שיחה מטורפת: האם החרדה שלי סביב COVID-19 היא נורמלית - או משהו אחר?

תוֹכֶן

• היה לי את מה שאני די בטוח שהוא התקף הפאניקה הראשון שלי לפני כמה ימים. נגיף העטרה כולל אותי כל הזמן, ואני לא יכול לדעת אם זה אומר שיש לי הפרעת חרדה או שכולם מתחרפנים כמוני. איך אתה יודע מה ההבדל?
• אנו מתעוררים כל יום לעולם שהשתנה (שוב) באופן דרמטי בן לילה.
• ארגז הכלים הדיגיטלי שלך לניהול חרדת COVID-19
• זה הגיוני לחלוטין שאתה נאבק עכשיו, הפרעת חרדה או לא.

מה שאתה מרגיש תקף לחלוטין ושווה לשים לב אליו.

זהו Crazy Talk: טור עצות לשיחות כנות ולא מתנצלות על בריאות הנפש עם עורך הדין סם דילן פינץ '. אמנם לא מטפל מוסמך, אבל יש לו ניסיון של חיים שלמים עם הפרעה טורדנית כפייתית (OCD). שאלות? הושיט יד ואולי תוצג: [email protected]

היה לי את מה שאני די בטוח שהוא התקף הפאניקה הראשון שלי לפני כמה ימים. נגיף העטרה כולל אותי כל הזמן, ואני לא יכול לדעת אם זה אומר שיש לי הפרעת חרדה או שכולם מתחרפנים כמוני. איך אתה יודע מה ההבדל?

אני רוצה להקדים זאת בהדגשה שאני לא איש מקצוע בתחום בריאות הנפש. אני פשוט מישהו עם ניסיון רב של מחלות נפש ועיתונאי חנון עם תיאבון שאינו יודע שובע למחקר פסיכולוגיה.

אז התגובה שלי לכך לא תהיה אבחנתית או קלינית.

זו פשוט תהיה שיחה בין אדם לאדם על העולם בו אנו חיים - {textend} כי בכנות, לא נדרש לאיש מקצוע לאמת כמה קשה להיות אדם עכשיו.

חבר, הנה התשובה הקצרה: אני לא יודע שההבדל באמת חשוב.

אולי יש לך הפרעת חרדה והיא סוף סוף מבעבעת אל פני השטח! או אולי אתה, כמו כולם בדרגות שונות, חווה טראומה ופחד אמיתיים בזמן שאתה צופה במגפה.

וזה הגיוני. המשבר העולמי הזה הוא חסר תקדים. רבים מאיתנו נותרים במיון סותר (האם מסכות בכלל מועילות? האם אלה האלרגיות שלי פועלות?).

אנו דואגים לאהובינו, בעוד שרובנו אינם מסוגלים להיות שם איתם. רבים מאיתנו איבדו מקום עבודה, או שאנחנו תומכים במישהו שיש לו.

אנו מתעוררים כל יום לעולם שהשתנה (שוב) באופן דרמטי בן לילה.

בכנות, אתפלא אם אתה לא היו חרד עכשיו.

מה שאתה מרגיש - {textend} כולל הדאגה סביב בריאות הנפש שלך - {textend} תקף לחלוטין ושווה לשים לב אליו.

כי בין אם מדובר בהפרעה או בתגובה סבירה (או מעט משניהם), דבר אחד נשאר מאוד מאוד נכון: תגובת הבהלה הזו שגופך שולח לך? זה פעמון אזעקה. אתה צריך ומגיע לך תמיכה עכשיו.

אז במקום לנסות לנתח את ההבדלים בין טראומה עולמית להפרעות חרדה, אני מתאר לעצמי שעדיף לשים דגש על ניהול חרדה, ללא קשר למקום שהיא נובעת.

לא משנה מאיפה באה הפניקה הזו, עדיין צריך לטפל בה.

