8 תסמינים להפסקת קפאין

תוֹכֶן

• 1. כאב ראש
• 2. עייפות
• 3. חרדה
• 4. קושי להתרכז
• 5. מצב רוח מדוכא
• 6. עצבנות
• 7. רעידות
• 8. אנרגיה נמוכה
• כיצד להפחית תסמיני גמילה מקפאין
• בשורה התחתונה

אנו כוללים מוצרים שלדעתנו שימושיים עבור הקוראים שלנו. אם אתה קונה באמצעות קישורים בדף זה, אנו עשויים להרוויח עמלה קטנה. הנה התהליך שלנו.

קפאין הוא החומר הפסיכואקטיבי הנצרך ביותר בעולם.

זה מתפקד כמעורר מערכת עצבים מרכזית, כלומר משפיע על פעילות עצבית במוח ומגביר את הערנות תוך הפחתת עייפות ().

אם הגוף הופך להיות תלוי בקפאין, סילוקו מהתזונה עלול לגרום לתסמיני גמילה שמתחילים בדרך כלל 12–24 שעות לאחר הפסקת הקפאין.

גמילה מקפאין היא אבחנה רפואית מוכרת ויכולה להשפיע על כל מי שצורך בקפאין באופן קבוע.

להלן 8 סימנים ותסמינים שכיחים להפסקת קפאין.

1. כאב ראש

כאבי ראש הם בין הסימפטומים הנפוצים ביותר לגמילה מקפאין.

קפאין גורם להתכווצות כלי הדם במוח, מה שמאט את זרימת הדם.

מחקר אחד מצא כי רק 250 מ"ג (פחות משלוש כוסות קפה) יכולים להפחית את זרימת הדם במוח בשיעור של עד 27% ().

מכיוון שצריכת קפאין גורמת להצטמצמות כלי הדם, הפחתה או הפסקת צריכתם מאפשרות לכלי הדם להיפתח ומגבירה את זרימת הדם למוח.

שינוי פתאומי זה בזרימת הדם יכול לגרום לכאבי ראש נסיגה כואבים שיכולים להשתנות באורך ובחומרה כאשר המוח מסתגל לעליית הדם.

כאבי ראש ישככו ככל שהמוח מסתגל לעלייה זו בזרימת הדם.

למרות שנסיגת קפאין עלולה לגרום לכאבי ראש, קפאין משמש לטיפול בסוגים מסוימים של כאבי ראש כמו מיגרנות.

קפאין מסייע בשיפור כוחן של תרופות לשיכוך כאבים ומפחית כאבי ראש כאשר הוא נצרך בכוחות עצמו ().

הסרת קפאין גורמת להגברת זרימת הדם למוח, מה שעלול לגרום לכאבי ראש אצל אנשים מסוימים.

2. עייפות

אנשים רבים תלויים בכוס קפה יומית כדי להעניק להם דחיפה אנרגטית.

קפאין עוזר להגביר את הערנות ולהפחית עייפות על ידי חסימת קולטנים לאדנוזין, נוירוטרנסמיטר שיכול לגרום לך להרגיש מנומנם ().

זו גם הסיבה שהוכח כי היא משפרת ביצועים אתלטיים, משפרת אנרגיה ומפחיתה עייפות כרונית ().

עם זאת, סילוק קפאין מהתזונה יכול להיות בעל השפעה הפוכה ולגרום לנמנום ולעייפות.

לדוגמא, מחקר שנערך בקרב 213 צרכני קפאין רגילים הוכיח כי הימנעות מקפאין במשך 16 שעות גרמה לתחושות מוגברות של עייפות.

יתרה מכך, לאלו שצרכו קפאין מדי יום היו תסמיני גמילה חמורים יותר, כולל עייפות, מאשר אלו שצרכו אותו רק כמה פעמים בשבוע ().

בנוסף, השפעותיה הממריצות נמשכות רק במערכת שלך כארבע עד שש שעות, מה שעשוי לגרום לך להגיע לכמה כוסות קפה או משקאות אנרגיה לאורך כל היום כדי לשמור על ערנות.

זה יכול להוביל לצריכה מוגזמת של קפאין ותלות בו ולהחמיר את תסמיני הגמילה.

קפה משמש כממריץ בגוף וגמילה ממנו יכולה לגרום לך להרגיש עייף ונמנום.

3. חרדה

קפאין הוא ממריץ המגביר את קצב הלב, לחץ הדם ואת הורמוני הלחץ קורטיזול ואפינפרין ().

אצל אנשים שרגישים לקפאין, רק כוס קפה אחת עלולה לגרום להם לחוש עצבניים וחרדות.

בעוד שצריכת קפאין עלולה לגרום לתחושות חרדה, חיתוך זה יכול לגרום גם לתופעת לוואי זו.

חרדה היא סימפטום נפוץ בקרב אנשים הנסוגים מצריכת קפאין קבועה.

הגוף יכול להיות תלוי בו נפשית ופיזיולוגית, ולגרום לתחושות חרדה.

