10 דרכים להרפות את דעתך תוך דקות

תוֹכֶן

• 1. יש תה מרגיע
• 2. מתיחו את השרירים
• 3. צייר רישום
• 4. אכלו חתיכת שוקולד
• 5. מדיטציה במשך 3 עד 5 דקות
• 6. לעסות את הידיים והרגליים
• 7. הימרו על ארומתרפיה
• 8. השתמש בקפה לטובתך
• 9. צפו בקומדיה
• 10. היו בקשר עם הטבע

כשהמוח עייף ומוצף יכול להיות קשה להתרכז ולהפסיק לחשוב על אותו נושא שוב ושוב. עצירה למשך 5 דקות למתיחה, שתיית קפה או תה מרגיע וצבע מנדלות, שהם עיצובים המתאימים למבוגרים, הן כמה דרכים להשיג שליטה, להשיג רווחה במהירות וביעילות.

ראה 10 אפשרויות של מה שאתה יכול לעשות כדי להיות מסוגל להרגיע את דעתך, לשלוט במחשבותיך ולהירגע, מבלי שתצטרך להתרחק ממטלות היומיום שלך.

1. יש תה מרגיע

שתיית קמומיל או תה ולריאן היא דרך נהדרת להרגיע את נפשכם וגופכם. תה זה מכיל תכונות הרגעה המסייעות לך להישאר רגוע בזמן לחץ או משבר חרדה. רק הוסיפו שקית אחת מכל תה בכוס וכסו במים רותחים. לאחר מכן נוח למשך 2 עד 3 דקות וקח אותו לחום, אם אתה רוצה להמתיק האפשרות הטובה ביותר היא דבש כי זה גם עוזר להילחם בחרדות ועצבנות.

ראה מתכונים מרגיעים נהדרים אחרים למאבק בחרדות ותסיסה.

2. מתיחו את השרירים

למי שעובד שעות ארוכות באותה תנוחה, בין אם הוא עומד או יושב, טוב מאוד להיות מסוגל לעצור כמה דקות כדי למתוח את השרירים. סוג זה של התעמלות הוא דרך מצוינת להרגיע מחשבות וגם את הגוף, להשיג רווחה במהירות. בתמונות הבאות אנו מציינים כמה דוגמאות שתמיד יתקבלו בברכה:

3. צייר רישום

ישנם רישומים מפורטים מאוד, המכונים מנדלות, אותם ניתן לקנות בעמדות ובדוכני העיתונים, וכמה ערכות מגיעות כבר עם עפרונות ועטים צבעוניים. עצירה של 5 דקות בכדי למקד את תשומת לבכם רק בציור הציור תעזור למקד את דעתכם למנוחה.

4. אכלו חתיכת שוקולד

אכילת ריבוע אחד של שוקולד כהה למחצה עם לפחות 70% קקאו עוזרת להרגיע את העצבים ולהרגיש רגועים בזמן קצר. שוקולד מסייע לוויסות כמות הקורטיזול, שהוא הורמון הלחץ בדם ועוזר בשחרור אנדורפינים, המקדמים את הרווחה. עם זאת, אין לצרוך כמות גדולה יותר, בגלל תכולת הקלוריות הגבוהה, שעלולה להוביל לעלייה במשקל.

5. מדיטציה במשך 3 עד 5 דקות

לפעמים לעצור לא לעשות כלום ופשוט למקד את תשומת ליבך בתחושות שגופך מייצר זו דרך מצוינת להרגיע ולארגן את מחשבותיך. אסטרטגיה טובה היא לחפש מקום רגוע ושליו, בו תוכלו לשבת בשקט ולעצום עיניים לכמה דקות. בתקופה זו, אין לחשוב על מטלות היום יום או על סיבה לדאגה, אלא לשים לב לנשימה של עצמו, למשל.

ראה 5 צעדים למדיטציה לבד ונכונה.

6. לעסות את הידיים והרגליים

כמו כפות הרגליים, הידיים מכילות נקודות רפלקס המסייעות להרפיית כל הגוף. שטיפת הידיים ומריחת קרם לחות הוא הצעד הראשון. אז עליך להשתמש באגודל ובכף היד שלך כדי לעסות את האחר, אבל אם אפשר לתת למישהו אחר לעשות את העיסוי על הידיים שלך. הנקודות החשובות ביותר כוללות את האגודל וקצות האצבעות המביאים תחושת שלווה טובה לכל הגוף.

החלקה של כפות הרגליים מעל גולות, פינג פונג או טניס מגרה גם נקודות רפלקס על כפות הרגליים, ומרגיעה את כל גופך. האידיאל הוא לשטוף את הרגליים ולמרוח קרם לחות, אך אם אתה עובד וזה לא אפשרי, רק החלקת הכדורים על כפות הרגליים החשופות שלך תקדם רוגע ושלווה.אם ברצונך לצפות בסרטון זה בו אנו מלמדים אותך כיצד לבצע את העיסוי שלב אחר שלב:

7. הימרו על ארומתרפיה

טפטוף שתי טיפות של שמן אתרי לבנדר על פרק כף היד והריח בכל פעם שאתה מרגיש לחוץ יותר הוא גם פיתרון טבעי נהדר שלא תצטרך לנקוט בנטילת תרופות לחרדה או דיכאון. מומלץ גם להכניס ענף לבנדר בתוך הכרית כדי להרגיע ולהירדם טוב יותר.

8. השתמש בקפה לטובתך

למי שלא אוהב קפה פשוט להריח את הקפה כדי לעורר את המוח לייצר אנדורפינים המקדמים את הרווחה. לאלה שאוהבים ויכולים לטעום, שתיית כוס קפה חזקה אחת יכולה להיות גם דרך טובה להיות מסוגלים להירגע מהר יותר. עם זאת, שתייה של יותר מ -4 כוסות קפה ביום אינה אפשרות טובה מכיוון שיותר מדי קפאין יכול לרגש יותר מדי את מערכת העצבים.

9. צפו בקומדיה

צפייה בסרט קומדיה, פרקים מצחיקים בסדרה או שיחות עם אדם מהנה היא גם דרך נהדרת להרגיש טוב. למרות שלצחוק מאולץ אין השפעה זהה לחלוטין לצחוק אמיתי, אבל זה יכול לעזור לך להרגיש טוב יותר על ידי היכולת להרגיע את גופך ונפשך. כאשר אנדורפינים מחייכים משתחררים לזרם הדם וניתן להרגיש את ההשפעה תוך מספר דקות, מרגיעים את הגוף והנפש.

10. היו בקשר עם הטבע

הליכה יחפה, או סתם עם גרביים, על הדשא היא דרך מצוינת להירגע במהירות. לוקח רק כמה דקות להרגיש מנוחה יותר, מה שאפשר לעשות בהפסקת חטיפים או בצהריים, למשל.

לצפייה בגלי האוקיאנוס אותה השפעה מרגיעה לנפש, אך אם הוא חם מדי, ההשפעה יכולה להיות הפוכה, ולכן האידיאל הוא להתחיל או לסיים את היום בצפייה בים. אם זה לא אפשרי, תוכלו לצפות בסרטון של הים או מקומות גן עדן לכמה דקות. הצבעים הכחולים והירוקים מרגיעים את המוח ואת הנפש במהירות וביעילות.