מרגישים בחרדה לראות את הרופא? 7 טיפים שעשויים לעזור

תוֹכֶן

• מדוע יש אנשים שחוששים מרופאים?
• 7 דרכים להילחם בחרדת משרד הרופא
• 1. קבעו זמן בשעה טובה ביום או בשבוע
• 2. קחו איתכם חבר או בן משפחה
• 3. שלוט בנשימה שלך
• 4. נסו היפנוזה עצמית
• 5. היכונו נפשית קדימה
• 6. היו כנים לגבי החרדה שלכם
• 7. קחו את החיוניות שלכם אחרונות

אף אחד מעולם לא אמר שללכת לרופא זו דרך מהנה לבלות. בין התאמת פגישה ללוח הזמנים שלך, המתנה בחדר בחינות לבין ניווט בתכונות הביטוח שלך, ביקור רפואי יכול להיות טרחה גם בנסיבות הטובות ביותר.

אך עבור חלקם, פגישות רופאים הן יותר מסתם אי נוחות. למספר אנשים יש חרדה קיצונית מפני פנייה לרופא.

הפחד של רופאים, המכונה איטרופוביה, לעיתים קרובות מספיק חזק כדי לעורר "תסמונת מעיל לבן", שבו לחץ דם בריא בדרך כלל מתנשא בנוכחות איש מקצוע רפואי.

מומחים מעריכים כי 15 עד 30 אחוז מהאנשים שלחץ הדם שלהם נראה גבוה במצב רפואי חווים תסמונת זו - כולל אני.

למרות שאני בן 30 ומשהו בריא (תזונאי ורץ תחרותי ללא תנאים קיימים מראש) הפחד שלי ממשרד הרופא לעולם אינו נכשל. בכל פעם שאני הולך לרופא, הסימנים החיוניים שלי גורמים לי להיראות כמו התקף לב שמחכה לקרות.

מבחינתי הטרור הזמני הזה נובע מטראומה רפואית מהעבר שלי. לפני שנים, כשהייתי סובל ממצב מסתורי שאיש לא יכול היה לאבחן, עברתי מרופא לרופא.

באותה תקופה, רופאים רבים השקיעו מעט מאוד זמן בניסיון לרדת לעומק הבעיות הבריאותיות שלי - וחלקם פיטרו אותי על הסף.

מאז, אני חושש להציב את עצמי תחת טיפול רפואי ושורש חשש מאבחון מוטעה.

למרות שהסיפור שלי למרבה הצער לא כל כך נדיר, יש הרבה סיבות אחרות שאנשים מודאגים מביקור אצל רופא.

מדוע יש אנשים שחוששים מרופאים?

במאמץ להבין יותר את הנושא המקיף הזה, פניתי למדיה החברתית לשאול אחרים על חוויותיהם.

כמוני, רבים הצביעו על אירועים שליליים בעבר כגורם לחרדתם סביב הרופאים, מאי הישמע עד לקבלת טיפול שגוי.

"אני דואגת שרופאים יברישו את החששות שלי", מדווחת ג'סיקה בראון, שחוותה נרקולפסיה במשך שש שנים לפני שרופא התייחס לסימפטומים שלה ברצינות.

אמרה שריז בנטון, "שני רופאים נפרדים בשני מתקנים נפרדים קראו בקול רם את התרשים שלי שאני אלרגית לסולפה והמשיכו ורשמו לי את זה." בנטון נחתה במיון לאחר תגובות אלרגיות מסוכנות למרשמים שלה.

למרבה הצער, יש אנשים שמתמודדים גם עם פחדים על סמך נתונים סטטיסטיים לגבי רמת הטיפול שאנשים בדמוגרפיה שלהם מקבלים.

"כאישה שחורה באמריקה, לעתים קרובות אני חוששת שלא יקשיבו לי באופן מלא את החששות הרפואיים שלי, או שאולי תינתן לי רמת טיפול לא תקנית בגלל הטיה מרומזת", אומרת אדלה אביולה.

חוט נפוץ נוסף בקרב המשיבים היה תחושת חוסר אונים.

אלה במעילים הלבנים מחזיקים את גורלנו הרפואי בידיהם בזמן שאנחנו, הלא מקצועיים, מחכים למומחיותם.

"הם יודעים את הסוד הזה לגביך שיכול לשנות את חייך", אומרת ג'ניפר גרייבס, בהתייחס לאי הנוחות החריפה של המתנה לתוצאות הבדיקה.

וכשמדובר בבריאות שלנו, ההימור לרוב גבוה במיוחד.

ניקי פנטוג'ה, שאובחנה כחולה סרטן נדיר בשנות ה -20 לחייה, מתארת ​​את החרדה הטבועה בטיפולה: "ממש סמכתי על האנשים האלה שיחזיקו אותי בחיים."

