האם קריאטין גורם לאובדן שיער? אנו בודקים את הראיות

תוֹכֶן

• מה אומרים המחקר על קריאטין ואובדן שיער
• רמות קריאטין ודיהידרוטסטוסטרון (DHT)
• כיצד DHT קשור לאובדן שיער?
• כיצד קריאטין קשור לאובדן שיער?
• מה זה קריאטין ואיך זה עובד?
• תופעות לוואי ובטיחות
• החזקת מים
• דאגות כליות
• בטוח למבוגרים
• היזהר במתבגרים
• מתי לפנות לרופא
• התשלום

קריאטין הוא תוסף תזונה וספורט פופולרי. אולי קראת ששימוש בקריאטין יכול להוביל לנשירת שיער. אבל האם זה נכון?

בעוד שקריאטין עצמו עלול לא להוביל ישירות לאובדן שיער, הוא עשוי להשפיע על רמות ההורמון שכן.

המשך לקרוא כדי ללמוד עוד על קריאטין, היתרונות שלו ותופעות הלוואי, ומה אומרים המחקר על הקשר שלו לאובדן שיער.

מה אומרים המחקר על קריאטין ואובדן שיער

אין הרבה דברים המצביעים על כך שתוסף קריאטין גורם למעשה לאובדן שיער. למעשה, חלק גדול מהראיות לקישור הינן אנקדוטליות. המשמעות היא שמדובר בעדות או בחוויות אישיות של אנשים.

עם זאת, מחקר קטן ב -2009 בקרב שחקני רוגבי בגיל הקולג 'מצא רמות מוגברות של הורמון הקשור לאובדן שיער לאחר 3 שבועות של משטר תוסף קריאטין. הורמון זה נקרא דיהידרוטסטוסטרון (DHT).

רמות קריאטין ודיהידרוטסטוסטרון (DHT)

DHT הוא הורמון שמקורו בהורמון אחר שייתכן שאתה מכיר - טסטוסטרון. DHT הוא גם חזק יותר מטסטוסטרון.

כיצד DHT קשור לאובדן שיער?

לזקיקי השיער מחזור החיים שלהם. אחרי שלב צמיחת השיער יוצא שלב מנוחה, שלאחריו נושר השיער.

DHT יכול להיקשר לקולטני הורמונים ספציפיים בזקיקי השיער. זה יכול להוביל למחזורי צמיחת שיער קצרים יותר וגם לשערות דקות יותר וקצרות יותר. מכיוון שיש פחות צמיחת שיער, יותר שיערות נושרות מהמחליפות.

בנוסף, יש אנשים שיש להם נטייה גנטית לנשירת שיער. וריאציות בגן הנקרא AR עלולות להוביל לפעילות מוגברת של קולטני ההורמונים הנמצאים בתוך זקיקי השיער. יתר על כן, האנזים שממיר את הטסטוסטרון ל- DHT עשוי להיות פעיל יותר בקרב אנשים עם נשירת שיער.

כיצד קריאטין קשור לאובדן שיער?

המחקר שנערך בשנת 2009 בקרב שחקני רוגבי השתמש במשטר תוסף קריאטין שכלל 7 ימי טעינת קריאטין, במהלכה ניתנה רמה גבוהה יותר של התוסף. לאחר מכן הגיעה תקופת תחזוקה של רמות נמוכות יותר של קריאטין.

החוקרים מצאו כי רמות ה- DHT עלו מעל 50 אחוז במהלך תקופת הטעינה ונשארו 40 אחוז לאורך קו הבסיס במהלך תקופת התחזוקה. רמות הטסטוסטרון לא השתנו.

חשוב לציין כאן כי החוקרים לא הבחינו בנשירת שיער אצל משתתפי המחקר. לכן לא סביר שתוסף קריאטין עצמו גורם לנשירת שיער.

עם זאת נצפתה עלייה ברמות ה- DHT. מכיוון שרמות DHT ממלאות תפקיד באובדן שיער, עלייה זו עלולה לסכן אותך בסיכון, במיוחד אם אתה נוטה גנטית לאובדן שיער.

בסך הכל, יש צורך במחקר נוסף בנושא השפעת הקריאטין על רמות ה- DHT. כמו כן יש לבצע מחקר נוסף בכדי להעריך האם עלויות ב- DHT עקב תוסף קריאטין מספיקות בכדי לקדם נשירת שיער.

מה זה קריאטין ואיך זה עובד?

קריאטין הוא מקור אנרגיה לשרירים שלך. הוא מיוצר באופן טבעי על ידי הכבד, הלבלב והכליות שלך. אתה יכול גם לרכוש קריאטין דרך הדיאטה שלך על ידי צריכת בשר אדום ודגים.

