מדוע אני מרגיש ישנוני יתר על המידה?

תוֹכֶן

• מה גורם לישנוניות יתר?
• דום נשימה בשינה
• תסמונת רגליים חסרות מנוחה
• נרקולפסיה
• דִכָּאוֹן
• תופעות לוואי לתרופות
• הְזדַקְנוּת
• כיצד מטפלים בשינוניות יתר?
• דום נשימה בשינה
• תסמונת רגליים חסרות מנוחה
• נרקולפסיה
• דִכָּאוֹן
• בעיות שינה הקשורות לגיל
• בשורה התחתונה

ישנוניות יתר היא התחושה של עייפות או מנומנמת במיוחד במהלך היום. בניגוד לעייפות, שעוסקת יותר באנרגיה נמוכה, ישנוניות יתר עלולה לגרום לך להרגיש כל כך עייפה שהיא מפריעה לבית הספר, לעבודה, ואולי אפילו למערכות היחסים שלך ולתפקוד היומיומי שלך.

ישנוניות יתר משפיעה על אומדן האוכלוסייה. זה לא נחשב למצב ממשי, אבל זה סימפטום לבעיה אחרת.

המפתח להתגברות על ישנוניות יתר הוא קביעת הגורם לה. ישנן מספר בעיות הקשורות לשינה שיכולות להשאיר אותך לפהוק ביום.

מה גורם לישנוניות יתר?

כל מצב שמונע ממך לישון באיכות טובה בלילה עלול לגרום לישנוניות יתר במהלך היום. ישנוניות בשעות היום עשויה להיות התסמין היחיד שאתה מכיר. סימנים אחרים, כגון נחירות או בעיטות, עשויים להתרחש בזמן שאתה ישן.

עבור אנשים רבים עם הפרעות שינה, מדובר בשותף למיטה המתבונן בתסמיני מפתח אחרים. ללא קשר לסיבה, חשוב להעריך את מצב השינה שלך אם ישנוניות בשעות היום מונעת ממך להפיק את המרב מיומך.

בין הגורמים השכיחים יותר לישנוניות יתר הם:

דום נשימה בשינה

דום נשימה בשינה הוא מצב שעלול להיות חמור בו אתה מפסיק שוב ושוב ומתחיל לנשום לאורך כל הלילה. זה יכול להשאיר אותך מרגיש ישנוני במהלך היום.

לדום נשימה בשינה יש גם כמה תסמינים אחרים. חלקם כוללים:

• נחירות רועמים ומתנשפים לאוויר בזמן השינה
• מתעורר עם כאב גרון וכאב ראש
• בעיות קשב
• נִרגָנוּת

דום נשימה בשינה יכול לתרום גם ללחץ דם גבוה ולבעיות לב אחרות, כמו גם לסוכרת מסוג 2 והשמנת יתר.

ישנם למעשה שני סוגים עיקריים של דום נשימה בשינה. כולם יכולים לגרום לישנוניות יתר, מכיוון שכולם מונעים מכם לישון מספיק עמוק במהלך הלילה. סוגי דום נשימה בשינה הם:

• דום נשימה בשינה (OSA). זה קורה כאשר הרקמה בחלק האחורי של הגרון נרגעת בזמן שאתה ישן ומכסה חלקית את דרכי הנשימה שלך.
• דום נשימה בשינה מרכזי (CSA). זה קורה כאשר המוח לא שולח את אותות העצבים הנכונים לשרירים השולטים בנשימה בזמן שאתה ישן.

תסמונת רגליים חסרות מנוחה

תסמונת רגליים חסרות מנוחה (RLS) גורמת לדחף שלא ניתן לעמוד בפניו ולא לנוח להזיז את הרגליים. יתכן שאתה שוכב בשלווה כשאתה מתחיל להרגיש תחושה פועמת או מגרדת ברגליים שמשתפרת רק כשאתה קם והולך. RLS מקשה על הירדמות, וכתוצאה מכך ישנוניות יתר למחרת.

לא ברור מה גורם ל- RLS, אם כי הוא עשוי להשפיע על עד 10 אחוזים מהאוכלוסייה. יכול להיות שיש מרכיב גנטי. מחקרים אחרים מצביעים על כך שאשמה על ברזל נמוך. מדענים רבים מאמינים גם שבעיות בגרעינים הבסיסיים של המוח, האזור האחראי על התנועה, הן שורש ה- RLS.

למידע נוסף על תסמונת רגליים חסרות מנוחה.

נרקולפסיה

נרקולפסיה היא בעיית שינה לעתים קרובות. כמו RLS, זו הפרעה נוירולוגית. עם נרקולפסיה, המוח אינו מווסת כראוי את מחזור ערות השינה. אתה עלול לישון בסדר במהלך הלילה אם יש לך נרקולפסיה. אך מעת לעת לאורך היום, אתה עלול להרגיש ישנוניות יתר. אתה עלול אפילו להירדם באמצע שיחה או במהלך ארוחה.

נרקולפסיה היא דבר נדיר למדי, וככל הנראה משפיע על פחות מ 200,000 איש בארצות הברית. לעתים קרובות זה מאובחן בצורה שגויה כהפרעה פסיכיאטרית או בעיה בריאותית אחרת. כל אחד יכול לסבול מנרקולפסיה, אם כי זה בדרך כלל מתפתח אצל אנשים בגילאי 7 עד 25.

למידע נוסף על נרקולפסיה.

