15 formas fáciles para reducir Naturalmente los niveles de azúcar en la sangre
תוֹכֶן
- 1. Haz בעלcicio regularmente
- 2. Controla tu ingesta de carbohidratos
- 3. Incrementa tu ingesta de fibra
- 4. Bebe agua y permanentece hidratado
- 5. הטמנת בקרת אל-דה לאס פורציונים
- 6. Elige alimentos con un índice glucémico bajo
- 7. Controla los niveles de estrés
- 8. Monitorea tus niveles de azúcar en la sangre
- 9. Duerme מספיק y bien
- 10. Ingiere alimentos ricos en cromo y magnesio
- 11. Prueba el vinagre de manzana
- 12. Experimenta con extracto de canela
- 13. פרובה לה ברברינה
- 14. Ingiere semillas de fenogreco
- 15. פיירד אלגו דה פזו
- גמר Mensaje
El nivel alto de azúcar en la sangre ocurre cuando tu cuerpo no puede transportar eficazmente el azúcar de la sangre a las células.
בדיקת Cuando no se, סוכרת esto puede ocasionar la.
דיווח על שנת 2012 הועלה על 12% ו- 14% של אנשים למבוגרים בלבד ואצטדיונים סוכרת טיפוס 2, mientras que entre 37% y 38% se clasificaron como prediabéticos.
אסטו מובהקת כ- 50% de todos los adultos ו- Estados Unidos tiene סוכרת o סוכרת.
Aquí encomptrarás 15 formas fáciles para reducir Naturalmente los niveles de azúcar en la sangre:
1. Haz בעלcicio regularmente
El ejercicio רגיל puede ayudarte a perder peso e incrementar la sensibilidad a la insulina.
התוספות וההרגשות על ידי האינסולין משמעותית כי תלויים אותנו בדרך כלל אלחוטית זמינה וטורנטה סנגו.
El ejercicio también ayuda a tus músculos a usar el azúcar en la sangre para tener energía y mejorar la contracción שרירי.
Si tienes problemsas con el control del azúcar en la sangre, deberías verificar tus niveles de manera rutinaria. Esto te ayudará a conocer cómo responder a las diferentes actividades y a evitar que to niveles de azúcar en la sangre suban demasiado o bajen demasiado.
Las buenas formas de hacer eienaarcicio כולל levantamiento de pesas, caminar a buen ritmo, correr, manejar bicicleta, bailar, caminar, nadar y más.
סיכום: El eienaarcicio incrementa la sensibilidad a la insulina y le ayuda a tus músculos a obtener los azúcares de la sangre. אסטו puede ocasionar la reducción de los niveles de azúcar en la sangre.
2. Controla tu ingesta de carbohidratos
Tu cuerpo convierte los carbohidratos en azúcares (principmente en glucosa) y luego la insulina los mueve hacia las células.
Cuando ingieres demasiados carbohidratos o tienes problemas con la función de la insulina, este proceso falla y los niveles de la glucosa en la sangre suben.
אמברגו חטא, קיימים varias cosas que puedes hacer al respecto.
La Asociación Americana de Diabetes (ADA, en inglés) recomienda controlar la ingesta de carbohidratos o Usar un sistema de intercambio de alimentos.
Algunos estudios determinan que estos métodos también יעבירו ayudarte a planificar tus comidas adecuadamente, lo cual puede mejorar adicionalmente el control del azúcar en la sangre.
Muchos estudios también han demostrado que una dieta baja and carbohidratos ayuda a reducir los niveles de azúcar en la sangre y a evitar los picos.
Lo que es más, una dieta baja en carbohidratos puede ayudar a controlar los niveles de azúcar en la sangre a largo plazo.
Puedes leer más en este artículo sobre alimentación saludable para סוכרת baja and carbohidratos.
סיכום: Los carbohidratos se descomponen en גלוקוזה, תוספות גדולות לוס niveles de azúcar en la sangre. Reducir la ingesta de carbohidratos puede ayudar a controlar el azúcar en la sangre.
3. Incrementa tu ingesta de fibra
La fibra להפחית את la digestión de carbohidratos y la absorbción de azúcar. Por estas razones, promveve un incremento más הדרגתי ו- los niveles de azúcar en la sangre.
Además, el tipo de fibra que ingieres puede jugar un papel.
Existen dos clases de fibra: מסיסים ב- y. אנבס אמבס בן חשוב, לה פיברה מסיס específicamente ha demostrado que promveve niveles más bajos de azúcar en la sangre.
