טיפים לשמירה על הדיאטה ביום ברביקיו

תוֹכֶן

• 1. אכלו בשרים רזים
• 2. אכלו סלט בזמן ההמתנה לבשר שייצלה
• 3. אכלו שיפודי ירקות קלויים
• 4. לא לשתות סודה
• 5. קינוח בריא

כשאתה בדיאטה וצריך ללכת למנגל, עליך לאמץ כמה אסטרטגיות כדי לא להשמין או לאבד את כל המאמץ שנעשה בימים הקודמים.

קודם כל אתה צריך להכין את עצמך נפשית לקראת המנגל, להיות נחוש לעקוב אחר הטיפים שלמטה ולהימנע מללכת למנגל רעב, כי כשאתה רעב קשה יותר לעמוד בפיתויים.

כמה טיפים לשמירה על הדיאטה ביום הברביקיו, שקל לעקוב אחריהם, הם:

1. אכלו בשרים רזים

אפשרויות כמו עוף, גד, פילה מיניון, סטייק פלנקס, ממאניה ובייבי בקר שיש פחות שומן וקלוריות, והימנעות מסטייק שומן ונקניקיות, למשל. עם זאת, אסור להגזים בכמות, שתי מנות מספיקות.

2. אכלו סלט בזמן ההמתנה לבשר שייצלה

סיבים עוזרים להפחתת התיאבון, אך חשוב להימנע מרטבים ומיונז. האידיאל הוא לתבל את הסלט ברוטב לקמפיין, למשל.

3. אכלו שיפודי ירקות קלויים

אפשרויות טובות הן בצל, פלפלים, לבבות דקל ושמפניון. יש להם את הטעם של המנגל, אבל הם הרבה יותר בריאים ופחות קלוריים מאשר לחם השום, למשל.

4. לא לשתות סודה

מים עם לימון או תה ירוק במקום משקאות כמו סודה, בירה ו caipirinha. משקאות אלכוהוליים מכילים הרבה קלוריות ומעדיפים חטיפים. אסטרטגיה טובה היא לשתות רק כוס מיץ פירות טבעי או מים עם חצי לימון סחוט ולא למלא את הכוס.

5. קינוח בריא

בחרו פירות, סלט פירות או ג'לטין לקינוח מכיוון שיש בהם פחות קלוריות ומזינים יותר. ממתקים, בנוסף לקלוריות, גם מעכבים את עיכול המזון ויוצרים תחושת בטן כבדה.

טיפ נוסף שיכול לעזור במניעת הפרזה הוא לאכול בצלחות קטנות מכיוון שנראה שאתם אוכלים יותר מכיוון שרואים את הצלחת מלאה, אך אסור לחזור על הארוחה.

כדי לעזור להישאר ממוקד חשוב להיות מוסחת מדברים אחרים ולהימנע מלחשוב רק על הטעימות של האוכל, כוס עם מים תמיד על היד יכולה לעזור להטעות את הרעב ולהרטיב את הגוף, אולם אם לא אפשרי עקוב אחר כל הטיפים האלה , זכרו שכדי לא להשמין יש צורך להוציא את כל הקלוריות שנטלתם ולכן מומלץ לעשות קצת פעילות גופנית.

ראה כמה תרגילים ב: 3 תרגילים פשוטים לעשות בבית ולאבד בטן.