דִכָּאוֹן

שינוי ניכר בלוח הזמנים של השינה שלך הוא אחד התופעות השכיחות יותר של דיכאון. אתה עלול לישון הרבה יותר או הרבה פחות ממה שהיית פעם, אם יש לך דיכאון. אם אינך ישן טוב בלילה, סביר להניח שאתה חווה ישנוניות יתר במהלך היום. לפעמים שינויי שינה הם סימן מוקדם לדיכאון. עבור אנשים אחרים, שינויים בהרגלי השינה שלך מתרחשים לאחר הופעת סימנים אחרים.

לדיכאון גורמים פוטנציאליים רבים, כולל רמות חריגות של כימיקלים מסוימים במוח, בעיות באזורי המוח השולטים במצב הרוח או אירועים טראומטיים המקשים על השקפה בהירה יותר.

למידע נוסף על דיכאון.

תופעות לוואי לתרופות

ישנן תרופות הגורמות לנמנום כתופעת לוואי. תרופות הכוללות בדרך כלל ישנוניות מוגזמת כוללות:

• כמה תרופות המטפלות בלחץ דם גבוה
• תרופות נוגדות דיכאון
• תרופות המטפלות בגודש באף (אנטיהיסטמינים)
• תרופות המטפלות בבחילות והקאות (תרופות נגד חום)
• תרופות אנטי-פסיכוטיות
• תרופות לאפילפסיה
• תרופות המטפלות בחרדה

אם אתה חושב שתרופות המרשם שלך גורמות לך לישון, שוחח עם הרופא שלך לפני שתפסיק ליטול אותו.

הְזדַקְנוּת

הראו שאנשים מבוגרים מבלים הכי הרבה זמן במיטה אך מקבלים את איכות השינה הנמוכה ביותר. על פי המחקר, איכות השינה מתחילה להחמיר אצל מבוגרים בגיל העמידה. ככל שאנו מתבגרים אנו חווים פחות זמן בסוגי השינה העמוקים יותר, ומתעוררים יותר באמצע הלילה.

כיצד מטפלים בשינוניות יתר?

אפשרויות הטיפול בשינוניות יתר משתנות מאוד, תלוי בסיבה.

דום נשימה בשינה

אחד הטיפולים הנפוצים ביותר הוא לחץ חיובי מתמשך (CPAP). בטיפול זה נעשה שימוש במכונת לילה קטנה שמזרימה אוויר דרך צינור גמיש למסכה שחוקה על האף והפה שלך.

בגרסאות חדשות יותר של מכונות CPAP יש מסכות קטנות ונוחות יותר. יש אנשים שמתלוננים כי CPAP הוא חזק מדי או לא נוח, אך הוא נותר הטיפול היעיל ביותר ב- OSA. זה בדרך כלל הטיפול הראשון שרופא יציע ל- CSA.

תסמונת רגליים חסרות מנוחה

לפעמים ניתן לשלוט ב- RLS באמצעות שינויים באורח החיים. עיסוי ברגליים או אמבטיה חמה לפני השינה עשויים לעזור. פעילות גופנית מוקדמת ביום עשויה לעזור עם RLS וליכולת שלך להירדם.

הרופא שלך עשוי להמליץ ​​על תוספי ברזל אם נראה שרמות הברזל שלך נמוכות. הרופא שלך עשוי גם לרשום תרופות נגד התקפים כדי לשלוט בתסמיני RLS. אם כן, הקפד לדון עם תופעות הלוואי האפשריות שלך עם הרופא או הרוקח.

נרקולפסיה

ניתן לטפל בתסמיני נרקולפסיה בכמה התאמות באורח החיים. תנומות קצרות ומתוזמנות עשויות לעזור. מומלץ להקפיד גם על לוח זמנים קבוע להעיר שינה כל לילה ובוקר. טיפים אחרים כוללים:

• מקבל פעילות גופנית יומית
• הימנעות מקפאין או אלכוהול לפני השינה
• להפסיק לעשן
• נרגע לפני השינה

כל הדברים הללו יכולים לעזור לך להירדם ולהישאר ישנים טוב יותר בלילה. זה עשוי לעזור להפחית את ישנוניות במהלך היום.

דִכָּאוֹן

טיפול בדיכאון יכול להיעשות בשילוב של טיפול, תרופות ושינויים באורח החיים. לא תמיד יש צורך בתרופות נוגדות דיכאון. אם הרופא שלך ממליץ עליהם, ייתכן שיהיה צורך בהם באופן זמני.

יתכן שתצליח להתגבר על דיכאון באמצעות טיפול בשיחות וביצוע שינויים בריאים באורח החיים, כגון פעילות גופנית יותר, שתיית פחות אלכוהול, תזונה בריאה ולמידה כיצד לנהל לחץ.

בעיות שינה הקשורות לגיל

שינויים באורח החיים שיכולים לסייע בטיפול בנרקולפסיה יכולים גם לעזור לאנשים הסובלים מבעיות שינה הקשורות לגיל. אם לא די בשינויים באורח החיים לבד, שוחח עם הרופא שלך. הם יכולים לרשום תרופות שינה שיכולות לשפר את איכות השינה שלך.

בשורה התחתונה

לישון מספיק יש חשיבות מכרעת לבריאות טובה. אם אתה יכול לזהות את הגורם לישנוניות יתר ולקבל טיפול, אתה צריך למצוא את עצמך מרגיש יותר אנרגטי ועם יכולת ריכוז טובה יותר במהלך היום.

אם הרופא שלך לא שואל לגבי שגרת השינה שלך, התנדב בתסמינים של ישנוניות בשעות היום ודון בדרכים להתגבר עליהם. אל תחיה עם תחושת עייפות כל יום כשיש לך מצב שטופל בקלות ובבטיחות.