Adicionalmente, una dieta alta en fibra puede ayudar a manejar la סוכרת טיפו 1 al mejorar el control del azúcar en la sangre y reducir las bajas del azúcar en la sangre.
Los alimentos que son altos en fibra כולל ירקות, פרוטות, legumbres y granos integrales.
La ingesta diaria recomendada de fibra es de aproximadamente 25 גרם para las mujeres y 38 gramos para los hombres. Eso es aproximadamente 14 גרם למאה אלף קלוריות.
סיכום: Ingerir מספיק סיבית pura puede ayudar a controlar el azúcar en la sangre, y la fibra מסיס es la más efectiva.
4. Bebe agua y permanentece hidratado
Beber מספיק Agua puede ayudarte a mantener tus niveles de azúcar en la sangre dentro de los límites saludables.
Además de prevenir la deshidratación, ayuda a tus riñones a drenar el exceso de azúcar en la sangre a través de la orina.
Un estudio observacional demostró que las personas que beben más agua tenían un riesgo menor de desarrollar niveles altos de azúcar en la sangre.
Beber agua regularmente rehidrata la sangre, להפחית את los niveles de azúcar en la sangre y להפחית את אל ריזו דה סוכרת.
עשרה פרזנטורים que el agua y otras bebidas no calóricas son las las mejores. Las bebidas endulzadas con azúcar aumentan la glucosa, impulsan el aumento de peso e incrementan el riesgo de סוכרת.
סיכום: Permanecer hidratado puede reducir los niveles de azúcar en la sangre y ayudar a prevenir la סוכרת. El agua es lo mejor.
5. הטמנת בקרת אל-דה לאס פורציונים
Controlar las porciones ayuda a la ingesta de calorías y puede ocasionar pérdida de peso.
Por consiguiente, controlar tu peso promueve niveles saludables de azúcar en la sangre y se ha demostrado que להפחית את el riesgo de desarrollar סוכרת טיפו 2.
Monitorear los tamaños de las porciones también ayuda a reducir la ingesta de calorías y posteriores picos de azúcar en la sangre.
Aquí encontrarás unos consejos útiles para controlar las porciones:
- Mide y pesa las porciones.
- Usa platos más pequeños.
- המסעדות של Evita los Restaurant con menús "בואו לדו lo que puedas".
- Lee las etiquetas de los alimentos y verifica los tamaños de las porciones.
- Mantén un diario de alimentos.
- בוא דבציו.
סיכום: מינטרות יכולות לשלוט בטנגס sobre los tamaños de las porciones, mejor control tendrás sobre tus niveles de azúcar en la sangre.
6. Elige alimentos con un índice glucémico bajo
El índice glucémico se desarrolló para evaluar la respuesta del azúcar en la sangre del cuerpo a los alimentos que contende carbohidratos.
Tanto la cantidad como el tipo de carbohidratos determinan cómo una comida afecta los niveles de azúcar en la sangre.
Se ha demostrado que ingerir alimentos con inndice glucémico bajo להפחית את los niveles de azúcar en la sangre a largo plazo en los diabéticos tipo 1 y tipo 2.
Aunque el índice glucémico de los alimentos es importante, la cantidad de carbohidratos consumidos también lo es.
Los alimentos con un índice glucémico bajo כולל לוס מריסקוס, קרנה, huevos, דגני בוקר, סיבדה, frijoles, lentejas, legumbres, batatas, mayz, camotes, la Mayoría de las frutas ו- vegetales sin almidón.
סיכום: Es importante que elijas alimentos con un buen inndice glucémico bajo y que שולט על tu ingesta general de carbohidratos.
7. Controla los niveles de estrés
El estrés puede afectar tus niveles de azúcar en la sangre.
Las hormonas como glucagón y cortisol se segregan durante el estrés. Estas hormonas hacen que los niveles de azúcar en la sangre se incrementen.
Un estudio demostró que el eienaarcicio, la relajación y la meditación redujeron significativamente el estrés y bajaron los niveles de azúcar en la sangre en los estudiantes.
Los métodos de ejercicio y relajación como yoga y reducción del estrés basada en la conciencia pura también יוסרו לתקן את לוס בעיית הסודיות והבולשת.
סיכום: Controlar los niveles de estrés a través de los métodos de eienaarcicio y relajación como yoga, te ayudará a nivelar el azúcar en la sangre.
