כשלא מסמנים פעילות גופנית
תוֹכֶן
מומלצת תרגול של פעילויות גופניות בכל הגילאים, מכיוון שהוא מגביר את הנטייה, מונע מחלות ומשפר את איכות החיים, אולם ישנם מצבים שיש לבצע פעילות גופנית בזהירות או אפילו לא מסומנת.
אנשים הסובלים מבעיות לב וכלי דם או שעברו הליכים כירורגיים, למשל, אינם צריכים לבצע פעילות גופנית ללא אישור הרופא, מכיוון שעלולים להיות סיבוכים במהלך פעילות גופנית העלולים לגרום למוות, למשל.
לפיכך, לפני שמתחילים בתרגול של פעילויות גופניות, יש צורך לעשות סדרת בדיקות כדי שיהיה ניתן לדעת אם ישנם שינויים קרדיווסקולריים, מוטוריים או מפרקיים העלולים למנוע או להגביל את ביצוע התרגילים.
לפיכך, מצבים מסוימים בהם תרגול של פעילות גופנית אינו מומלץ או צריך להתבצע בזהירות, רצוי בליווי איש מקצוע לחינוך גופני, הם:
1. מחלות לב
אנשים הסובלים ממחלות לב, שהן מחלות הקשורות ללב, כמו יתר לחץ דם ואי ספיקת לב, למשל, צריכים לתרגל פעילות גופנית רק באישור הקרדיולוג ובליווי איש מקצוע לחינוך גופני.
הסיבה לכך היא שבשל המאמץ שנעשה במהלך פעילות גופנית, גם אם לא מאוד אינטנסיבית, עשויה להיות עלייה בדופק, שעלולה לגרום להתקף לב או שבץ, למשל.
למרות שפעילות גופנית מומלצת במקרים אלה על מנת לשפר את איכות החיים של האדם ולהפחית את תסמיני המחלה, חשוב שהקרדיולוג ייעץ לגבי סוג הפעילות הגופנית, התדירות והאינטנסיביות הטובים ביותר שיש לבצע בכדי למנוע סיבוכים.
2. ילדים וקשישים
מומלץ מאוד לתרגל פעילות גופנית בילדות, מכיוון שבנוסף לאפשר התפתחות טובה יותר של הנשימה, היא גורמת לילד לקיים אינטראקציה עם ילדים אחרים, במיוחד כאשר הוא משחק ספורט קבוצתי. התווית נגד לתרגול של פעילות גופנית בילדות נוגעת לתרגילים הכוללים הרמת משקולות או אינטנסיביות גבוהה, מכיוון שהם עלולים להפריע להתפתחותם. לפיכך, מומלץ לילדים לתרגל יותר פעילויות גופניות אירוביות, כמו ריקודים, כדורגל או ג'ודו, למשל.
במקרה של קשישים, יש לעקוב מקרוב אחר העיסוק בפעילות גופנית על ידי איש מקצוע מיומן, מכיוון שמקובל לאנשים מבוגרים להיות מוגבלים בתנועה, מה שהופך את התרגילים מסוימים לתווית. ראה מהם התרגילים הטובים ביותר בגיל מבוגר.
3. רעלת הריון
רעלת הריון היא סיבוך הריון המאופיין בשינויים במחזור הדם, ירידה ביכולת קרישת הדם ולחץ דם גבוה. כאשר לא מטפלים ומבקרים על מצב זה, עלולות להיות לידה מוקדמת והשלכות מוקדמות עבור התינוק, למשל.
מסיבה זו, נשים בהריון שאובחנו עם רעלת הריון יכולות לתרגל פעילות גופנית כל עוד הן משוחררות על ידי רופא המיילדות ובליווי איש מקצוע בתחום החינוך הגופני, כדי למנוע הופעה של סיבוכים במהלך ההריון. דע כיצד לזהות את הסימפטומים של רעלת הריון.
4. אחרי מרתונים
לאחר ריצת מרתונים או תחרויות אינטנסיביות, חשוב לנוח בכדי להחזיר את האנרגיה ומסת השריר שאבדו במהלך האימון, אחרת יהיה יותר סיכוי לפציעה. לפיכך, מומלץ לנוח 3 עד 4 ימים לאחר ריצת מרתון, למשל, כך שניתן יהיה לחדש את הפעילות הגופנית.
5. שפעת וקור
למרות שפעילות גופנית מקדמת חסינות מוגברת, לא ניתן לציין תרגול של פעילות גופנית אינטנסיבית כאשר אתם סובלים משפעת. הסיבה לכך היא שתרגול של תרגילים אינטנסיביים יכול להחמיר את הסימפטומים עוד יותר ולעכב את השיפור.
לפיכך, כאשר יש לך הצטננות או שפעת, הדבר הטוב ביותר לעשות הוא לנוח ולחזור לפעילויות בהדרגה כאשר הסימפטומים כבר אינם קיימים.
6. לאחר הניתוח
ביצוע פעילויות גופניות לאחר ניתוחים צריך להתרחש רק לאחר אישור הרופא, ורצוי בפיקוחו של איש מקצוע מיומן. הסיבה לכך היא שאחרי הליכים כירורגיים, הגוף עובר תהליך הסתגלות, שיכול לגרום לאדם להרגיש רע במהלך הפעילות הגופנית.
לכן, לאחר הניתוח, מומלץ להמתין עד להחלמה מלאה כדי שניתן יהיה לבצע תרגילים בעוצמה מתקדמת.
מאמרים של פורטל
