5 דרכים לרמות בדיאטה שלך

תוֹכֶן

• סקירה עבור

מתפנקים, מתבלבלים, משתחררים. איך שלא תקרא לזה, כולנו זורקים זהירות קלורית לרוחות מדי פעם במהלך החגים (בסדר, אולי לעתים קרובות יותר ממה שאנחנו רוצים להודות). ואז מגיעה ההאשמה העצמית, האשמה הבלתי נמנעת ונדר שלא לעשות זאת שוב. אך האם באמת כל הדרמה ההיא נחוצה? לא, אומרת בוני טאוב-דיקס בניו יורק, M.A., R.D., דוברת התאחדות הדיאטנים האמריקאית. "אשמה היא אף פעם לא תוספת טובה." העצה שלה? "תעצום את העיניים ותהנה מכל ביס והפוך את הקלוריות האלה לשוות את זה באמת."

אפילו הנחיות התזונה של משרד החקלאות האמריקני משנת 2005 נותנות אור ירוק לרמאות קטנה עם סנקציות ממשלתיות - הודות ל"קלוריות לפי שיקול דעת" המותרות כעת. תרגום: זה בסדר גמור לקבל כמה פינוקים מתוקים ודביקים (ההנחיות מציעות 10-15 אחוז מהקלוריות של היום). אך לפני שתתחיל לפדות את הקלוריות שיקול דעתך, זכור את כללי היסוד הבאים לרמאות מבלי לשלם מחיר גבוה מדי.

1. להתגבר על האשמה.
   המנטרה החדשה שלך היא, "שום דבר אינו אסור". לאחר שקיבלת את היסוד התזונתי, האשמה נאסרת מהשולחן. "אשמה יכולה לגרום לך להתנתק מהרגשות האמיתיים שלך בנוגע לאוכל", אומרת מרשה הדנאל, מ.ס., ר.ד., מנהלת תכניות בגרין מאונטיין בפוקס ראן בלודלו, וירטון, נסיגה לירידה במשקל בריאה לנשים בלבד. קשה להתמודד עם כל התנהגות שמונעת מאשמה; אכילה אינה יוצאת דופן. במקום להתמקד באשמה שלך, בחר בהערכה רציונלית של גודל המנות. אתה יכול לקבל כל מה שלבך חפץ, אם מתינות היא ה-MO שלך ואתה שומר על מנות בשליטה. אלה המזנונים שאפשר לאכול במסיבת החג השנתית של החברה שלך, ומנות ג'מבו ברוב המסעדות ובבית, שבסופו של דבר מרחיבות את קו המותניים שלך, לא המתינות מדי פעם.


2. אם אתה בוגד, הקפד לעשות זאת במקום ציבורי.
   תבטל את הרומן האסור הזה בינך לבין הצ'יפס הפריך האלה. (תודו; מתי בפעם האחרונה אכלתם את אוכל הרמאים האהוב עליכם סביב בני משפחה וחברים?) חשיפת הרצון הסודי שלכם לאור היום מורידה את הפיתוי הבלתי ניתן לעמוד בפניו, ואיתו גם הרבה מהפיתוי. "אני מאמינה שאחת הכישורים החשובים ביותר שיש לך היא ללמוד כיצד להתרפק, ואז לחזור לאכילה בריאה מיד", אומרת קתרין טלמאדג ', MA, RD, מחברת "דיאטה פשוטה: 192 טריקים מנטליים, תחליפים, הרגלים והשראות". (LifeLine, 2004). העצה שלה: קדימה ותפרגן לפני אחרים, ואז תמשיך בחייך.


3. שברו את השרשרת המקשרת בין רמאות עם חוסר כוח רצון.
   אולי אכלת מנה אחת יותר מדי מפאי הפקאן של אמא שלך א-לה-מוד, אבל אל תחשוב על זה כעל אובדן כוח הרצון. תחשוב על זה כהחלטה שקולה שלקחת: שקלת את האפשרויות שלך והחלטת ללכת על זה. עכשיו תמשיך הלאה. להתעכב על פינוקים ולהתחרט על מעשיך אינו עושה דבר מלבד להקטין את ההצלחות שלך. חוץ מזה, אומר טאלמאדג ', "מחקרים מצאו כי דיאטה בלתי גמישה ומגבילה נוטה יותר לגרום להישנות ובסופו של דבר להחזרת המשקל שאיבדת.


4. אל תנסה להיות מלאך. שאפו להתקדמות, לא לשלמות.
   אתה נהנה משוקולד. בסדר, אז למען האמת אתה בעצם שוקוקוליסט מוסמך. יום ללא ביס מהחומרים האפלים עבורך פשוט אינו שלם. עם זאת, מאז שהתחלת בתכנית האכילה הבריאה החדשה שלך, הצלחת להקטין את תיקוני השוקולד שלך רק לשבוע. זאת התקדמות, כמובן, אבל לא שלמות. וזה דבר טוב: אם שלמות תזונתית היא המטרה שלך, אנחנו שונאים לפוצץ את הבועה שלך - אבל אכזבה וכישלון מובטחים. זכור, אומר לואיסוויל, קיי., תזונאי ופיזיולוג הפעילות הגופנית כריסטופר ר. מוהר, Ph.D., R.D., אתה עדיין יכול לשמור על תזונה טובה גם כשאתה מתפנק. "כשאתה בוגד, התמקד במזונות שגם מספקים יתרון, כמו שוקולד מריר, שאורז מנה בריאה של נוגדי חמצון", מציע מוהר.


5. זה לגמרי בסדר, ואפילו מתאים, לדלג על ארוחות מסוימות!
   אם אתה לא רעב, אתה לא צריך לאכול. כאילו אתה צריך מישהו כמו צוּרָה להזכיר לך את זה! אבל תחשוב על זה. כמה פעמים במהלך תקופת החגים בלעת במספר פינוקים בגלל התחייבות חברתית כשלא היית רחוקה? הכלל הספציפי הזה דורש בדיקת מציאות פנימית קטנה, אבל ברגע שאתה מתכוונן לתחושות הרעב האמיתיות שלך (הבטן שלך מתחילה לנהום, אתה מרגיש ריק באמת ואולי אפילו מרגיש את תחילתו של כאב ראש מתקרב), גסיסה חסרת מוח הופכת נחלת העבר. "רבים מאיתנו אוכלים כשאנחנו לא רעבים כי למדנו להרגיע את עצמנו עם אוכל - הפכנו לאוכלים רגשיים", אומר הודנל. "הטריק להפריד בין רעב פיזי לרעב רגשי הוא לדעת איך הגוף שלך מסמן צורך באוכל." וברגע שתתמודד עם זה, יהיה לך הרבה פחות סיכוי להתמסר יתר על המידה מסיבות רגשיות.

סקירה עבור