פומפוריזם גברי: למה הוא נועד ותרגילים

תוֹכֶן

• איך עושים תרגילי קיגל לגברים
• מתי תוכלו לראות תוצאות

תרגילי קיגל לגברים, הידועים גם בשם פומפואריות גברית, יכולים לסייע בטיפול בבריחת שתן, בשיפור הביצועים במהלך מגע אינטימי, ואף להיות שימושיים למאבק בשפיכה מוקדמת או בתפקוד זיקפה.

באופן כללי, היתרונות של תרגילים אלה כוללים:

• לחימה באובדן שתן לא רצוני;
• להילחם בשפיכה מוקדמת;
• הגדל את זמן השפיכה;
• תפקוד לקוי של זיקפה;
• הגביר את בריאות הערמונית;
• משפר את השליטה בצואה;
• הגדל את הרגישות של האזור האינטימי;
• שפר את יחסי המין.

תרגילי קיגל אצל גברים משפרים את המתח של שריר הפובוקוצ'יאגוס, מרימים את האשכים ומחזקים גם את שריר הקרמסטר ואת הסוגר האנאלי ולכן מספקים רגישות מוגברת באזור איברי המין ומגבירים את ההערכה העצמית ומקדמים את הרווחה.

תרגילים אלה נהדרים לטיפול בבריחת שתן לאחר הסרת הערמונית ולכן יש לבצע אותם מדי יום לאחר ניתוח זה. למד את הסימפטומים, הגורמים וכיצד יכול להיות הטיפול בבריחת שתן גברית.

איך עושים תרגילי קיגל לגברים

כדי לבצע תרגילי פומפואריות גברית, בתחילה על האיש להשתין ובינתיים:

1. עצור או הפחת את זרימת השתן בזמן ההטלה כדי להיות מסוגל לזהות את השריר שיש לעבוד עליו;
2. נסה לכווץ את השריר שזוהה כאשר זרם השתן נעצר.

יש לבצע את הכיווץ בכוח, אך בתחילה זה נורמלי שהוא נמשך בערך שנייה אך עם תרגול, ניתן לשמור על הכיווץ לזמן ארוך יותר.

ראה שלב אחר שלב כיצד לבצע תרגיל זה בסרטון זה:

יש לבצע תרגילי קיגל לפחות 3 עד 8 פעמים ביום, בכל יום, ומספר הצירים הדרושים הוא 300 בסך הכל. לאחר שלמדתם כיצד לכווץ את השריר בצורה נכונה, תוכלו לבצע את הצירים בכל מקום, בין אם בישיבה, בשכיבה או בעמידה. בהתחלה קל יותר להתחיל את תרגילי הקיגל השוכבים על הצד שלך.

מתי תוכלו לראות תוצאות

ניתן לראות את התוצאות של תרגילי קיגל כבר בחודש הראשון, אך כאשר המטרה היא לטפל בבריחת שתן, התוצאה הסופית עשויה להימשך בין 3 חודשים לשנה כדי לשים לב אליה ולעיתים יהיה צורך לבצע פיזיותרפיה אחרת. נהלים.