האם אתה יכול להישאר בכושר אם אתה שונא אימונים קשים?

תוֹכֶן

• סקירה עבור

היי, זאת אני! הילדה בשורה האחורית של האופניים, מסתתרת מהמדריך. הילדה בחרה אחרונה בכדור. הילדה שנהנית ללבוש חותלות כושר, אבל רק בגלל שהן סופר נוחות ולעתים קרובות מסוגננות.

אני מרגיש מצוין כשאני מתאמן, אבל האימון המועדף עלי הוא יוגה. יוגה כל יום. אני נרשם ל- ClassPass, כלומר יש ברשותי מאות שיעורים בניו יורק, אבל אני פשוט ממשיך לקחת וריאציות שונות של namaste. חברים מזמינים אותי בקביעות לשיעורים מפרכים - מחנות מגפיים, חתירה, ריצה, ספינינג - אבל אני תמיד דוחה.

אני שונא להרגיש שאני לא יכול לנשום. אני שונאת להרגיש שהלב שלי הולך לעזוב את כלוב הצלעות שלי.אני שונא שהעור החיוור שלי הופך לסגול חציל תוך ארבע דקות מהמחזור האפשרי ונשאר כך שעות לאחר מכן, כאילו עברתי לידה. (לידיעתך: כאבי שרירים לאחר אימון פוגעים באנשים בזמנים שונים.)

האם אני מבזבז את זמני רק על ידי יוגה? כן, אני מקבל את יתרונות הזן של הפגת מתח ונשימות עמוקות, אבל זה אפשרי שאני עושה ג'ק סקוואט עבור הגוף שלי. אז פניתי כדי לדון בעניין עם כמה מומחים: דניאל ו' ויגיל, ד"ר, פרופסור בבית הספר לרפואה של דיוויד גפן ב-UCLA, ופליסיה סטולר, תזונאית ופיזיולוגית פעילות גופנית.

מיד מהעטלף, שני הרופאים הקפידו לומר שאסור לי לדפוק יוגה. מחקרים מראים שזה בסדר להתאמן בעצימות נמוכה יותר. ומדעית, ליוגה יש הטבות ברורות למדי. חלקם קלים למדידה-ירידה במשקל, הגברת הכוח-"אבל אז יש אנרגיה טובה יותר, ביטחון ועוד יתרונות נפשיים ברורים", אומר וויגיל. (אה, כמו 6 היתרונות הבריאותיים האלה של יוגה.)

כמו כן, זה לא ממש הוגן להציע שכל חובבי אירובי הם באופן אוטומטי פרגון של בריאות. זה תלוי בגוף שלך, בסוג הלב, כמה אתה עובד וכו '. "העובדה היא שאתה יכול לעשות כמה שעות של פעילות גופנית בשבוע, אבל אם אתה מבלה את שאר הזמן על החלק האחורי שלך, זה מזיק כמו עישון", מציין סטולר.

אוקיי, נקודת מבט. תרגול יוגה בהחלט עדיף מאשר לא לעשות כלום. אבל על ידי דילוג על אימונים אינטנסיביים, הלב שלי לא נעשה בריא יותר. "אתה לא עובד על מערכת הלב -הנשימה שלך", מסביר סטולר, והיתרונות של אירובי הם ברורים. "קצב הלב נמוך יותר, רמות הגלוקוז בדם טובות יותר, כולסטרול נמוך יותר, צפיפות העצם חזקה יותר ושמירה על מסת השריר", היא משקשקת. ואלה רק כמה. (ראוי לציין: לא צריך לרוץ רחוק כדי לקצור את היתרונות של הריצה.)

אני יודע שיש צורך בפעילות גופנית. אני יודע שזה חיוני לגוף בריא ולחיים ארוכים יותר. אז למה זה כל כך מחוספס על הגוף שלי, ולמה זה גורם לי לשנוא את החיים שלי (במשך ארבעים וחמש הדקות האלה לפחות)? נראה אינטואיטיבי.

