תרגילי יוגה להרפיה
תוֹכֶן
תרגילי יוגה נהדרים להגברת הגמישות ולסנכרון התנועה עם הנשימה. התרגילים מבוססים על תנוחות שונות בהן עליכם לעמוד במקום במשך 10 שניות ואז לשנות, ולהתקדם לתרגיל הבא.
תרגילים אלה ניתנים לביצוע בבית או במרכז היוגה, אך לא מומלץ להתאמן במרכזי כושר, מכיוון שלמרות היותו סוג של פעילות גופנית, יוגה גם עובדת בתודעה, ולכן, אתה זקוק למקום מתאים, בשקט. או עם מוסיקה מרגיעה.
תרגילים אלה יכולים להיעשות במהלך היום, כדי להירגע או אפילו לפני ולישון.גלה את היתרונות הטובים ביותר של יוגה לגופך ולנפשך.
תרגיל 1
שכב על הגב, עם הרגליים ישרות ואז הרם את רגל ימין, תמיד ישר והחזק למשך 10 שניות, כשאצבעות הרגליים שלך מופנות לכיוון הראש שלך, שאמור לנוח על הרצפה ותשומת הלב שלך ממוקדת על הרגל.
לאחר מכן, יש לחזור על אותו תרגיל ברגל שמאל, תמיד לשמור על זרועות רגועות לצדדים.
תרגיל 2
שכב על הבטן והרם לאט את רגל ימין, מתיחה אותה ככל האפשר באוויר ותמקד את תשומת לבך ברגל זו במשך כ -10 שניות. לאחר מכן, יש לחזור על אותו תרגיל ברגל שמאל.
במהלך תרגיל זה ניתן למתוח את הידיים ולתמוך מתחת לירכיים.
תרגיל 3
עדיין על הבטן ועם הידיים מונחות על הרצפה בצד שלך, הרם לאט את הראש והרם את פלג הגוף העליון גבוה ככל האפשר.
ואז, עדיין במצב נחש, הרם את הרגליים, כיפוף הברכיים והביא את כפות הרגליים לראשך קרוב ככל האפשר.
תרגיל 4
שכב על הגב עם הרגליים פזורות וזרועותיך לאורך גופך, כף ידך כלפי מעלה ושומרת על עיניים עצומות ובינתיים הרפי את כל השרירים בגופך ובעת הנשיפה, דמיין שאתה יוצא את כל העייפות, הבעיות והדאגות בגוף וכי בזמן שאיפה, נמשכים שלווה, שלווה ושגשוג.
תרגיל זה צריך להיעשות במשך כ -10 דקות, כל יום.
ראה גם כיצד להכין אמבטיה ארומטית טעימה להירגע, להיות רגועה יותר, שקטה ולישון טוב יותר.
פופולרי
כיצד להזריק תוך שריר (ב 9 שלבים)