בנוסף, אם אתם צורכים את עיקר הקפאין בצורת סודה או קפה ממותק, הפחתה הפתאומית בסוכר עלולה להחמיר את החרדה הנגרמת מקפאין.

מחקרים בבעלי חיים מצביעים על כך שפתאום הוצאת סוכר מהתזונה לאחר תקופה ארוכה של צריכת סוכר עלולה לגרום לתסמיני חרדה ().

הגוף יכול להיות תלוי פיזית ופסיכולוגית גם בקפאין. זה יכול להוביל לתחושות חרדה בעת היציאה ממנה.

4. קושי להתרכז

אחת הסיבות העיקריות לכך שאנשים בוחרים לצרוך קפאין בצורת קפה, תה או משקאות אנרגיה היא להגביר את הריכוז.

משקאות המכילים קפאין נצרכים בדרך כלל לפני בדיקות, אירועי אתלט או מצגות לשיפור המיקוד.

קפאין מגביר את רמות האדרנלין, הורמון המיוצר על ידי בלוטות יותרת הכליה כחלק מהתגובה הרגילה של הגוף ללחץ ().

זה גם מגביר את הפעילות של הנוירוטרנסמיטרים המעוררים דופמין ונוראדרנלין ().

שילוב זה של תגובות מעלה את הדופק ולחץ הדם וממריץ את המוח, גורם לערנות מוגברת ולשיפור המיקוד.

הפסקת קפאין בהדרגה יכולה להשפיע לרעה על הריכוז כאשר גופך נאבק להתרגל לתפקד בלעדיו.

קפאין מגביר את הריכוז על ידי העלאת רמות של נוירוטרנסמיטרים מסוימים והורמונים. פרישה או צמצום עלולים לגרום לכם להתקשות בהתמקדות במשימות ספציפיות.

5. מצב רוח מדוכא

קפאין ידוע ביכולתו להעלות את מצב הרוח.

היכולת לחסום אדנוזין לא רק מגבירה את הערנות אלא גם נמצאה כמשפרת את מצב הרוח.

מחקר אחד בקרב אנשים שצרכו קפאין מצא כי צריכת 0.68 מ"ג לק"ג (1.5 מ"ג לק"ג) ממשקל הגוף הובילה למצב רוח חיובי יותר בהשוואה לפלצבו ().

בנוסף, מחקרים רבים קישרו צריכת קפאין קבועה לסיכון מופחת לדיכאון.

לדוגמא, מחקר גדול בקרב למעלה מ- 50,000 נשים מצא שנשים ששתו ארבע כוסות קפה ליום היו בסיכון נמוך יותר לדיכאון ב- 20% בהשוואה לנשים ששתו מעט או ללא קפה ().

ההשפעות הממריצות של קפאין יכולות להוביל לתחושות של רווחה ואנרגיה מוגברת, אשר נעלמים כאשר צריכת הקפאין מסתיימת ().

מסיבה זו, מצב הרוח שלך עשוי לקבל מכה אם תחליט להפסיק קפאין.

קפאין גורם לערנות מוגברת ויכול להגביר את תחושות הרווחה. עבור צרכני קפאין רגילים, גזירה עלולה להוביל למצב רוח מדוכא.

6. עצבנות

מקובל ששותי הקפה הרגילים נמרצים לפני כוס הג'ו שלהם בבוקר.

הקפאין בקפה עשוי להיות האשם לתחושת עצבנות זו.

מכיוון שקפה נמשך רק במערכת בין ארבע לשש שעות, תסמינים דמויי נסיגה כמו עצבנות יכולים להופיע לאחר מנוחת לילה ().

שותי הקפה רגילים להשפעות המשפרות את מצב הרוח של הקפאין, כמו גם לזריקת האנרגיה שהם מקבלים.

עבור חלק, גמילה ממשקאות המכילים קפאין כמו קפה גורמת להם להיות עצבניים ומצב רוח.

למעשה, זה עשוי להיות קשה למשתמשי קפאין כבדים לצמצם את הכמות שהם רגילים אליה מבלי להשפיע לרעה על מצב הרוח שלהם.

במחקר שנערך בקרב 94 מבוגרים התלויים בקפאין, 89% מהמשתתפים דיווחו כי למרות שהם רוצים להפחית בקפאין, הם לא הצליחו במאמציהם בגלל תסמיני גמילה, כולל עצבנות וכעס ().

אנשים שתלויים בקפאין פיזית או פסיכולוגית עלולים לחוות עצבנות או כעס כאשר הם מנסים להימנע מממריץ זה.

7. רעידות

אם כי לא שכיחים כמו תסמינים אחרים, אלו שיש להם תלות רצינית בקפאין יכולים לחוות רעידות במקרים של נסיגת קפאין.

מכיוון שקפאין הוא ממריץ מערכת העצבים המרכזית, תופעות לוואי שכיחות של שתייה רבה מדי כוללות תחושת עצבנות או חרדה ובעיות ידיים רועדות ().

למעשה, לאנשים הסובלים מהפרעות חרדה מומלץ לעיתים קרובות לצרוך קפאין בכדי להימנע מלהחמיר את תחושות החרדה ().

