קביעה דיגיטלית: ארבעת האתרים המובילים להגדרת מטרות

תוֹכֶן

• סקירה עבור

קבלת החלטות הפכה למשהו ממסורת של השנה החדשה, אם כי הסטריאוטיפ של המתאמן בחדר הכושר של ינואר מתפרץ ביום MLK (16 בינואר 2012) מעיד על חוסר נחישות בהחלטות אלו.

למרבה המזל לפתרונות עתידיים, ישנם שלל אתרים ואפליקציות חדשים שמטרתם לסייע לאנשים נוספים להשיג את המטרות שלהם על ידי שימוש בטכניקות חדשות המבוססות על מחקר על השגת מטרות ומוטיבציה. השגת מטרה חשובה המשולבת בחיים הדיגיטליים שלך יכולה להיות דרך קלה לשמור עליה קדמית ומרכזית ולגייס תמיכה מחברים ובני משפחה.

אבל אפילו אפליקציית האינטרנט הכי חלקה אינה כדור קסם לשינוי הרגלים ואינה יכולה לפצות על יעדים שנבנו בצורה גרועה או על חוסר מוטיבציה.

"לראות [מקביעי יעדים מקוונים] אחרים מצליחים יכול לספק חיזוק חילוני המאפשר לאנשים לדמיין שהם מצליחים במטרות שלהם. לראות אחרים נכשלים יכול לעזור לאנשים להימנע מלאפשר למטרה שהוחמצה להרתיע אותם. אנשים יכולים להתנשא דרך הכישלונות שלהם", אומר ד"ר. סוזן ויטבורן, פרופסור לפסיכולוגיה מאוניברסיטת מסצ'וסטס ומחברת החיפוש אחר הגשמה.

להלן סיכום של כמה מהאתרים להגדרת היעדים הפופולריים יותר:

1. Stickk.com

Stickk נוסדה על ידי כלכלנים על עקב מחקר של הפסקת עישון, שבה משתתפים ששולמו להם להפסיק היו בעלי אחוזי הצלחה גדולים משמעותית מאלו שלא. תכונות הליבה כוללות את היכולת להציב מטרה, לספר לקבוצת תמיכה של חברים, לגייס "שופט" ששופט את ההצלחה שלך ולהציב הימור. ההימור האופציונלי הוא בדרך כלל כספי-הניחו 50 $ על הקו ושמרו אותו אם תצליחו. אם אתה נכשל, הכספים עוברים אוטומטית לחבר, ארגון צדקה, או, אפילו יותר יעיל, ל"אגודה צדקה" שאתה לא תומך במשימתו.

Stickk משתמש במספר אסטרטגיות, כולל גיוס תמיכה חברתית, אחריות וגזר/מקל של ההימור, אבל המאפיין המבחין שלו הוא האחריות שנוצרה על ידי כך ששופט יאשר את הצלחתך או הכישלון שלך. Stickk מדווח כי לפחות 60 אחוזים מהמטרות שלהם הן כושר גופני ובריאות וכי 18 אחוזים מכלל המטרות שלהם נקבעות במהלך חודש ינואר.

2. Caloriecount.about.com

הצעה ספציפית לדיאטה זו היא רשת חברתית מותאמת אישית המתמקדת במה שאתה מכניס לפה שלך. אתה יוצר פרופיל, קובע יעדים לירידה במשקל, פעילות ו/או צריכת קלוריות, ואז מדווח על צריכת המזון שלך ועל ההתקדמות ביעדים שלך. משתמשים יכולים לצבור נקודות אשר ניתנות למימוש עבור סחורות ושירותים בפועל ("הגזר" המוטיבציוני). תוכל גם להזהיר את הרשתות החברתיות האחרות שלך (אמיתיות ווירטואליות כאחד) כדי לגייס את תמיכתן ולהפעיל את לחץ השווים.

החסרונות: אין שיפוט נטול פניות לגבי ההתקדמות, כך שהפרסים מנקודות בהכרח צנועים ואין הגנה מפני רמאים שעלולים לטשטש את הדיווח שלהם כדי למנוע מבוכה. כמו כן, הזנת פרטי תזונה מדויקים יכולה להיות משרה חלקית וקשה לקיים.

