כיצד לבנות בריאות רגשית טובה

תוֹכֶן

• איך זה נראה בפעולה?
• 1. מבחין ברגשות מרגיזים כשהם מתעוררים
• 2. לתפוס את השיפוט העצמי שלך
• 3. סקרנות
• מדוע זה כל כך חשוב?
• כיצד אוכל לשפר את בריאותי הרגשית?
• 1. תרגל ויסות רגשי
• 2. תרגיל
• 3. לחזק את הקשרים החברתיים
• 4. היו קשובים
• 5. קבל שינה איכותית
• בשורה התחתונה

בתור התחלה, זה לא אותו דבר כמו בריאות הנפש. בעוד ששני המונחים משמשים לרוב להחלפה, בריאות רגשית "מתמקדת בהתאמה לרגשות, לפגיעות ולאותנטיות שלנו", אומר הפסיכולוג המורשה ג'ולי פרגה, PsyD.

קיום בריאות רגשית טובה הוא היבט מהותי בטיפוח חוסן, מודעות עצמית ושביעות רצון כוללת.

זכור שלקיים בריאות רגשית טובה לא אומר שאתה תמיד שמח או נקי מרגשות שליליים. מדובר בכישורים ובמשאבים לניהול עליות וירידות בחיי היום יום.

איך זה נראה בפעולה?

הנה מבט על כמה דוגמאות נפוצות לבריאות רגשית טובה ולהשפעה שיכולה להיות לה.

1. מבחין ברגשות מרגיזים כשהם מתעוררים

זה מאפשר לך למנות אותם ולעבד אותם בדרכים בריאות. לדוגמה, ייתכן שתבחר להתעמת בחמלה עם מישהו שפגע או הכעיס אותך במקום להתפרץ אליו. או אולי תבחר לקבוע גבולות בריאים בעבודה או עם יקיריהם.

2. לתפוס את השיפוט העצמי שלך

לדברי פרגה, פירוש הדבר להפוך את הקול הפנימי הקריטי הזה להזדמנות לאהבה וחמלה עצמית.

לדוגמה, כאשר אתה מוצא את עצמך עוסק בדיבורים עצמיים שליליים, אתה עשוי לשאול:

• "אם הילד שלי, בן הזוג או החבר הכי טוב שלי היו מדברים איתי ככה, איך הייתי מגיב?"
• "מה גורם לי לאתגר להתייחס לעצמי כמו שאני מתייחס לאחרים?"

3. סקרנות

בריאות רגשית פורחת כשאתה סקרן לגבי המחשבות, ההתנהגויות והרגשות שלך ומדוע הם עשויים להתעורר בזמנים מסוימים, אומר פרגה.

חשוב שתוכלו לשאול את עצמכם: "מדוע אני מגיב כך?" או "מה יש בעבר שלי שעשוי לגרום לי לתגובה חזקה ל- x, y ו- z?"

מדוע זה כל כך חשוב?

העבודה על בריאותנו הרגשית חשובה לא פחות מטיפול ברווחתנו הגופנית.

והעבודה משתלמת עם:

• חוסן ללחץ. מראה כי מצוקה רגשית הופכת אותך לפגיע יותר למחלות גופניות על ידי השפעה על המערכת החיסונית שלך.
• מערכות יחסים עמוקות יותר. כשאתה מצויד בכישורים לנהל את הרגשות שלך, קל לך יותר להתחבר לאחרים ולהראות יותר אמפתיה וחמלה. אתה גם מסוגל טוב יותר לנהל ויכוחים ולדבר דרך הרגשות שלך.
• הערכה עצמית גבוהה יותר. המחשבות, הרגשות והחוויות שלך משפיעים על הדרך בה אתה מרגיש כלפי עצמך. בריאות רגשית טובה עוזרת לך לראות את הטוב ביותר בעצמך למרות אתגרים.
• יותר אנרגיה. השקפה חיובית גורמת לך להרגיש אנרגטית יותר ועוזרת לך להתמקד ולחשוב בצורה ברורה יותר, ואילו בריאות רגשית לקויה מרוקנת את המשאבים הנפשיים שלך ומובילה לתשישות.

