האם הרמת משקולות מעמידה את הצמיחה?

תוֹכֶן

• מה אומר המדע?
• מדוע אנשים מאמינים שהרמת משקולות מפריעה לצמיחה?
• איך להרים משקולות בבטחה
• קח את זה לאט
• זה לא קשור לכמה שאתה גדול
• גיל הוא רק מספר
• התחל עם היסודות והפוך אותו למהנה
• פיקוח נכון הוא המפתח

תעשיית הבריאות והבריאות מלאה בחצאי אמיתות ומיתוסים שנראים דבקים, ללא קשר למה שהמדע והמומחים אומרים.

שאלה אחת שעולה לעתים קרובות בחוגי כושר ובמשרדי רפואה, ועם מאמני נוער היא, האם הרמת משקולות מעכבת צמיחה?

אם אתה הורה לילד מתחת לגיל 18, ייתכן שאתה תוהה אם אימוני אימון הכוח שילדים עושים בחדר הכושר או כחלק מקבוצת ספורט מעכבים את צמיחת ילדך.

למרות שהדאגה הזו לגבי צמיחה מעוכבת נראית לגיטימית, החדשות הטובות הן שילדכם לא צריך להפסיק להרים משקולות.

מה אומר המדע?

המיתוס לפיו ילדים יפסיקו לגדול אם יעלו משקולות צעירות מדי אינו נתמך על ידי עדויות מדעיות או מחקר כלשהו.

מה שנתמך על ידי ראיות ומחקר מדעי הוא שתוכניות אימון התנגדות שתוכננו ופיקחו כראוי לילדים, כולל:

• הגדלת מדד חוזק ועוצמת העצם (BSI)
• ירידה בסיכון לשברים ושיעורי הפציעות הקשורות לספורט
• הערכה עצמית הולכת וגוברת והתעניינות בכושר.

מדוע אנשים מאמינים שהרמת משקולות מפריעה לצמיחה?

סביר להניח שהמיתוס לפיו הרמת משקולות מעמידה את הצמיחה נובע מהדאגה מפני ילדים שגורמים נזק ללוחות הצמיחה שלהם אם הם משתתפים בתוכנית אימוני כוח.

ד"ר רוב רפוני, רופא נטורופתי ותזונאי ספורט מוסמך, אומר כי התפיסה המוטעית כי הרמת משקולות מעמידה את הצמיחה נובעת ככל הנראה מכך שפגיעות בלוחות גדילה בעצמות לא בשלות יכולות לעכב את הצמיחה.

עם זאת, הוא מציין שזה משהו שיכול לנבוע מצורה ירודה, משקולות כבדות מדי וחוסר פיקוח. אבל זה לא תוצאה של הרמת משקולות בצורה נכונה.

מה שמיתוס זה לא מזכיר הוא שהשתתפות כמעט בכל סוג של ספורט או פעילות פנאי טומנת בחובה סיכון לפציעה. למעשה, כ-15 עד 30 אחוזים מכל השברים בילדות כוללים את צלחות הגדילה.

לוחות הגידול שלך הם האזורים הסחוסיים של רקמת גידול בקצות העצמות הארוכות (כמו עצם הירך, למשל). צלחות אלה הופכות לעצם קשוחה כאשר צעירים מגיעים לבגרות פיזית אך הם רכים יותר במהלך ההתפתחות ולכן הם רגישים יותר לנזק.

אבל רק בגלל שצלחות הגדילה רגישות לפגיעה, אין פירוש הדבר שמתבגר או נער צריך להימנע מהרמת משקולות.

המחשבה המשותפת בקרב אנשי מקצוע בתחום הרפואה היא כי הרמת משקולות בקרב ילדים מתחת לגיל 18 היא בטוחה כאשר הם מיושמים כראוי, אומר כריס וולף, DO, רפואת ספורט ומומחה אורטופדי משובי בקבוצת הרפואה Bluetail.

איך להרים משקולות בבטחה

אם ילדכם מעוניין לפתוח תוכנית הרמת משקולות, יש לזכור דברים רבים, כולל הדברים הבאים.

קח את זה לאט

כיבוש המשקלים הכבדים יותר לא קורה בן לילה. כשאתה צעיר, חשוב לקחת את זה לאט ולהצטבר בהדרגה.

המשמעות היא להתחיל במשקלים קלים יותר ובחזרות גבוהות יותר ולהתמקד בביצוע התנועה ולא במספר על המשקולת.

זה לא קשור לכמה שאתה גדול

ילדים לא צריכים להרים משקולות במטרה להגדיל באופן דרסטי את גודל השריר, אומר ד"ר אלכס טאוברג, DC, CSCS, CCSP. למעשה, הוא אומר שרוב התועלת שילד יקבל מהרמת משקולות תהיה עצבית-שרירית.

"כשילד מסוגל להרים משקל כבד יותר בגלל אימוני כוח זה בדרך כלל נובע מביצועים מוגברים של השרירים ולא מעלייה בגודל השריר", הוא מסביר. צריך לתכנן תוכניות אימונים מתוך מחשבה זו.

גיל הוא רק מספר

קביעה מתי ילד או נער מוכנים להתחיל תוכנית הרמת משקולות צריכה להתבצע בהתאמה אישית, ולא רק לפי גיל.

"בטיחות עם הרמת משקולות קשורה לבגרות ופיקוח נאות", אומר ד"ר אדם ריבדניירה, רופא לרפואת ספורט במכון האורתופדי של הוג. זה גם על היכולת לעקוב אחר כללים והוראות על מנת ללמוד דפוסי תנועה טובים וצורה נכונה.

התחל עם היסודות והפוך אותו למהנה

רפוני מאמין שכל עוד הרמת משקולות נעשית בבטחה, בהשגחה, ומהנה עבור הפרט, אין גיל שגוי להתחיל באימון התנגדות.

עם זאת, הוא ממליץ להתחיל בתרגילי משקל גוף. "שכיבות סמיכה מתוחכמות, כפיפות בטן במשקל גוף, כפיפות בטן, וקרשים הם כולם צורות מצוינות של אימוני התנגדות בטוחים ואינם דורשים משקולות", הוא אומר.

פיקוח נכון הוא המפתח

אם המתבגר או המתבגר שלך מעוניין להשתתף בתכנית אימוני כוח, ודא כי הם מנוהלים על ידי מאמן אישי, מאמן או מחנך מוסמך שיש לו הכשרה כיצד לעצב תוכנית הרמת משקולות לילדים.

אם יש לך חששות לגבי השתתפות ילדך בתוכנית הרמת משקולות, שוחח עם רופא הילדים או הרופא לפני שהם מתחילים להרים משקולות.