עם כל כך הרבה דברים על הקו, זה לא מפתיע שהמתחים יכולים להגיע גבוה באינטראקציות שלנו עם אנשי מקצוע בתחום הרפואה.

ללא קשר לסיבות העומדות בבסיס פחדינו מביקור אצל הרופא, החדשות הטובות הן שנוכל לנקוט בפעולה בכדי להקל על חרדתנו.

בסביבה בה אנו לעיתים קרובות חשים חסרי אונים, כדאי לזכור שהתגובה הרגשית שלנו היא דבר אחד שאנחנו יכולים לשלוט בו.

7 דרכים להילחם בחרדת משרד הרופא

1. קבעו זמן בשעה טובה ביום או בשבוע

כאשר אתה מתזמן זמן לראות את הרופא שלך, שקול את הגאות והזרימה של רמות הלחץ שלך במהלך היום או השבוע.

לדוגמא, אם אתה נוטה לקראת חרדה בבוקר, לא יכול להיות שווה לקחת את התור של 8 בבוקר רק בגלל שהוא פתוח. קבעו במקום פגישה אחר הצהריים.

2. קחו איתכם חבר או בן משפחה

הבאת בן משפחה או חבר תומך לפגישה מקלה על החרדה במספר דרכים.

לא רק שאדם אהוב יכול לשמש נוכחות מנחמת (ולהסיח את דעתך מהפחדים שלך בשיחה ידידותית), הם מציעים עוד זוג עיניים ואוזניים כדי לדוגל בטיפולך או לתפוס פרטים חשובים שאתה עלול לפספס במצבך הלחץ.

3. שלוט בנשימה שלך

במתח, למרות שאולי איננו מודעים לכך, הנשימה נעשית קצרה ורדודה יותר, ומנציחה את מעגל החרדה. הפעל את תגובת הרגיעה בחדר הבחינה בעזרת תרגיל נשימה.

אולי תנסה את טכניקת 4-7-8 (שאיפה לספירת ארבע, עצירת נשימה לספירה של שבע, נשיפה לספירה של שמונה) או פשוט תתמקד במילוי הבטן שלך - לא רק בחזה שלך - בכל אחת מהן שְׁאִיפָה.

4. נסו היפנוזה עצמית

אם משרד הרופא שלך הוא כמו רוב, כנראה שיהיה לך הרבה זמן בזמן שאתה מחכה להעמיק את ההרפיה שלך.

רתם את תשומת לבכם והפעילו את החושים בתרגול מרגיע של היפנוזה עצמית.

5. היכונו נפשית קדימה

התמודדות עם חרדה רפואית אינה מוגבלת בהכרח לזמן שלך במשרד. לפני פגישה, הגדירו את עצמכם להצלחה רגשית עם קצת מדיטציית מיינדפולנס.

באופן ספציפי, נסה לעשות מדיטציה באישורים חיוביים הקשורים לחששות שלך.

"אני שומר הבריאות שלי" יכול להיות המנטרה שלך אם אתה מרגיש יותר מדי בחסדי הרופא שלך, או "אני בשלום ולא משנה מה" אם אתה חושש מאבחון מפחיד.

6. היו כנים לגבי החרדה שלכם

קבעת תור לרופא כדי לדבר על מצב הבריאות שלך - ובריאות הנפש היא חלק מאותה תמונה. מתרגל טוב רוצה לדעת איך אתה מרגיש, וכיצד זה משפיע עליך כשאתה נמצא בנוכחותם.

להיות כנה לגבי הדאגות שלך מקדם מערכת יחסים טובה יותר עם הרופא שלך, אשר רק יוביל פחות חרדה וטיפול טוב יותר.

בנוסף, פשוט להתנקות איך אתה מרגיש יכול לשבור את המתח ולהחזיר את הלחץ לרמה הניתנת לניהול.

7. קחו את החיוניות שלכם אחרונות

אם תסמונת המעיל הלבן גורמת לדופק שלך ולחץ הדם שלך להמריא, בקש לקחת את החיוניות שלך בסוף הביקור.

פנה אל הדלת עם דאגות הבריאות שלך מטופלות, סביר להניח שאתה מרגיש בנוח מאשר במהלך הציפייה לפגישה ראשונה עם הרופא.

שרה גארון, NDTR, היא תזונאית, כותבת בריאות עצמאית ובלוגרית אוכל. היא גרה עם בעלה ושלושת ילדיה במסה שבאריזונה. מצא אותה משתפת מידע על תזונה בריאותית ותזונתית ומתכונים בריאים (בעיקר) בכתובת מכתב אהבה לאוכל.