כדי להתחיל אותך, אני אתן לך כמה משאבים מהירים ומלוכלכים שיכולים לעזור בטיפול בחרדה ובטיפול עצמי:

ארגז הכלים הדיגיטלי שלך לניהול חרדת COVID-19

עזרה ראשונה: חידון אינטראקטיבי זה "שמתחשק לך!" יכול לאמן אותך ברגעים של חרדה או לחץ גבוהים. הוסף אותו לסימניות וחזור אליו בתדירות שתצטרך.

אפליקציות לטלפון שלך: האפליקציות לבריאות הנפש האלו הן המועדפות עליי, והן הורדות שוות המציעות תמיכה מיידית בכל פעם שתזדקק לה.

תתחיל לזוז: תנועה היא מיומנות התמודדות חשובה לחרדה. Joyn, אפליקציית כושר שמחה של "כל הגופים", הפכה 30+ מהשיעורים שלה לחינם לאנשים שמוגדרים להסגר עצמי.

נשמע: השאר כמה רשימות השמעה, פודקאסטים ורעש סביבתי זמינים עבורך - {textend} כל מה שעוזר לך להירגע. ל- Spotify יש רשימת השמעה של טיפול מוזיקלי וכן את פודקאסט Sleep With Me עבור כמה צלילים מרגיעים, אבל יש גם הרבה אפליקציות רעש סביבתיות שיכולות להועיל גם כן.

צחוק: חשוב לצחוק. קומדיית סטנד אפ היא ברכה כרגע. באופן אישי, אני אוהב לחפש פלייליסטים קומיים ב- Youtube - {textend} כמו הפלייליסט הזה של קומיקאים מוזרים.

לְחַבֵּר: האם אתה יכול לדבר עם אדם אהוב או חבר על החרדה שלך? אתה עלול להיות מופתע עד כמה הם יכולים להבין. אני ממליץ ליצור טקסט קבוצתי עם חברים (אתה יכול אפילו לקרוא לזה משהו חכם, כמו "חדר פאניקה") כדי ליצור מרחב מכוון לחלוק את הפחדים שלך (עם אפשרות להשתיק התראות לפי הצורך!).

אנשי מקצוע דיגיטליים: כן, אם אפשר, פנייה לספקית בריאות הנפש היא אידיאלית. סיכום זה של אפשרויות הטיפול בעלות נמוכה הוא מקום נהדר להתחיל בו. ל- ReThink My Therapy יש גם מטפלים וגם פסיכיאטרים זמינים למשתמשים, אם תרופה היא משהו שתרצה לשקול.

זה הגיוני לחלוטין שאתה נאבק עכשיו, הפרעת חרדה או לא.

הדבר החשוב ביותר הוא לקבל תמיכה במוקדם ולא במאוחר.

האמת היא שאף אחד מאיתנו לא באמת יודע כמה זמן זה יימשך. העולם משתנה בדרכים שקשה לצפות מראש, ולכן חשוב יותר מאי פעם שנבצר את בריאותנו הנפשית.

יש הרבה דברים שאין לנו שליטה עליהם כרגע. אך למרבה המזל, במיוחד בעידן הדיגיטלי, יש לנו הרבה כלים לשמור על עצמנו יציבים בתקופות סוערות כל כך.

כשאנחנו נותנים עדיפות לדאוג לעצמנו, זה מועיל לנו לא רק נפשית, אלא גם מחזק את הבריאות הכללית שלנו.

יותר מכל, אני מקווה שבמקום לאבחון עצמי או לבושה עצמית, תבחר להיות רחום עם עצמך.

זה הזמן לנצל את כל המשאבים התומכים העומדים לרשותך - {textend} לא רק בגלל שאתה זקוק להם, אלא בגלל שמגיע לך שיהיה לך טוב, עכשיו ותמיד.

סם דילן פינץ 'הוא עורך, סופר ואסטרטג מדיה דיגיטלית באזור מפרץ סן פרנסיסקו. הוא העורך הראשי של בריאות הנפש ומצבים כרוניים ב- Healthline. מצא אותו בטוויטר ובאינסטגרם, ולמד עוד ב- SamDylanFinch.com.