17 הריון עשה ואל תיתכן שעשוי להפתיע אותך

תוֹכֶן

• סקירה כללית
• 1. קח מולטי ויטמין
• 2. אל תעשן
• 3. האם יש המון שינה
• 4. אל תשתה אלכוהול
• 5. האם להתאמן
• 6. אל תאכל בשר נא
• 7. אכלו פירות ים
• 8. אל תאכל בשר מעדנייה
• 9. עשה סקס
• 10. אל תאכלו מוצרי חלב לא מפוסטרים
• 11. עשה תרגול יוגה
• 12. אל תשבי בג'קוזי או בסאונה
• 13. עשה זריקת שפעת
• 14. אל תשתה הרבה קפאין
• 15. האם לעלות במשקל בצורה חכמה
• 16. אל תנקה את ארגז החתול של החתול
• 17. אל תבקר אצל רופא השיניים שלך

אנו כוללים מוצרים שלדעתנו מועילים לקוראים שלנו. אם תקנו קישורים בדף זה, אנו עשויים להרוויח עמלה קטנה. הנה התהליך שלנו.

סקירה כללית

לפני שתגיע חבורת השמחה הקטנה שלך, אתה אחראי לעזור להם לצמוח בסביבה מטפחת ובריאה.

רשימת הריון ואל תעשה יכולה לשפוך אור על מה שאתה צריך לדאוג - ועל מה שאתה באמת לא צריך לדאוג.

1. קח מולטי ויטמין

אכילת תזונה מאוזנת העשירה בוויטמינים ומינרלים היא הדרך הטובה ביותר לספק לגופך את כל חומרי התזונה הבריאים שהוא זקוק להם כדי לתמוך בתינוק שגדל. עם זאת, תזונה בריאה בלבד, אולי לא מספיקה להריון.

ויטמינים לפני הלידה מכילים רמות גבוהות יותר של חומרים מזינים מסוימים שאמהות מצפות דורשות במינונים גבוהים יותר, כגון:

• חומצה פולית
• סִידָן
• בַּרזֶל

ויטמינים אלו מסייעים בהתפתחות תקינה של העובר ומסייעים במניעת מומים מולדים. הרופא יכול לעזור לך למצוא מולטי ויטמין או סדרת ויטמינים המתאימים לך ביותר.

מולטי ויטמין בדרך כלל יכלול DHA, EPA, או את שניהם. אלה שומנים מסוג אומגה 3 החשובים להתפתחות המוח התקינה של תינוקך.

אבל אל תיקח יותר ממנה אחת של מולטי ויטמינים.ישנם ויטמינים בכמויות גבוהות יותר שעלולים להזיק לתינוק.

קנו מולטי-ויטמינים ברשת.

2. אל תעשן

תינוקות שנולדו לנשים שמעשנים במהלך ההיריון, נוטים יותר למשקל לידה נמוך יותר ובסיכון גבוה יותר ללקויות למידה בהשוואה לילדים שנולדו לאמהות שלא מעשנות.

בנוסף, ילדים שנולדו לנשים מעשנים נוטים יותר לנסות לעשן בגיל צעיר יותר ולהפוך למעשנים קבועים מוקדם יותר, בגלל התמכרות לניקוטין פיזיולוגי.

3. האם יש המון שינה

שינוי רמות הורמונים, ציפייה וחרדה עלולים לגרום לישון חמקמק במהלך 9 חודשי ההיריון שלך. הריון הוא תובעני, במיוחד בשליש האחרון, ותזדקק לשינה.

קח נודניק מהיר אם אתה מרגיש עייף וקבע תנומות בכל הזדמנות שאתה יכול. קבעו את שעות השינה והדבקו בהן.

מכוונים ל 7-9 שעות של עצם עין בכל לילה. עייפות היא סימן לכך שגופכם זקוק למנוחה רבה יותר, אז תנו לעצמכם את כל השינה שתוכלו.

4. אל תשתה אלכוהול

אלכוהול עשוי להשפיע מאוד על התפתחות תינוקך. אנשים ששותים אלכוהול בזמן ההריון יכולים ללדת תינוק עם תסמונת האלכוהול בעובר (FAS).

התסמינים של FAS כוללים:

• משקל לידה נמוך
• לקויות למידה
• בעיות התנהגות
• דפוסים מפגרים מבחינת אבני דרך של צמיחה והתפתחות

אפילו כמויות קטנות של אלכוהול יכולות להיות בעיה. נראה כי אין רמת בטוחה של צריכת אלכוהול בהריון.