כיצד אוכל לשפר את בריאותי הרגשית?

בריאות רגשית היא יותר תהליך מאשר מטרה. ורוב הסיכויים שאתה כבר עושה כמה דברים שעוזרים לחזק את הבריאות הרגשית שלך.

כאשר אתה עובר על הטיפים האלה, זכור שבריאות רגשית היא לא תמיד להיות במצב רוח טוב. זה בערך להצטייד בכדי להתמודד עם הטוב, הרע, וכל מה שביניהם.

1. תרגל ויסות רגשי

רגשות יכולים ולפעמים ישיגו את המיטב מכם, אך לימוד אסטרטגיות התמודדות כדי למתן אותן יכול לעזור לכם להגיב במקום להגיב למצבים מטרידים, מייעץ פרגה.

אסטרטגיות התמודדות יכולות לכלול:

• מֶדִיטָצִיָה
• יומן
• מקשיב למוסיקה
• מדבר עם מטפל

2. תרגיל

אם אתה מוצף במתח בעבודה או בבית, פעילות גופנית קבועה יכולה להרגיש בלתי אפשרית. אבל לקחת זמן לפעילות גופנית יכול להזין את הבריאות הרגשית שלך וגם את הפיזית שלך, אומר פרגה.

שאפו להקדיש 30 דקות ביום לפעילות גופנית כלשהי. אם חסר לך זמן, מצא זמן של 10 או 15 דקות לצאת לטיול מהיר.

3. לחזק את הקשרים החברתיים

לקישורים שלך לאחרים יכולה להיות השפעה חזקה על הבריאות הרגשית והפיזית שלך. שמירה על קשר עם יקיריהם יכולה לספק חיץ כשאתם עוברים אתגרים,

טיפח קשרים אלה על ידי בילוי עם חברים קרובים ומשפחה, באופן אישי או בטלפון.

4. היו קשובים

גוף גדל והולך של מחקר קושר תשומת לב עם פחות תגובתיות רגשית ושביעות רצון רבה יותר מיחסים.

קשב יכול להיות פשוט כמו להתמקד בדבר אחד בכל פעם, לנסות ניקוי רעלים ממדיה חברתית או להפוך משימות ביתיות להפסקה נפשית. העניין הוא להיות עקבי עם תרגול המיינדפולנס שלך ולהקדיש ולו דקות ספורות למשהו שאתה נהנה ממנו.

5. קבל שינה איכותית

הקרבת שינה גורמת לך להיות פגיע יותר למתח וחרדה.

מחקר אחד שנערך בשנת 2018 מצא שהיותם חסרי שינה מובילים למחשבות שליליות שחוזרות על עצמן. להיות עייף יתר על המידה יכול לגרום לך להגיב יותר רגשית. תגובתיות רגשית זו יכולה להשפיע לרעה על השקפתך, ביצועיך ומערכות היחסים שלך.

ודא שאתה עקבי עם זמני השינה וההתעוררות שלך, כמו גם מייעל את סביבת חדר השינה שלך כך שאתה מקבל מנוחה מספקת.

בשורה התחתונה

בריאות רגשית טובה חיונית לרווחתך הכללית. אם אתה מרגיש שהמחשבות והרגשות שלך משיגים את המיטב ממך, טיפול בצרכי הליבה שלך - כמו שינה וחיבור עם אהובים - יכול לעזור.

אם נראה שזה לא עושה את הטריק, שקול לעבוד עם מטפל או איש מקצוע אחר בתחום בריאות הנפש. הם יכולים לעזור לך לזהות בבירור את ההיבטים של בריאותך הרגשית שאתה רוצה לשפר ולעזור לך להגיע לתוכנית.