9 תרגילים לקידום טרשת נפוצה: רעיונות לאימון ובטיחות

תוֹכֶן

• יוֹגָה
• תרגיל מים
• הרמת משקולות
• מתיחות
• כדור איזון
• אומנויות לחימה
• תרגיל אירובי
• רכיבה על אופניים שכיבה
• ספורט
• דברים שכדאי לזכור בזמן פעילות גופנית

היתרונות של פעילות גופנית

כולם מרוויחים מפעילות גופנית. זה חלק חשוב בשמירה על אורח חיים בריא. עבור 400,000 האמריקאים עם טרשת נפוצה (MS), פעילות גופנית כוללת יתרונות ספציפיים. אלו כוללים:

• תסמיני הקלה
• עוזר לקידום ניידות
• מזעור הסיכונים לכמה סיבוכים

עם זאת, חשוב לבדוק עם הרופא לפני שתתחיל תוכנית אימונים כלשהי. הרופא שלך עשוי לבקש ממך לעבוד באופן ספציפי עם מטפל פיזי או בעיסוק עד שלמדת כיצד לבצע תרגילים מבלי לעבוד יתר על המידה על השרירים שלך.

להלן תשעה סוגים של פעילות גופנית שתוכלו לעשות לבד או בעזרת פיזיותרפיסט. תרגילים אלה נועדו לעזור לך לשמור על איכות חיים גבוהה ולהקל על הסימפטומים שלך.

יוֹגָה

A מאוניברסיטת אורגון לבריאות ומדע מצא כי אנשים עם טרשת נפוצה שעסקו ביוגה חוו פחות עייפות בהשוואה לאנשים עם טרשת נפוצה שלא עסקו ביוגה.

נשימת בטן, המופעלת במהלך היוגה, עשויה לסייע בשיפור הנשימה גם כאשר אינך עושה יוגה. ככל שאתה נושם טוב יותר, כך הדם מסוגל יותר להסתובב בגופך. זה משפר את בריאות הנשימה והלב.

תרגיל מים

אנשים עם טרשת נפוצה חווים לעתים קרובות התחממות יתר, במיוחד כאשר הם מתאמנים בחוץ. מסיבה זו, פעילות גופנית בבריכה תעזור לכם לשמור על קור רוח.

למים יש גם ציפה טבעית התומכת בגופכם ומקלה על התנועה. אתה עלול להרגיש גמיש יותר ממה שאתה לא נמצא במים. פירוש הדבר שאולי תוכל לעשות דברים בבריכה שלא תוכל לעשות מחוץ לבריכה, כגון:

• לִמְתוֹחַ
• להרים משקולות
• לבצע פעילות גופנית לב

כמו כן, פעילויות אלה יכולות לשפר את הבריאות הנפשית והפיזית.

הרמת משקולות

הכוח האמיתי של הרמת משקולות הוא לא מה שרואים מבחוץ. זה מה שקורה בתוך גופך. אימוני כוח יכולים לעזור לגופכם להתחזק ולהתחזיר מהר יותר מפציעה. זה יכול גם לעזור במניעת פציעות.

אנשים עם טרשת נפוצה עשויים לרצות לנסות פעילות במשקל או אימוני התנגדות. פיזיותרפיסט או מאמן מיומן יכול להתאים שגרת פעילות גופנית לצרכים שלך.

מתיחות

מתיחה מציעה כמה מאותם יתרונות כמו יוגה. אלו כוללים:

• מאפשר לגוף לנשום
• מרגיע את המוח
• השרירים מעוררים

מתיחה יכולה גם לעזור:

• להגדיל את טווח התנועה
• להקטין את מתח השרירים
• לבנות סיבולת שרירים

כדור איזון

טרשת נפוצה משפיעה על המוח הקטן במוח. חלק זה של המוח שלך אחראי על איזון ותיאום. אם אתה מתקשה לשמור על שיווי משקל, כדור איזון עשוי לעזור.

אתה יכול להשתמש בכדור שיווי משקל כדי לאמן את קבוצות השרירים העיקריות ואברי חישה אחרים בגופך כדי לפצות על קשיי שיווי המשקל והתיאום שלך. ניתן להשתמש בכדורי איזון או תרופות גם באימון כוח.

אומנויות לחימה

צורות מסוימות של אומנויות לחימה, כגון טאי צ'י, משפיעות מאוד על השפעה. טאי צ'י הפך פופולרי בקרב אנשים עם טרשת נפוצה מכיוון שהוא מסייע בגמישות ובאיזון ובונה כוח ליבה.

תרגיל אירובי

כל תרגיל שמעלה את הדופק ומגביר את קצב הנשימה מציע יתרונות בריאותיים רבים. סוג זה של פעילות גופנית עשוי אף לסייע בשליטה על שלפוחית ​​השתן. אירובי הוא דרך נהדרת להגביר את מערכת ההגנה הטבעית של גופך, להקל על הסימפטומים של טרשת נפוצה ולבנות סיבולת. דוגמאות לאימון אירובי כוללות הליכה, שחייה ורכיבה על אופניים.

רכיבה על אופניים שכיבה

רכיבה על אופניים מסורתית עשויה להיות מאתגרת מדי עבור אדם עם טרשת נפוצה. עם זאת, רכיבה על אופניים שונה, כגון רכיבה על אופניים שכיבה, יכולה להועיל. עדיין הייתם מדוושים כמו על אופניים מסורתיים, אך לא תצטרכו לדאוג לאיזון ולתיאום מכיוון שהאופניים נייחים.

ספורט

פעילויות ספורט מקדמות איזון, תיאום וכוח. חלק מפעילויות אלה כוללות:

• כדורסל
• כַּדוּר יָד
• גוֹלף
• טֶנִיס
• רכיבה על סוסים

רבות מהפעילויות הללו ניתנות לשינוי עבור אדם עם טרשת נפוצה. בנוסף ליתרונות הגופניים, משחק ספורט מועדף עשוי להועיל לבריאות הנפש שלך.

דברים שכדאי לזכור בזמן פעילות גופנית

אם אינך מסוגל לעמוד פיזית בדרישות של שגרת אימונים של 20 או 30 דקות, תוכל לפצל אותה. תקופות של חמש דקות של פעילות גופנית יכולות להועיל לא פחות לבריאותך.