3. Joesgoals.com

מעקב אחר ההתקדמות במטרות יכול להרגיש כמו מטלה, וג'ואסגולס נלחם בשיגעון עם ממשק סופר פשוט. הגדר מספר יעדים ומטרות שליליות (דברים שאתה לא רוצה לעשות, למשל עישון, אכילה בחוץ) ואז פשוט סמן אם ביצעת את הפעילויות.

הרעיון עובד מכיוון שהממשק היומיומי מאלץ את המשתמשים להתמקד בתהליך (ללכת לחדר כושר) ולא בתוצאה (לרדת 30 קילו), כך שהאתגרים קטנים ויומיומיים ולא ארוכי טווח. עם זאת, הפשטות שלו פירושה שאין את התכונות החזקות של אתרים אחרים במונחים של תגמולים ואחריות.

4. 43things.com

רשימת מטלות פופולרית זו או אתר בסגנון רשימת קטגוריות היא רעיון פשוט: רשום רשימה של יעדים (אין צורך שיהיו לך 43 מהם). האתר כולל אפליקציית אייפון וכן אפשרות להגדיר תזכורות לדואר אלקטרוני, להתריע בפני חברים בפייסבוק ולהצטרף לקהילת 43things לתמיכה.

החסרונות: ההגדרה נוטה לעבר יעדים נועזים, רשימת דליים (לרכוב על אופניים ברחבי אירופה, להרוויח מיליון דולר) שהם ארוכי טווח ורגישים יותר לשיבושים. תזכורות דואר אלקטרוני יכולות להגיע רק בתדירות של פעם בחודש, מה שמקל על אובדן המטרות האלה.

לא משנה כמה חכמים, אתרים אלה אינם יכולים לפצות על מטרה שנבנתה בצורה גרועה, אז להלן 3 טיפים לקביעת יעד מאתגר, אך ניתן לניהול:

1. קבל אמיתי.ויטבורן אומרת כי קביעי מטרות לעתיד צריכים להיות כנים עם עצמם בנוגע ליכולתם לתכנן מראש לפני שהם יוצאים לזעזוע ברזולוציה. רשמו 5 דוגמאות לכל אחת מהיעדים שפגשתם ויעדים שהחמצתם. כתבו גם מדוע הצלחתם או נכשלתם ובחנו את התוצאה שלכם כדי להחליט איזה סוג של יעדים יעבוד עבורכם. "אנשים משתנים בהסחת הדעת שלהם. אם אתה יותר לקראת קצה ה-ADHD של הספקטרום, עליך להגדיר מטרות קצרות טווח וניתנות לניהול ולהפוך את התגמול להצלחה למשהו מבריק ומרגש עבורך", אומר ויטבורן.

2. הגדר יעדים מרובים. זה אולי נראה מנוגד לאינטואיציה, אבל מנהל השיווק של Stickk.com, סם אספינוזה, אומר שהאתר שלהם רואה אחוזי הצלחה גבוהים יותר כאשר אנשים מגדירים מטרות תומכות כמו "הביאו ארוחת צהריים לעבודה כל יום" כשהמטרה העיקרית היא "להוריד 15 פאונד".

3. הימנע מטרות הכל או כלום. להיות ספציפי ומדיד חשוב, אבל מטרות כמו "לסיים מרתון" או "לרדת 50 ק"ג" יכולות להגדיר הלך רוח לא עובר/נכשל וכישלון יכול להוביל לספירלה שלילית. אם אתה מציב יעדים נועזים וארוכי טווח, הקפד לזהות כי אתה עלול לחוות נסיגות. "תגיד שיש לך יום רע מאוד. אתה לא אומר, 'זה מוכיח שאני לא יכול לשלוט בעצמי ולכן אני נידון להיכשל'. אם אתה יודע מההתחלה תגיע לפעמים לקצרים, נסיגות הן רק הוכחה שיהיו נסיגות ותוכל לחזור לדרך במהירות ", אומר וויטבורן.

סקירה עבור