אם אתה זקוק לעזרה בהפסקת השתייה בזמן שאתה בהריון, דבר עם הרופא שלך בהקדם האפשרי. ככל שתקדימו לקבל עזרה, סביר להניח שתינוקכם יהיה בריא יותר.

5. האם להתאמן

חלפו הימים של נשים הרות להימנע מלהרים אצבע במהלך ההריונות שלהן: אנו יודעים כעת כי פעילות גופנית טובה לאמא ולתינוק.

למעשה, פעילות גופנית סדירה עשויה לעזור לכם להילחם ברבים מהנושאים המתעוררים במהלך ההיריון, כולל:

• נדודי שינה
• כאב שרירים
• עלייה מוגזמת במשקל
• בעיות מצב רוח

אם התעמלתם באופן קבוע לפני שנכנסתם להריון, המשיכו. שוחח עם הרופא שלך על כל ההתאמות שאתה צריך לבצע בשגרה שלך, במיוחד כשאתה עובר לשליש השני והשלישי שלך.

אם לא התאמן בקביעות לפני שגילית שאתה מצפה, שאל את הרופא שלך על שילוב שגרת כושר ביום שלך. הם יכולים להנחות אותך לתוכנית שבטוחה ונוחה לך ולתינוק שלך גדל.

6. אל תאכל בשר נא

בשר וביצים גולמיים ותבשילים לא מבוצעים עלולים להסתכן במחלה הניתנת במזון, כמו ליסטריוזיס וטוקסופלזמה. הרעלת מזון היא גם אפשרות.

מצבים אלה יכולים לגרום למחלות קשות, מסכני חיים שעלולים להוביל למומים מולדים קשים ואף להפלה. וודאו כי כל הביצים והבשר שאתם אוכלים בזמן ההריון מבושלים היטב.

7. אכלו פירות ים

פירות ים עמוסים בוויטמינים ומינרלים, כמו חומצות שומן אומגה 3 לבריאות, אבץ וברזל. כל אלה חשובים גם לאמא וגם לתינוק. אבל פירות ים מבושלים או גולמיים עלולים לגרום לבעיות.

מאכלי ים עלולים לשאת חיידקים ווירוסים מזיקים, אשר מתבטלים בבישול יסודי. כמו כן, נשים בהריון צריכות להימנע מדגים גולמיים ודגים שעשויים להכיל רמות גבוהות של כספית.

דוגמאות לדגים המכילים רמות גבוהות של כספית כוללות:

• כריש
• דַג חֶרֶב
• דג אורן
• מלך מקרל

אכלו מגוון של פירות ים כדי שלא יהיה לכם ריכוז של מינרלים מסוג אחד של דגים. אכלו לא יותר מ 12 גרם דגים בשבוע.

8. אל תאכל בשר מעדנייה

בשרים מעדני - כולל נקניקיות, נקניקיות, סלמון מעושן ובשרים נרפאים אחרים - יכולים לגרום למחלות הנישאות במזון, כמו ליסטריוזיס וטוקסופלזמוזיס.

לבשרים שנחתכים יש שטח פנים הרבה יותר לגידול חיידקים. בישול יסודי של חלבונים מעובדים זה מצמצם את הסיכון שלך.

חשוב גם לאכול חלב וגבינה מפוסטרים (לא גולמיים). יש לשטוף תמיד תוצרת כדי לסייע בחיסול חיידקים מזיקים.

9. עשה סקס

יחסי מין במהלך ההיריון זה בסדר, כל עוד אין לך גורם מסבך כמו previa שליה או סוג אחר של הריון בסיכון גבוה.

יחסי מין בטוחים עם בן / בת הזוג עד שהמים שלך נשברים. אם יש לך אי נוחות יתכן שתצטרך לנסות עמדות חדשות. שוחח עם הרופא שלך אם יש לך שאלות לגבי בטיחות המשגל במהלך ההיריון.

10. אל תאכלו מוצרי חלב לא מפוסטרים

סידן חשוב מאוד לגידול תינוקות, אך אימהות צריכות להיות זהירות כיצד הן משיגות את הסידן מחלב.

חלב גולמי אינו מומלץ לאמהות מצפות מכיוון שהוא לא מפוסטר. המשמעות היא שלא הומממת כדי להרוג חיידקים שעלולים לגרום לך להיות חולה.

