עשה זאת וזה: נטילת אמצעי עצירות כרוניים מוכחים לשלב הבא

תוֹכֶן

• הוסף זרעי פשתן ליוגורט הבוקר שלך ו ללגום קפה
• שתו מים רגילים קרים ו מי לימון חמים
• עשו מהלכי יוגה ו הסתובב סביב הגוש
• אכלו קיווי טרי ו פירות יבשים
• משרים באמבטיית מלח אפסום ו נגן מנגינות מרגיעות
• נסה עיסוי בטן ו שמנים חיוניים

נמאס לכם שאחרים יגידו לכם לשתות יותר מים, לאכול יותר סיבים או להתעמל יותר כדי להיפטר מהעצירות הכרונית שלכם? ואז הגעת למקום הנכון. התבונן ברשימה זו של שישה תרופות המגדירות פתרונות נפוצים.

החיים היו כל כך פשוטים יותר אם היה רק ​​פיתרון אחד לסיום צרות העצירות של כולם, לא? אין אחד. אך לכל מי שחי עם עצירות כרונית ניתן למצוא הקלה. מאכילת אוכלים מסוימים ועד מציאת הזן הפנימי שלך, אמצעי הסעד נועדו להקל על הסימפטומים שלך ולאפשר לך למצוא הקלה מהר יותר.

בפעם הבאה שתסמיני העצירות נפגעו, נסה אחת מהגישות הכפולות הללו.

הוסף זרעי פשתן ליוגורט הבוקר שלך ו ללגום קפה

הבוקר יכול להיות גם ברכה וגם קללה עבור העוסקים בעצירות כרונית, בעיקר מכיוון ששעות הערות נחשבות לזמן הטוב ביותר לתנועות מעיים. כמובן, גירוי המעי שלך יכול להתחיל בארוחת הבוקר. הוספת סיבים מסיסים, או מהסוג שעוזר למזון להחליק דרך מסלול העיכול שלך, ליוגורט יכולה להיות דחיסה כפולה. יוגורט עשיר באופן טבעי בפרוביוטיקה - חיידקים המקדמים מעי בריאה.

אם אתה שותה קפה, לשמוח! קפה הוא חומר ממריץ טבעי ויכול לגרום לשרירי המעי הגס להקל ולהתכווץ. מחקרים הראו קפה מאי לעזור לשחרר צואה אצל אנשים מסוימים.

רק וודא שהיוגורט שאתה אוכל אינו מלא בסוכרים ותוספים ממתיקים נוספים לכוס ג'ו הבוקר שלך. סוכר הוא גורם ידוע לעצירות ועשוי להחמיר את התסמינים שלך.

שתו מים רגילים קרים ו מי לימון חמים

כולנו זקוקים למים. זו הצורה הטהורה ביותר של, ובכן, כל דבר ושומרת על גופנו לפעול בצורה תקינה. כפי שיודע כל אחד עם עצירות כרונית, שתיית מים נוספים היא גם אחת הסעדים הפשוטים ביותר. הסיבה לכך היא שעצירות קשורה למעי הגס מיובש. כשאתה מתייבש כראוי, גופך אינו צריך לקחת עודפי מים מהמעי הגס שלך, מה שאומר שהמעיים שלך אינם לחוצים ויכולים להפריש פסולת באופן טבעי, ללא היסוס.

בנוסף לשתות הרבה מים רגילים - כשמונה מנות של 8 אונקיות בכל יום - נסו גם ללגום מים לימון. ההדרים עשויים לעזור לגירוי המעי הגס שלך. וכמה מחקרים מראים כי שתיית מים חמים בבוקר יכולה לסייע בפירוק המזונות.

אז קדימה ותיהנו מכוס מי לימון חמים בבוקר, והמשיכו ללגום מהמים במהלך היום. נשיאת בקבוק מים גדול לאן שאתה הולך היא דרך אחת פשוטה לזכור להמשיך ולגום.

עשו מהלכי יוגה ו הסתובב סביב הגוש

בסנסקריט, יוגה פירושו פשוטו כמשמעו "איחוד" או "חיבור". איחוד עם גופך זו דרך אחת בה אתה יכול להקל על בעיות מעיים וזו סיבה נוספת מדוע תרגול יוגה יכול להיות טוב לכל מי שמתמודד עם עצירות כרונית. הזזת גופך מעודדת תפקוד מעיים תקין.