8. Monitorea tus niveles de azúcar en la sangre
"Lo que se mide se controla".
Medir y monitorear los niveles de glucosa en sangre también puede ayudarte a controlarlos.
Por ejemplo, mantener un registro te ayuda a determinar si necesitas ajustar tus comidas o medicamentos.
También te ayuda a determinar cómo reacciona tu cuerpo a determinados alimentos.
Intenta medir tus niveles todos los días y mantener un registro de las cifras en un diario.
סיכום: Verificar tus azúcares y mantener un diario te ayudará ajustar los alimentos y medicamentos para disminuir tus niveles de azúcar.
9. Duerme מספיק y bien
Dormir Suficiente se siente maravilloso y es necesario para la buena salud.
Los malos hábitos de sueño y la falta de descanso también afectan los niveles de azúcar en la sangre y la sensibilidad a la insulina. הגשמת התוספת el apetito y promover el aumento de peso.
La privación del sueño disminuye la liberación de las hormonas del crecimiento y aumenta los niveles de cortisol. Ambos juegan un papel importante en el control del azúcar en la sangre.
Además, dormir bien se trata tanto de cantidad como de calidad. Es mejor dormir una cantidad suficiente y de alta calidad todas las noches.
סיכום: Dormir bien mantiene el control del azúcar en la sangre y promueve el peso ברכה. Dormir mal puede interrumpir las hormonas metabólicas חשובות.
10. Ingiere alimentos ricos en cromo y magnesio
Los niveles altos de azúcar en la sangre y la סוכרת también están vinculados a las deficiencias de los micronutrientes.
Los ejemplos כולל las deficiencias de cromo y magnesio.
El cromo se encuentra en los carbohidratos y el metabolismo graso. También ayuda a controlar los niveles de azúcar en la sangre; la falta de cromo puede predisponerte a la intolerancia a los carbohidratos.
אמברגו חטא, los mecanismos detrás de esto no se conocen por completo. Los estudios también informan hallazgos mezclados.
Dos estudios de pacientes con סוכרת mostraron que el cromo tenía beneficios para el control del azúcar en la sangre a largo plazo. אמברגו חטא, otro estudio no demostró Beneficios.
Los alimentos ricos en cromo כולל את yema de los huevos, productos de granos enteros, דגני בוקר אלטוס וסלבדו, בית קפה, נייקים, ארוויאס, ברוקולי י קארנה.
El magnesio también ha demostrado נהנה לוס niveles de azúcar en la sangre, y la deficiencia de magnesio se ha relacionado, סוכרת ראש עירית ללא סבל.
En un estudio, las personas con la ingesta más alta de magnesio tuvieron un riesgo menor de 47% de convertirse en diabéticas.
אמברגו חטא, si ya ingeriste suficientes alimentos ricos en magnesio, מרתק probablemente no te beneficiarás de los suplementos.
Los alimentos ricos en magnesio כוללים hojas verde oscuro, granos enteros, pescado, שוקולד oscuro, בננות, aguacates y frijoles.
סיכום: Ingerir alimentos ricos en cromo y magnesio regularmente puede ayudar a prevenir las deficiencias y reducir los problemsas de azúcar en la sangre.
11. Prueba el vinagre de manzana
El vinagre de manzana tiene muchos beneficios para tu salud.
Promueve niveles más bajos de azúcar en la sangre en ayunas, posiblemente, al disminuir su producción por el hígado o incrementar su uso por las células.
Es más, los estudios demuestran que el vinagre influye significativamente en la respuesta de tu cuerpo a los azúcares y mejora la sensibilidad a la insulina.
Para incorporar el vinagre de manzana en tu dieta, puedes agregarlo a los aderezos para ensalada o mezclar 2 cucharaditas en 8 onzas de agua.
אמברגו חטא, זה חשוב לאמץ לו את המילים האנטומיות של tomar vinagre de manzana si estás tomando medicamentos que reducer el azúcar en la sangre.
סיכום: Agregar vinagre de manzana a tu dieta puede ayudarle a tu cuerpo de muchas maneras, כולל לינוקס reducir los niveles de azúcar en la sangre.
12. Experimenta con extracto de canela
Se sabe que la canela tiene muchos beneficios para la salud.
Uno de estos es que se ha demostrado que mejora la sensibilidad a la insulina al disminuir la resistencia a nivel celular.
Los estudios muestran que la canela también puede reducir los niveles de azúcar en la sangre hasta en 29%.
