דיאטה להוריד 3 ק"ג תוך 10 ימים

תוֹכֶן

• מזונות המסייעים לייבוש הבטן
• מזונות שמעכבים ירידה מהירה במשקל
• תפריט להורדה של 3 ק"ג תוך 10 ימים
• תבדוק את הידע שלך
• תבדוק את הידע שלך!

כדי לרדת 3 ק"ג תוך 10 ימים, אתה צריך להיות מאוד מרוכז ולאכול בעיקר מאכלים מלאים, ירקות וחלבונים, כמו בשר רזה, ביצים וגבינות.

בנוסף, יש צורך לשתות הרבה מים ותה משתן בכדי לסייע לזרימת הדם ולהילחם באגירת נוזלים, ולתרגל פעילות גופנית מדי יום כדי לעורר את שריפת השומנים.

מזונות המסייעים לייבוש הבטן

מזונות המסייעים ביותר להאיץ את חילוף החומרים וללחום באגירת נוזלים הם:

• תה משתן, כגון תה ירוק, תה זיווג והיביסקוס;
• פירות טריים, עם עור ו bagasse, שכן הם עשירים בסיבים וויטמינים;
• ירקות, במיוחד גולמי או מוקפץ עם שמן זית;
• חלבונים כמו ביצים, גבינות ובשרים רזים;
• שומנים טובים, כגון ערמונים, בוטנים, זרעי צ'יה ופשתן ושמן זית.

יש לכלול מזון זה בכל הארוחות, חשוב להימנע ממקורות של פחמימות פשוטות, כגון אורז, פסטה, קמח, לחם ומיצים.

מזונות שמעכבים ירידה מהירה במשקל

מזונות שכדאי להימנע מהם במהלך הדיאטה המהירה לירידה במשקל הם:

• פחמימות פשוטות, כגון אורז, פסטה, קמח, לחם, עוגות ומזונות עשירים בקמח;
• משקאות ממותקים כמו מיצים ומשקאות קלים;
• אוכל מוכן קפוא, כמו לזניה ופיצה;
• מזונות עשירים בנתרן, כגון מרקים לבשר, מרקים מוכנים, נקניקיות ונקניקיות;
• מזונות עשירים בתוספת סוכר, כגון יוגורטים בטעמים, אסאי, גלידה ומאפה מוכן;
• משקאות אלכוהוליים.

בנוסף, חשוב גם להימנע מעודפי מקורות מזון של פחמימות טובות, כמו שיבולת שועל, קמח ואורז חום וחום, שכן עודף פחמימות לאורך היום פוגע בירידה במשקל.

תפריט להורדה של 3 ק"ג תוך 10 ימים

הטבלה הבאה מציגה דוגמה לתפריט שנועד לרדת במשקל במהירות:

חָטִיף	יום 1	יום 2	יום 3
ארוחת בוקר	קפה לא ממותק + 1 ביצה עם פרוסת גבינה אחת	יוגורט שלם אחד עם + 1 קולו של תה צ'יה	תה ירוק לא ממותק + 2 ביצים מקושקשות עם קרם ריקוטה
חטיף בוקר	1 כוס מיץ ירוק עם לימון וכרוב	תה היביסקוס + 5 אגוזי קשיו	אגס אחד
ארוחת צהריים ארוחת ערב	1/2 פילה סלמון + סלט ירוק עם טיפות לימון וזילוף שמן זית 1	סטייק עוף בגריל עם רוטב עגבניות וירקות מוקפצים בשמן זית	אטריות קישואים עם טונה, פלפלים, עגבניות ובצל
חטיף אחר הצהריים	תה חבר + 1 פרוסת לחם מלא עם פרוסת גבינה אחת	קפה לא ממותק + 2 ביצים מבושלות	1 כוס מיץ ירוק עם לימון, מי קוקוס וכרוב

בנוסף לאוכל, חשוב לתרגל פעילות גופנית מדי יום כדי לעודד ירידה במשקל באמצעות שומן בגוף.

צפו בסרטון הבא וראו את הטיפים הפשוטים של התזונאית שלנו להורדת משקל:

תבדוק את הידע שלך

מלא את השאלון המהיר הזה כדי לברר את רמת הידע שלך לגבי המשמעות של תזונה בריאה במשקל:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

תבדוק את הידע שלך!

התחל במבחן חשוב לשתות בין 1.5 ל -2 ליטר מים ביום. אבל כשאתה לא אוהב לשתות מים פשוטים, האפשרות הטובה ביותר היא:

• שתו מיץ פירות בלי להוסיף סוכר.
• שתו תה, מים בטעמים או מים מוגזים.
• קח משקאות מוגזים קלים או דיאטטיים ושתה בירה לא אלכוהולית.

התזונה שלי בריאה כי:

• אני אוכל רק ארוחה אחת או שתיים במהלך היום בכמויות גבוהות, כדי להרוג את רעבוני ולא צריך לאכול שום דבר אחר בשאר היום.
• אני אוכל ארוחות בכמויות קטנות ואוכל מעט מזון מעובד כמו פירות וירקות טריים. בנוסף אני שותה הרבה מים.
• ממש כמו כשאני מאוד רעב ואני שותה משהו במהלך הארוחה.

כדי לקבל את כל החומרים המזינים החשובים לגוף, עדיף:

• אכלו הרבה פירות, גם אם זה רק סוג אחד.
• הימנע מאכילת אוכל מטוגן או עוגיות ממולאות ואכל רק מה שאוהב, בכבוד לטעמי.
• אכלו מעט מהכל ונסו מאכלים, תבלינים או תכשירים חדשים.

שוקולד הוא:

• אוכל רע שעלי להימנע ממנו כדי לא להשמין ושאינו מתאים לתזונה בריאה.
• בחירה טובה של ממתקים כאשר יש בו יותר מ -70% קקאו, ואף עשויה לעזור לכם לרדת במשקל ולהפחית את החשק לאכול ממתקים באופן כללי.
• אוכל שמכיוון שיש לו זנים שונים (לבן, חלב או שחור ...) מאפשר לי להכין תזונה מגוונת יותר.

כדי לרדת במשקל לאכול בריא עלי תמיד:

• תהיו רעבים ותאכלו אוכל לא טעים.
• אכלו יותר מזון גולמי ותכשירים פשוטים, כמו גריל או מבושל, ללא רטבים שומניים מאוד והימנעו מכמויות גדולות של אוכל בארוחה.
• נטילת תרופות להפחתת התיאבון או להגברת חילוף החומרים, על מנת לשמור על מוטיבציה.

כדי לעשות חינוך טוב לתזונה ולרדת במשקל:

• אני לעולם לא צריך לאכול פירות קלוריים מאוד גם אם הם בריאים.
• עלי לאכול מגוון פירות גם אם הם קלוריים מאוד, אך במקרה זה עלי לאכול פחות.
• קלוריות הן הגורם החשוב ביותר בבחירת איזה פרי לאכול.

חינוך מחדש למזון הוא:

• סוג של דיאטה הנעשית לפרק זמן, רק כדי להשיג את המשקל הרצוי.
• משהו שמתאים רק לאנשים הסובלים מעודף משקל.
• סגנון אכילה שלא רק עוזר לך להגיע למשקל האידיאלי שלך אלא גם משפר את הבריאות הכללית שלך.

הקודם הבא