עם זאת, עבור אנשים הצורכים כמויות גדולות של קפאין מדי יום, הפסקת תרנגול הודו קר יכולה גם היא לגרום לרעידות.

רעידות הקשורות לנסיגת קפאין מתרחשות בדרך כלל בידיים וצריכות להימשך רק יומיים עד תשעה ימים.

אם אתה חווה רעידות ידיים הנמשכות יותר מתשעה ימים, התייעץ עם הרופא שלך כדי לשלול סיבות אחרות.

גם צריכת יותר מדי קפאין וגם גמילה מקפאין עלולים לגרום לרעידות ידיים אצל אנשים מסוימים.

8. אנרגיה נמוכה

רוב מי שצורך משקאות המכילים קפאין ומזונות מחפש דרך לשפר את רמות האנרגיה המפגרות.

גורמי אורח חיים כמו שינה לקויה, עבודות תובעניות ודיאטות לא בריאות יכולות לנקז אנרגיה, ולגרום לאנשים רבים להגיע למקורות אנרגיה חיצוניים כמו קפה ומשקאות אנרגיה כדי להחיות אותם.

משקאות המכילים קפאין משמשים לעתים קרובות כקב כדי לספק את האנרגיה הדרושה כדי לעבור את היום או לפצות על חוסר שינה.

לגימה על כוס קפה או משקה אנרגיה מגבירה את הריכוז, מעלה את קצב הלב ומגבירה את רמת הסוכר בדם, ומובילה לתחושות של אנרגיה פיזית ונפשית מוגברת.

השפעות רצויות אלו עלולות להוביל לתלות בקפאין, ולגרום לצורך בכך שיותר ויותר קפאין יפיק את אותה דחיפה אנרגטית ().

זו הסיבה שאנרגיה נמוכה היא תלונה נפוצה של אנשים המפחיתים או מסלקים קפאין.

קפאין הוא חומר מעורר הגורם לאנרגיה מוגברת, עירנות וריכוז. נסיגה עלולה לגרום לאנרגיה נמוכה אצל אנשים מסוימים.

כיצד להפחית תסמיני גמילה מקפאין

תסמינים של נסיגת קפאין צריכים להימשך רק בין יומיים לתשעה, כאשר עוצמת השיא של הסימפטומים מתרחשת 24–51 שעות לאחר גזירת הקפאין ().

בעוד שסימפטומים אלו הם בדרך כלל קצרי מועד, הם עלולים להיות לא נוחים ולהקשות על החיים.

למרבה המזל, ישנן דרכים להפחית את הסיכוי לחוות תופעות לוואי לא נעימות אלה.

נסה את הטיפים הבאים כדי להפחית או להימנע לחלוטין מסימפטומים של נסיגת קפאין.

• קיצץ לאט: הפסקת הודו קרה עלולה לזעזע את הגוף ולהחמיר את תסמיני הגמילה. גמילה מהקפאין בהדרגה יכולה להפחית את הסיכוי לחוות תופעות לוואי לא נעימות.
• הפחית משקאות המכילים קפאין: אם אתה רגיל לשתות קפה בחוזק מלא, התחל לשתות חצי קפה נטול קפאין, חצי רגיל כדי להפחית לאט את התלות שלך. אפילו יותר טוב, החלף אחד מהקפה שלך בתה צמחים נטול קפאין. קנו תה צמחים באופן מקוון.
• הישאר hydrated: שתייה מספקת של מים חיונית בעת חיתוך קפאין. התייבשות עלולה להחמיר את תסמיני הגמילה, כגון כאבי ראש ועייפות ().
• לישון מספיק: כדי להילחם בעייפות, נסה להשיג את השבע-תשע שעות השינה המומלצות ללילה ().
• הגבירו את האנרגיה באופן טבעי: אם רמות האנרגיה שלך ספגו מכה לאחר וויתור על קפאין, נסה לשלב בשגרה מקורות אנרגיה טבעיים כמו פעילות גופנית, מזונות צפופים בחומרים מזינים וטכניקות מתח.

בשורה התחתונה

קפאין הוא ממריץ הנצרך באופן נרחב העלול לגרום לתסמינים דמויי נסיגה בחלקם.

גמילה מקפאין יכולה להתרחש אצל כל מי שצורך בקפאין באופן קבוע ואז מפסיק את השימוש בו באופן פתאומי.

תסמינים שכיחים כוללים כאבי ראש, עייפות, אנרגיה נמוכה, עצבנות, חרדה, ריכוז ירוד, מצב רוח מדוכא ורעידות, שיכולים להימשך בין יומיים לתשעה ימים.

למרבה המזל, ישנן דרכים להפחית תסמינים אלה, כולל צמצום קפאין בהדרגה, שמירה על לחות, שינה מרובה ומציאת דרכים להגביר את האנרגיה שלך באופן טבעי.

למרות שנסיגת קפאין עשויה להיראות בלתי נסבלת בהתחלה, תגובה זמנית זו היא רק בליטה בדרך להגבלת התלות שלך.