשמור על מהירות קבועה עבור התשלום הגדול ביותר.

2. לשבור את האימונים שלך

במקום קרדיו במצבים קבועים, הוסף פרקי זמן - למשל, ריצה של דקה, הליכה של דקה, חזור במשך 30 דקות - כדי לשרוף יותר שומן, להגביר את חילוף החומרים שלך ועוד.

כשאתה מאתגר את גופך עם תקופות קצרות בעוצמה גבוהה יותר המפוררות על ידי תקופות התאוששות קצרות במצב קבוע, אתה תקצור יתרונות גדולים יותר מסביב.

3. לזרוק על משקולות, לא על משקולות

הוספת שריר למסגרת שלך תעזור להגביר את חילוף החומרים במנוחה שלך, ותגרום לגופך לשרוף יותר קלוריות גם כשאתה במנוחה.

שלב שלושה ימי אימון כוח בשגרת האימונים השבועית שלך, או צא לטיול רגלי או לרוץ לשלב הבא אם יש לך גישה למשקולות קרסול או אפוד משוקלל.

4. שתו שתי כוסות מים 10 דקות לפני האימון

מחקר משנת 2003 מצא כי שתיית כשתי כוסות מים לפני אימון יכולה להגביר את חילוף החומרים שלך ב -30 אחוז. עלייה זו התרחשה תוך 10 דקות מרגע הצריכה והגיעה לשיא 30 עד 40 דקות לאחר השתייה.

5. קבל מספיק חלבון בכדי שהשרירים שלך יעבדו

וודא שאתה אוכל מספיק חלבון, במיוחד אם אתה מנסה לרדת במשקל. זה יכול לעזור לך לעמוד ביעדיך על ידי הפחתת רעב ותאוות, לעזור במניעת אובדן שרירים ועוד.

כוון כי 30 אחוז מהקלוריות היומיות שלך יגיעו מחלבון. עבור צריכה יומית של 1,500 קלוריות, זה 112.5 גרם חלבון.

בפעם הבאה שאין לך מספיק זמן להכנס לשעה שלמה, קח בחשבון את הפריצות האלה. וזכרו, כל עוד אתם עוברים, אתם שורפים!

ניקול דייוויס היא סופרת מבוססת בוסטון, מאמנת אישית מוסמכת על ידי ACE, וחובבת בריאות העובדת כדי לעזור לנשים לחיות חיים חזקים, בריאים ומאושרים יותר. הפילוסופיה שלה היא לחבק את העקומות שלך וליצור את ההתאמה שלך - יהיה אשר יהיה! היא הופיעה ב"עתיד הכושר "של מגזין החמצן בגיליון יוני 2016. עקוב אחריה הלאה אינסטגרם.