תרגילי אימון מושעים לעשות בבית

תוֹכֶן

• היתרונות של אימון השעיה
• מחיר קלטת אימון מושעה
• כיצד להשתמש בסרט לאימונים מושעים
• תרגילים עם סרט אימון מושעה
• תרגיל 1 - חתירה
• תרגיל 2- סקוואט
• תרגיל 3 - כיפוף
• תרגיל 4 - בטן עם כיפוף רגליים

תרגילים מסוימים שניתן לעשות בבית עם סרט יכולים להיות כריעה, חתירה והתגמשות, למשל. אימון מושעה עם סרט הוא סוג של פעילות גופנית המתבצעת עם משקל הגוף ומאפשרת לממש את כל השרירים והמפרקים בו זמנית, עוזרת לרדת במשקל, לטונוס, להפחית את הצניחה ואף לאבד צלוליט.

כדי לבצע את התרגילים אתה זקוק לקלטות שקל לנשיאה ולכן מאפשר לך לבצע את האימונים בבית, בגינה, ברחוב או בחדר הכושר, וניתן להשתמש בהם באימונים אישיים או בשיעורים קבוצתיים עם המחנך הגופני. ציוד זה מיוצר על ידי מספר מותגים כמו Bioshape, Stronger, Torian או TRX, למשל, וניתן לרכוש אותו בחנויות מוצרי ספורט, מכוני כושר או באינטרנט.

היתרונות של אימון השעיה

אימון מושעה הוא סוג של אימון פונקציונלי ויש לו כמה יתרונות כגון:

• הפעילו את כל השרירים של הגוף בו זמנית;
• לפתח כוח, מכיוון שהוא גורם להתכווצות שרירים מתמדת;
• השג איזון, גמישות ותיאום, מכיוון שהוא מגביר את יציבות המפרקים;
• שפר את היציבה, שכן הליבה עובדת;
• עזרו לרדת במשקל, מכיוון שהוא מגביר את חילוף החומרים;
• מפחית צלוליט, בעיקר ברגליים, משום שמתרחשת אובדן מסת שומן מקומי.

כדי שהתוצאות עם סרט ההשעיה יהיו יעילות יותר, יש לשייך תרגילים אירוביים כגון ריצה, הטובים להגדלת ההוצאה הקלורית היומית ולהפחתת השומן המצטבר בגוף, ותרגילי אימון משקולות, החיוניים בכדי לגרום לצמיחה שרירית. . קרא גם: התעמלות פונקציונלית.

מחיר קלטת אימון מושעה

קלטת האימון המושעה עולה בממוצע בין 100 רייס ל -500 רייס ובדרך כלל הציוד לביצוע אימון ההשעיה מכיל קלטת אימון אחת, קרביין אחד ועוגן אחד לדלת, עץ או מוט.

כיצד להשתמש בסרט לאימונים מושעים

כדי להשתמש נכון בציוד, עליך:

1. הניחו את הקרבינה או העוגן על חלק מהקלטת ובדוק שהיא סגורה כהלכה;
2. חבר את הקרביין או העוגן למקום בו ברצונך לתקן, כמו עץ ​​או מוט או דלת. במקרה של שימוש בעוגן הדלת, תחילה עליך לסגור את הדלת ולנעול אותה כדי לא לפגוע בעצמך אם נפתח;
3. התאם את גודל הקלטות גודל האדם והתרגיל שאתה רוצה לעשות.

עם זאת, לפני השימוש בציוד לאימון מסוג זה, חיוני לקרוא את ההוראות, מכיוון ששיטת השימוש עשויה להשתנות בהתאם למותג הציוד.

תרגילים עם סרט אימון מושעה

כמה תרגילים עם סרט אימון השעיה כוללים:

תרגיל 1 - חתירה

כדי לבצע את המכה ההפוכה עליך:

1. מקם את הגוף הפונה לרצועות ונשען לאחור עם זרועות מורחבות ושומר על הגב ישר. תמיכת כף הרגל משתנה עם נטיית הגוף, וניתן לתמוך רק בעקבים.
2. משוך את משקל גופך קדימה עם הידיים, הידוק השכמות ולא הזזת הרגליים.

כדי להקשות על פעילות גופנית עליכם ללכת קדימה מכיוון שככל שנטיית הגוף גדולה יותר כך הקושי בתרגיל גדול יותר.

מה אתה מבצע: תרגיל זה עוזר לעבוד על הגב התחתון, הגב ושרירי השריר.

תרגיל 2- סקוואט

שימוש ברצועות המתלים הוא דרך נהדרת לבצע את הסקוואט כראוי. לפיכך, עליך:

1. תפוס את הקלטות הַשׁעָיָה;
2. זרוק את הירך למטה כאילו הוא מתיישב על כיסא;
3. תעלה למעלה עד שרגליים כמעט נמתחות.

בנוסף, כאשר אתה שולט בטכניקת הסקוואט, אתה יכול לעשות את הסקוואט ברגל אחת בלבד, ועליך:

1. הניחו רגל אחת על הרצפה והשנייה קבועה על ידית הקלטת, כיפוף הברך;
2. שָׁפוּף עד מעט מתחת ל 90 מעלות.

מה אתה מבצע: הסקוואט מאפשר לך לעבוד על הרגליים, הבטן והישבן. למד על תרגילים אחרים כדי לשמור על יציבות התחת שלך: 6 תרגילי סקוואט לגלוטס.

תרגיל 3 - כיפוף

כדי לבצע תרגיל זה, עליך:

1. לתפוס את הידיות בידיים ולהאריך את הרגליים, נשען על כדורי הרגליים. ככל שהרגליים קרובות יותר, התרגיל נעשה קשה יותר. עליך לשמור על גופך ישר ובטן מכווצת.
2. הורד את תא המטען לקרקע והרימו את זרועותיכם, והשאירו אותן מורחבות.

בנוסף, אתה יכול לבצע כיפוף על ידי בחירת טכניקה אחרת:

1. תמוך ברגליים על הידיות וידיים על הרצפה, ברוחב הכתפיים זו מזו;
2. כופף את הידיים שלך, הורדת תא המטען ונגיעה בחזה על הקרקע.
3. שלח את הידיים שלך, דוחף את משקל הגוף כלפי מעלה.

מה אתה מבצע: הלוח עוזר לעבוד בגב, בבטן ובישבן.

תרגיל 4 - בטן עם כיפוף רגליים

כדי לבצע תרגיל זה עליך למקם את עצמך בכיפוף, כמתואר בתרגיל הקודם וכדי לבצע אותו עליך:

1. כווץ את הברכיים לכיוון החזה ועליה במדרגות ושמירה על חוזק שרירי הבטן;
2. הרחב את הרגליים לחלוטין, להישאר במצב מכופף.

מה אתה מבצע: תורם להתפתחות הכתפיים, החזה והתלת ראשי.

בנוסף לאימון עם רצועות מתלה, חשוב לשמור על תזונה בריאה ולהיזהר במיוחד לפני ואחרי האימון. ראה עוד ב: אכילה בריאה לפעילות גופנית.

אם אהבתם מאמר זה ראו גם: תרגילי קרוספיט לעשות בבית ולרדת במשקל.