אסטו disminuye la descomposición de los carbohidratos en el tracto digestivo, lo cual modera el incremento del azúcar en la sangre desués de una comida.
La canela también actúa de manera דומה לה la insulina, aunque a un ritmo mucho más lento.
אי-מינון efectiva es 1–6 גרם דה קנלה אל דיאה, o aproximadamente 0.5–2 cucharaditas.
אמברגו חטא, definitivamente no tomes más de eso, ya que demasiada canela puede ser dañina. Si deseas probar, Amazon tiene una buena selección disponible.
סיכום: La canela ha demostrado reducir los niveles de azúcar en la sangre en ayunas y mejorar la sensibilidad a la insulina.
13. פרובה לה ברברינה
La berberina es un componente activo de una hierba china que se ha utilizado para tratar la סוכרת durante miles de años.
Se ha demostrado que la berberina ayuda a reducir el azúcar en la sangre y mejorar la descomposición de los carbohidratos para tener energía.
Es más, la berberina puede ser tan efectiva como algunos medicamentos para reducir el azúcar en la sangre. Esto la hace uno de los suplementos más efectivos para aquellas personas con סוכרת o סוכרת.
אמברגו חטא, muchos de los mecanismos detrás de sus efectos todavía בן desconocidos.
Adicionalmente, puede tener algunos efectos secundarios. Se ha reportado diarrea, estreñimiento, flatulencia y dolor בטן.
Un protocolo de dosis común para la berberina es 1,500 מ"ג al día, tomado antes de las comidas ו- 3 dosis de 500 mg.
Puedes leer más sobre este impresionante suplemento aquí: ברברינה - ¿El suplemento más efectivo del mundo?
סיכום: La berberina funciona bien para reducir los niveles de azúcar en la sangre y puede ayudar a manejar la סוכרת. אמברגו חטא, puede tener algunos efectos secundarios digestivos.
14. Ingiere semillas de fenogreco
Las semillas de fenogreco son una gran fuente de fibra מסיס, lo cual puede ayudar a controlar los niveles de azúcar en la sangre.
Muchos estudios han demostrado que el fenogreco puede reducir el azúcar en la sangre efectivamente en los diabéticos. También ayuda a reducir la glucosa y ayuda a mejorar la tolerancia a la misma.
Aunque no es tan popular, el fenogreco puede agregarse fácilmente a los productos horneados para ayudar a tratar la סוכרת. También puedes usar la harina de fenogreco o prepararla en té.
Las semillas de fenogreco también se consideran una de las hierbas más seguras para la סוכרת.
La dosis recomendada de semillas de fenogreco es de 2-5 גרם al día. Si deseas probar, Amazon tiene una amplia selección disponible.
סיכום: קח בחשבון את probar las semillas de fenogreco. הבן יקבל את האגרה ותו דיאטה ואתם תוסיפו ליודר רגיל לוס ניסלס גלוקוזה והלה סנגר.
15. פיירד אלגו דה פזו
זה פשוט, מתלבש ופסו משתבח mejorará tu salud y te evitará futuras complicaciones.
El control de peso también promveve niveles saludables de azúcar en la sangre y ha demostrado reducir tu riesgo de desarrollar סוכרת.
כולל מחלת 7% מכלל הפזו התאגידי המוחלט מחלת הסוכרת צריכה להיות 58%, הפונקציונלי של חלקי המין והמלכותי.
Es más, esta reducción en los riesgos se puede mantener con los años.
También debes estar consciente de tu cintura, ya que posiblemente es el factor más importante relacionado con el peso para calcal tu riesgo de סוכרת.
Una medición de 35 pulgadas (88.9 ס"מ) o más para las mujeres ו- 40 pulgadas (101.6 ס"מ) .
Tener una medida מכובד de la cintura puede incluso ser más importante que tu peso general.
סיכום: Mantener un peso y una cintura saludables te ayudará a controlar los niveles de azúcar en la sangre y disminuir tu riesgo de desarrollar סוכרת.
גמר Mensaje
Asegúrate de verificar con tu médico antes de realizar cambios a tu estilo de vida o probar suplementos nuevos.
Esto es specialmente importante si tienes problemson el control del azúcar en la sangre o si estás tomando medicamentos para reducir sus niveles.
Habiendo dicho esto, si eres diabético o tienes problemsas con el control del azúcar en la sangre, מפתה את deberías empezar a hacer algo al respecto, lo más pronto posible.
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