קריאטין מאוחסן בשרירי השלד שלך כזרחן. ניתן לפרק את זה מאוחר יותר במהלך הפעילות הגופנית כדי לשמש כאנרגיה להתכווצויות שרירים.

כשאתה נוטל תוספי קריאטין, יותר קריאטין הופך לזמין בשרירים שלך. עקב עלייה זו ברמות הקריאטין, יתכן והשרירים שלך יוכלו לייצר אנרגיה רבה יותר.

בגלל זה, יש אנשים שלוקחים קריאטין כדי להגדיל את מסת השריר שלהם ולשפר את הביצועים הספורטיביים. ניתן למצוא תוספי קריאטין במגוון צורות, כולל אבקות, נוזלים וטבליות.

תופעות לוואי ובטיחות

אם אתה רוצה להשתמש בקריאטין, יש כמה תופעות לוואי פוטנציאליות וחששות בטיחות שעליך להיות מודע אליהם. בהמשך נחקור את הנושאים הללו.

החזקת מים

קריאטין יכול לגרום לאצירת מים, מה שעלול גם להוביל לעלייה במשקל זמנית. חששות הועלו כי שמירת מים עלולה להוביל לסיכון לדברים כמו התייבשות והתכווצויות. עם זאת, מחקר לא תמך בחששות אלה.

מחקר שנערך ב -2008 בקרב שחקני כדורגל קולג 'מצא כי קריאטין לא הביא לעלייה ברמות התכווצות או פציעה. בנוסף, סקירה משנת 2009 לא מצאה שום עדות שתומכת בכך ששימוש בקריאטין משפיע לרעה על מאזן הנוזלים או על סובלנות החום.

דאגות כליות

ישנם גם חששות שקריאטין עלול לפגוע בכליות. בסקירת 2018 נמצא כי לקריאטין לא היו השפעות שליליות על תפקוד הכליות אצל אנשים בריאים. עם זאת, אם יש לך בעיות בכליות, ייתכן שתרצה להימנע מנטילת תוספי קריאטין.

בטוח למבוגרים

בהשוואה לתוספי מזון אחרים, קריאטין נחקר בהרחבה ביחס לתועלות ארגוגניות. כאשר נוטלים מינונים מתאימים, קריאטין בטוח לשימוש, על פי האגודה הבינלאומית לתזונת ספורט.

בנוסף, בהצהרת עמדות 2017, האגודה הבינלאומית לתזונת ספורט אומרת כי השימוש בקריאטין במסגרת ההנחיות הנכונות הוא בטוח, יעיל ואתי.

ישנם מעט מחקרים המעריכים את השפעות השימוש בקריאטין לטווח הארוך. עם זאת, כמה מחקרים ישנים יותר (בשנת 2001 ו -2003) בקרב ספורטאים הראו כי שימוש לטווח הארוך בקריאטין אינו מביא להשפעות בריאותיות שליליות.

היזהר במתבגרים

יש להיזהר כשאתה שוקל להשתמש בקריאטין על ידי מתבגרים.הסיבה לכך היא שמחקרים בנושא בטיחות תוסף קריאטין בקרב מתבגרים בריאים מוגבלים.

אם תרצה להתחיל להשתמש בקריאטין כתוסף אך יש לך שאלות או חששות, עליך לדבר תחילה עם הרופא שלך.

מתי לפנות לרופא

כפי שנדון לעיל, תוסף קריאטין אינו מוביל ישירות לנשירת שיער. אבל אם אתה חווה נשירת שיער, עליך לקבוע פגישה עם הרופא שלך.

בנוסף, עליך להתייעץ עם הרופא שלך אם אתה חווה נשירת שיער פתאומית ומלאת כתמים או מאבד כמויות גדולות של שיער בעת צחצוח או שטיפה.

ניתן לטפל בסיבות רבות לאובדן שיער. הרופא שלך יעבוד איתך באופן הדוק בכדי לאבחן את הסיבה לאובדן השיער שלך ולהמליץ ​​על טיפול שמתאים לך.

התשלום

מחקרים לא הראו כי קריאטין גורם לנשירת שיער באופן ישיר, אולם יש צורך במחקר נוסף בתחום זה. מחקר אחד משנת 2009 מצא כי תוסף קריאטין קשור לעלייה בהורמון הנקרא DHT, שיכול לתרום לאובדן שיער.

בסך הכל, על פי העדויות הקיימות כיום, קריאטין בטוח לשימוש כתוסף עבור מרבית המבוגרים. עם זאת, מכיוון שזה עשוי להוביל לעלייה ברמות ה- DHT, מומלץ להימנע משימוש בקריאטין או לדבר עם הרופא שלך לפני השימוש בו אם אתה נוטה לאובדן שיער.