באופן ספציפי, חלב גולמי עשוי להכיל את החיידקים ליסטריה. זה יכול להוביל למחלות, הפלה או אפילו סכנות חיים.

11. עשה תרגול יוגה

עליך להימנע מביקראם או מיוגה חמה, אך אמצעי יוגה אחרים הם בסדר כשאתה מצפה. חפשו שיעורי יוגה לפני לידה או עדינה המיועדים לאמהות לעתיד. מדריכים בשיעורים אלו יידעו מה התנוחות הטובות ביותר וממה עליכם להימנע.

אם לא עשית יוגה לפני שנכנסת להריון, דבר עם הרופא שלך לפני שנרשמת לשיעור. למרות שאפשר להתחיל, עדיף לעבור על הסיכונים והדאגות עם הרופא שלך.

קנו מחצלות יוגה עכשיו.

12. אל תשבי בג'קוזי או בסאונה

אף על פי שמרגיע, סביבת החום הגבוהה של אמבטיות חמות, ג'קוזי וסאונות עשויה להיות מסוכנת מכדי לצפות לאמהות.

למעשה, מחקרים מראים כי שימוש באחד כזה במהלך השליש הראשון שלך עשוי להכפיל את הסיכון שלך להפלה. השרייה במים חמים עלולה להעלות את חום הגוף וזה גורם לבעיות בתינוק כולל הגברת הסיכון למומים מולדים.

13. עשה זריקת שפעת

נשים בהריון יכולות וצריכות לקבל חיסון נגד שפעת כל עוד אין לך התווית כמו שציין היצרן.

ההזרקה אינה וירוס חי. אתה לא יכול קבל את השפעת מחיסון נגד שפעת. אם היית חולה בשפעת במהלך ההריון שלך, הסיכון לתופעות לוואי קשות גדול יותר מאשר אצל נשים באותו גיל שאינן בהריון.

החיסון יגן עליך כמו גם על העובר המתפתח שלך.

14. אל תשתה הרבה קפאין

קפאין יכול לנוע דרך השלייה ולהעלות את הדופק של תינוקך.

מחקרים עדכניים מצביעים על כך שנשים יכולות לצרוך בבטחה כוס או שתיים של קפה בכל יום, אך ויתור על הפלת לאטה משולשת בזמן שאתה סוחב.

15. האם לעלות במשקל בצורה חכמה

העצה "לאכול שתיים" לאמהות מצפה אינה רשיון לאכול מה שאתה רוצה. במקום זאת, נשים צריכות להיות אסטרטגיות לגבי מה שהם אוכלות וכמה.

עלייה במשקל רב במהלך ההיריון עשויה להזיק לתינוק שלך יותר מאשר לתועלת. במהלך השליש הראשון שלך אתה זקוק רק למאה קלוריות נוספות ביום כדי לתמוך בעובר הגדל שלך.

בשליש השלישי שלך, מספר קלוריות נוסף זה קרוב יותר ל 300 ליום.

16. אל תנקה את ארגז החתול של החתול

ללטף את חברך הפרוותי כל מה שאתה אוהב ולשטוף את הידיים אחר כך - אך אל תנקה את ארגז החתול של החתול.

פסולת חתול מלאה במיליוני חיידקים וטפילים. אחד בפרט, Toxoplasma gondii, מסוכן במיוחד לאמהות מצפות.

אם תתכווץ בו, יתכן שלעולם לא תדע עד שתתחיל לסבול מסיבוכים בהריון שלך. הפלה או לידת מת אפשרי. תינוקות אשר נדבקים בטפיל זה עלולים להתמודד עם בעיות בריאות קשות, כולל התקפים ונכויות נפשיות.

זקוקים לפיתרון? קנו ארגזי מלטה לניקוי עצמי.

17. אל תבקר אצל רופא השיניים שלך

טיולים במשרד רופא השיניים נמנעו במשך עשרות שנים מחשש שניקוי דרך הפה עלול לגרום להתפשטות החיידקים ולהוביל לזיהום. עכשיו אנחנו יודעים שזה פשוט לא המקרה.

למעשה, המכללה האמריקאית למיילדות וגינקולוגים ממליצה לאמהות מצפה לבדיקת בריאות הפה שגרתית בזמן ההריון, יחד עם ניקוי שיניים קבוע. הקפד לומר לרופא השיניים שאתה בהריון.