בנוסף ליוגה, הוספת משטר הליכה ליום שלך היא דרך קלה למצוא הקלה בעצירות. מחקרים מצאו שלהיות בישיבה או לא פעילה יכולה להביא לירידה בתנועות המעי. הליכה היא אחת הדרכים הקלות והנוחות ביותר להתעמלות ויכולה לעורר ייצור מעיים.

השילוב של מפגש יוגה מודע יחד עם הליכה מהירה הוא win-win עבור כל מי שסובל מנפיחות הקשורה לעצירות כרונית.

אכלו קיווי טרי ו פירות יבשים

לא רק שקיוויות טעימים, אלא שהם מלאים בסיבים תזונתיים ובעלי מים. זה עוזר לעורר תנועת מעיים וייצורם. מחקר אחד מצא כי אנשים עם בעיות מעיים שאכלו שני קיווי בכל יום במשך ארבעה שבועות חוו פחות עצירות בסך הכל.

סביר להניח שכבר ידוע שפרומונים הם תרופת עצירות ידועה, אבל האם אתה יודע מדוע? שזיפים מיובשים נחשבים למשלשלים בגלל תכולת הסורביטול הגבוהה שלהם. זה מקדם בתפזורת צואה, ומקל על ההליכה. אם שזיפים מיובשים פשוט אינם הדבר שלך, נסה צימוקים, משמשים מיובשים או תפוחים יבשים.

מחפש חטיף אחר הצהריים טוב? הכינו שילוב שבילים משלכם עם פירות יבשים, ואכלו גם קיווי למידה טובה!

משרים באמבטיית מלח אפסום ו נגן מנגינות מרגיעות

לדאוג כשאתה הולך, ובכן, ללכת לא הולך לעזור לך. למעשה, מתח יכול להוות הופעה של עצירות. זה חלק מהקשר של גוף-נפש: כאשר המוח שלך לא נוח, גם הגוף שלך עלול להיות לא נוח. אמבטיות מלח אפסום יכולות להיות קלות יותר על הבטן מאשר משלשלים, ולעתים קרובות מגיעות עם אותה הקלה. השריית מלחי אפסום עוזרת להרפות את מערכת העיכול שלך ומגדילה את כמות המגנזיום שנספג בעורך.

האזנה לפלייליסט רכה יכולה גם להרגיע את מעיך. שוב, הכל קשור לחיבור גוף-נפש. השקט עם עצמך, שמגיע עם האזנה למוזיקה מרגיעה, יכול להניח את גופך בנוח.

אז בזמן שאתה כבר שוחה באמבטיה, קדימה והקשיב לפסקול שליו. עליכם למצוא את עצמכם במצב רגוע ממש כשמי האמבט מתחילים להתקרר.

נסה עיסוי בטן ו שמנים חיוניים

מגע גופני יכול להיות דרך לאפס את גופך, במיוחד על אזור הבטן והאזור הבטן. אם העצירות הכרונית שלך מגיעה גם עם התכווצויות בטן ונפיחות, תרגול זה של טיפול עצמי יכול להועיל לך מאוד. התחל בהנחת קצות אצבעותיך על בטנך ועסה בתנועה סיבובית עדינה. התקדם כלפי מעלה ומטה לכמה דקות. לקבלת טכניקות ספציפיות יותר, בקש מרופא שלך או ממטפל בעיסוי.

לצד עיסוי, שמנים אתרים אינם תופעה חדשה, אך הם זוכים לערעור ככל שיותר אנשים מגלים את היתרונות הרבים שלהם. (למעשה, יותר ממיליארד דולר הוצאו על שמנים אתרים בשנת 2015.) שמנים אתריים טהורים מקדמים לא רק רווחה פיזית, אלא גם רווחה פסיכולוגית. נסה שמן מנטה כדי להרגיש רענן ומחודש, שמן לבונה כדי להרגיש רגוע יותר, או קמומיל כדי להרגיש מרגיע ומרגיע.

לגישה משקמת אמיתית, שפש טיפה של שמנים אתרים על הידיים לפני שתעניק לעצמך עיסוי בטן. הבטן שלך תודה לך.