תרגילים אירוביים ואנאירוביים: מה זה ויתרונות

תוֹכֶן

• היתרונות העיקריים
• התרגילים האירוביים הטובים ביותר
• התרגיל האנאירובי הטוב ביותר
• איך לרדת במשקל בצורה בריאה

תרגילים אירוביים הם כאלה שבהם משתמשים בחמצן להפקת אנרגיה ולרוב מבוצעים לתקופה ארוכה ובעלי עוצמה קלה עד בינונית, כמו ריצה ורכיבה על אופניים, למשל.

מצד שני, תרגילים אנאירוביים הם אלו המשתמשים בחמצן כמקור אנרגיה, חילוף החומרים מתבצע בשריר עצמו. תרגילים אנאירוביים מבוצעים בדרך כלל לתקופה קצרה ובעלי אינטנסיביות בינונית עד גבוהה, כאשר הם קשורים יותר להעלאת מסת השריר והידוק השרירים.

הן תרגילים אירוביים והן אנאירוביים חשובים ויש להם כמה יתרונות בריאותיים, כגון שיפור הכושר הגופני, הגדלת כוח השרירים וסיבולת, בנוסף להפחתת הסיכון למחלות לב וכלי דם. גלה יתרונות אחרים של פעילות גופנית.

היתרונות העיקריים

תרגילים אירוביים ואנאירוביים נהדרים לקידום ירידה במשקל ולשיפור הכושר. בנוסף, יתרונות נוספים של פעילות אירובית ואנאירובית הם:

• חיזוק של שרירי הלב;
• משפר התניה פיזית;
• מגביר את סיבולת השרירים;
• מוריד את לחץ הדם;
• זה מקטין את אובדן מסת העצם, מלבד חיזוק העצמות;
• משפר את ההתנגדות לבבי הנשימה;
• מתיח את השרירים;
• מקטין את ריכוז השומן בגוף;
• מקדם עלייה במסת השריר.

תרגול של תרגילים אירוביים קשור לאובדן קלוריות מהיר יותר, אולם אובדן הקלוריות לאחר פעילות גופנית הוא אינטנסיבי יותר בתרגול של תרגילים אנאירוביים, מלבד פעילות גופנית מסוג זה יעילה יותר בכל הקשור לשריר רווח המוני ולהקשחת השרירים. .

לפיכך, לקבלת התוצאות הטובות ביותר חשוב כי תרגילים אירוביים ואנאירוביים יהיו במעקב קבוע על ידי איש מקצוע.

התרגילים האירוביים הטובים ביותר

תרגילים אירוביים הם בדרך כלל ארוכי טווח, מפעילים יותר מקבוצת שרירים אחת ובעלי עוצמה קלה עד בינונית, והם חשובים לשיפור תפקוד הלב ונשימה ולעורר התנגדות גופנית, בנוסף להעדפת ההוצאות הקלוריות. התרגילים האירוביים העיקריים הם:

• ריצה וטיולים, שניתן לעשות גם ברחוב וגם על ההליכון ויעילים מאוד לירידה במשקל ולשיפור הכושר. חשוב לבצע את התרגיל כך שקצב הלב יואץ, אך לא עד כדי כך שהאדם לא יוכל לדבר או להרגיש חולה. למרות היותך סוג פעילות גופני בטוח, חשוב לבצע מעקב מקצועי, מכיוון שתרגול שגוי של ריצה, בעיקר, עלול להוביל לפציעות בירך או בברך;
• רכיבה על אופנייםאשר יכול להגדיל את ההוצאות הקלוריות, ובכך לסייע לירידה במשקל ולמתן את השרירים התחתונים, במיוחד את הרגליים ואת התחת. תרגילי האופניים בטוחים וניתנים להתאמה בהתאם למצבים הגופניים של האדם ומכיוון שמדובר בתרגיל בעל השפעה נמוכה, ניתן לתרגל אותו עם נשים בהריון, אנשים בישיבה או עם בעיות מפרקים. גלה את היתרונות של אופני הכושר;
• אֶלִיפְּטִי, המכונה גם תַחְבּוּרָה, הוא מכשיר המספק תנועה של שתי הידיים והרגליים, מפעיל כמעט את כל השרירים וכך מגדיל את הוצאת האנרגיה;
• לִרְקוֹד, שהוא תרגיל אירובי שההפסד הקלורי שלו משתנה בהתאם לעוצמה ולמודליות של הריקוד המתורגל. ראה מהם היתרונות האחרים של ריקוד.

בנוסף, ניתן לתרגל תרגילים כמו קפיצה בחבל ועלייה וירידה במדרגות, למשל, והם מעולים לעידוד המחזור, לשיפור הכושר הגופני ולעבודה על קבוצות שרירים שונות. גלה אילו תרגילים אירוביים ניתן לעשות בבית.

התרגיל האנאירובי הטוב ביותר

תרגילים אנאירוביים, שהם קצרי מועד אך בעוצמתם גבוהה יותר, מתורגלים בעיקר על ידי אנשים שרוצים להגדיל את המסה הרזה ולאבד שומן, בנוסף להגברת סיבולת השרירים, ותרגילים אלה הם בעלי ברית נהדרים לירידה במשקל.

התרגיל האנאירובי הנהוג ביותר הוא פיתוח גוף, שבנוסף להפחתת שומן בגוף ולקידום עליית מסת השריר, משפר את היציבה, מחזק את העצמות ומשפר את תפקוד הנשימה. ראה יתרונות אחרים של אימון משקולות.

לאחר פעילות גופנית אנאירובית הגוף ממשיך להוציא קלוריות, מה שמאיץ את תהליך ההרזיה. עם זאת, על מנת שאיבוד השומן והעלייה במסת השריר יהיו קבועים ויתקשרו ליתרונות בריאותיים אחרים, חשוב שתרגילים אלה יבוצעו בשיתוף עם תרגול של תרגילים אירוביים, על פי הנחיה מקצועית, ועם תזונה מאוזנת. מומלץ על ידי תזונאי.

איך לרדת במשקל בצורה בריאה

ירידה בריאה במשקל אפשרית בפעילות גופנית סדירה, אירובית ואנאירובית כאחד, אותה יש לציין על ידי איש מקצוע בתחום החינוך הגופני, ועם תזונה מאוזנת שאמורה להיות מומלצת על ידי תזונאי. למד כיצד לאכול בריא כדי לרדת במשקל.

לפני האימון חשוב לבצע הערכה גופנית, בה נמדדים אחוזי השומן, ה- BMI, צפיפות העצם ואחוז המים בגוף, ובדיקות שיכולות להצביע על בריאות הלב וכלי הדם והנשימה, כך שאיש המקצוע בחינוך גופני יוכל ציין את התרגיל הטוב ביותר בהתאם לבריאותו של האדם.