הערות מאשימה את "הכאב המטבולי". "המשמעות היא שכשאתה עובד ממש קשה, אתה מגיע לסף הלקטאט שלך, או בנקודה שבה חומצת החלב בשרירים שלך מתחילה להישרף." כמובן, זה גם סימן שאתה מתאמן באימון מוצק, כי השרירים שלך משתנים. "כשהוא בונה לרמה גבוהה, זה לא נעים", מודה וויגיל. "אתה בהחלט מכיר את ההרגשה." אכן. (אבל אתה יכול וצריך לדחוף את הכאב במהלך האימון שלך.)

המפתח הוא בדרך כלל ללמוד לאהוב-או לפחות לסבול-את הכוויה הזו. "יש אנשים שפשוט מרגישים כל כך לא בנוח, כל כך חסרי נשימה, כי הם כל כך חסרי תנאי", אומר סטולר. למרבה המזל, זה יכול להשתנות. "האדם עם השמנת יתר חולנית עדיין יכול ללמוד לרוץ. הדבר הנפלא בגוף האדם הוא שהוא יכול להסתגל. הוא יכול ללמוד", היא אומרת. כדי להגביר את הסיבולת שלך, אתה צריך להיכנס שלוש עד ארבע וחצי שעות בחדר הכושר בשבוע.

יצאתי ללמוד איך לאהוב את זה, על ידי הכרחתי לעשות חבורה שלמה של פעילויות שסלדתי. מתעב. המונולוג הפנימי שלי בשיעור Pure Barre היה משהו כזה: אני שונא את זה. למה נשים עושות את זה לעצמן? זה כל מה שלא בסדר בחוויה הנשית. מדוע אנו מענים את עצמנו כך? באר זה לא בשבילי.

מסתובב עדיין לא, גם אני-עשיתי לו סיבוב (סליחה) בפעם הראשונה מאז 2011, כשכמעט הצטננתי בשיעור. ההתייחסות הנשמתית של הספורט לאחר מכן (תחשוב מוזיקה פועמת ואורות strobe) היא לא פחות מבחילה, לפחות לא בשבילי.

כמובן, ביונסה הוא בשבילי. לקחתי שיעור מחול בו למדנו את הכוריאוגרפיה ל"ספירה לאחור "של המלכה ב '. אחר כך הלכתי למצב בוליווד שבו חבטנו באלות בקצב על הקרקע. אחר כך שיעור היברידי שהיה שלושים דקות של תנועות אירוביות כמו קפיצות, ואחריו שלושים דקות של מתיחות בסגנון יוגה. האם הכיף הזה יכול להשפיע על הבריאות שלי?

"אתה צריך לעבוד כל כך קשה שאתה לא יכול לנהל שיחה עם השותף שלך לאימון, אבל קל מספיק אתה יכול לתרום משפטים קצרים", מסביר Vigil. אתה עובד קשה מדי אם אתה לא יכול לדבר, לקבל סחרחורת, או להרגיש שהלב שלך עומד להתפוצץ מהחזה שלך. למרבה המזל, אף אחד מהשיעורים החדשים שלי לא גרם לי להרגיש כך - אבל בהחלט יכולתי לדעת שאני מתאמן עם מבחן הדיבור הזה. זה גם גרם לי להבין למה מדריכים כל הזמן שואלים, "איך אנחנו עושים?" הם רוצים לוודא שאתה עדיין מסוגל להשיב!

לאחר שניסיתי את השיטות החדשות האלה, לא פתאום הפכתי אובססיבית להזיע מהשיער. אני לא התגיירתי, עדיין לא. השגרה החדשה שלי היא 80 אחוז יוגה ו -20 אחוז ריקוד, וזה לגמרי ללא אשמה. אני פשוט גאה בעצמי שעברתי. (האם אתה יכול להתייחס? בדוק מדוע חדר הכושר לא מיועד רק לאנשים רזים).

סקירה עבור