התאמן פחות עבור שרירי בטן מצוינים

תוֹכֶן

• סקירה עבור

ש: שמעתי שביצוע תרגילי בטן כל יום יעזור לך לקבל קטע מוצק יותר. אבל שמעתי גם שעדיף לעשות את התרגילים האלה כל יומיים כדי לתת מנוחה לשרירי הבטן. מה נכון?

א: "עבדו עליהם פעמיים בשבוע, כמו כל קבוצת שרירים אחרת", אומר טום סיבורן, Ph.D., מחבר שותף של בטן אתלטית (Human Kinetics, 2003) ומנהל הקינסיולוגיה במכללה הקהילתית בצפון מזרח טקסס בהר פלזנט. ה- rectus abdominis הוא יריעת השריר הגדולה והדקה העוברת לאורך פלג גוף עליון ו"שריר זה מגיב בצורה הטובה ביותר לאימון בעצימות גבוהה ", מסביר סיבורן. "אם תנסה לבצע אימונים בעצימות גבוהה מדי יום, אתה הולך לשבור את השריר."

סיבורן ממליצה לבחור תרגילי בטן מאתגרים מספיק כדי שתוכל לבצע רק 10-12 חזרות בכל סט. (במקום לבחור בקראנץ' השגרתי, למשל, בצע כפיפות בטן על כדור יציבות, שהן הרבה יותר קשות.) לאחר מכן תנו לשרירים הללו לנוח לפחות 48 שעות בין אימון לאימון.

סקירה עבור