3 תרגילי עיניים שעליך לעשות כדי לשפר את בריאות העין שלך

תוֹכֶן

• היתרונות של ביצוע תרגילי עיניים
• איך לעשות תרגילי עיניים
• סקירה עבור

חשוב על לוח הזמנים האימון השבועי שלך: האם אתה מתאמן בבטן? חשבון. נשק? חשבון. רגליים? חשבון. חזור? חשבון. עיניים? ...??

כן, באמת-צריך להפעיל את העיניים שלך כמו שאר הגוף שלך.

"כשם שבדיקת עיניים אישית צריכה להיות חלק משגרת הבריאות השנתית של כולם, היגיינה חזותית טובה צריכה להיות חלק מהיום של כולם על מנת לשפר את הנוחות החזותית ואת הביצועים החזותיים", אומרת לינדזי ברי, OD, נוירו-אופטומטריסט ב דאלאס.

זה נכון: יש קטע שלם של אופטומטריה המוקדש לאופן שבו המוח שלך משתמש בעיניים שלך, וכן זה איפה תרגילי עיניים נכנסים לתמונה. הם תרגילים פשוטים המשפרים את יכולת העין שלך לנוע ולהתמקד במטרות, בדומה לדרך שבה אתה יכול לעשות תרגילי זריזות או גמישות כדי לנוע רחוק יותר ומהיר יותר על הרגליים. הנה, שלושה תרגילי עיניים לנסות מד"ר ברי - ולמה כדאי לך לפנות להם זמן בשגרת הבריאות שלך.

(כתב ויתור: בדיוק כמו להתייעץ עם רופא לפני שתתמודד עם תוכנית אימונים חדשה ומשוגעת, עליך להתייעץ עם רופא עיניים לפני שתשתגע עם תרגילי עיניים. נסה את הכלי לאיתור רופא ב- ThinkAboutYourEyes.com.)

היתרונות של ביצוע תרגילי עיניים

תרגילי עיניים אלה לא בהכרח הולכים לבנות שרירים כמו שעושים את אימון המשקולת שלך. במקום זאת, הם דומים יותר לאימון ניידות עבור גלגלי העיניים שלך: הם משפרים את הקשר בין עין המוח ומאפשרים לך להזיז את העיניים ביתר קלות ויעילות. (לידיעתכם, מה זה ניידות וכמה מיתוסים נפוצים שכדאי להפסיק להאמין בהם).

"אם יש ליקויים במערכת הראייה שלך (הניתנת לזיהוי במהלך בדיקת עיניים שנתית), ניתן לרשום תרגילי עיניים כחלק מטיפול בראייה על מנת לשפר את הקשר עין-מוח ואת מערכת הראייה כולה". אומר ד"ר ברי. "עם זאת, גם אם אינך חווה ליקויים חזותיים, תרגילי עיניים יכולים להועיל להפחתת מתח חזותי ועייפות ראייה."

אולי אתה חושב, "העיניים שלי בסדר, אני לא צריך להפעיל אותן!" אבל אם אתה עובד מול מחשב או מגולל אינסטגרם ברשומה, אתה כנראה לַעֲשׂוֹת צריך ל. (ראה: האם יש לך מתיחת עיניים דיגיטליות או תסמונת ראיית מחשב?)

"רוב האנשים מבלים את רוב יומם במחשב, בטאבלט או בסמארטפון, והסתכלות על מטרה קרובה (בתוך כ -16 אינץ ') לפרקי זמן ארוכים עלולה לגרום לעומס רב נוסף על העיניים שלך", אומר ד"ר. ברי. "בדיוק כפי שהיית מתמתח לפני ואחרי האימון, זה מועיל למתוח את העיניים לפני ואחרי יום ארוך בעבודה."

ולא, תרגילי עיניים לא בהכרח ישפרו את הראייה שלך. (אינך יכול להרפות את עצמך מצורך במשקפיים על ידי תרגול דתי כל יום.) מחקר אחד פורסם ב ביולוגיה נוכחית גילו שהם עשויים לסייע בהפחתת הנקודה העיוורת הטבעית שלכם (שיש לכולם), ומחקר אחר מצא שילדת ילדים מתרגלת תרגילי עיניים עשויה לעזור לְעַכֵּב בעיות ראייה. עם זאת, אין כרגע מחקר המוכיח כי תרגילים יכולים לשפר קוצר ראייה, רוחק ראייה או אסטיגמציה, על פי האקדמיה האמריקאית לרפואת עיניים.

איך לעשות תרגילי עיניים

ראשית, עליך לנסות לעקוב אחר חוק 20-20-20 אם אתה כל היום במחשב. הוסף עם התרגילים הפשוטים האלה כל יום או כמה פעמים בשבוע כדי לשפר את הגמישות והיעילות של מערכת הראייה שלך, אומר ד"ר ברי.

1. מתיחות עיניים

חשבו על זה כעל גמישות וניידות עובדים עבור שרירי העיניים שלכם. זה ייתן לך את היכולת להזיז את העיניים בחופשיות בטווח תנועה מלא.

א. הנח את האצבעות ב"תנוחת צריח" והחזק אותן במרחק של כמטר מהפנים שלך.

ב. שמור על הראש בשקט, הזיז את האצבעות הכי רחוק שאפשר לשמאל העין שלך והחזק למשך 5 שניות.

ג. חזור, הזזת אצבעות ימינה, ואז למעלה ואז למטה.

חזור על הפעולה 3 פעמים ביום.

2. גמישות מיקוד

תרגיל זה יעזור לך לשכלל את היכולת לבצע לייזר במהירות ובדייקנות במשהו (קרוב או רחוק) מבלי להתאמץ בעיניים.

א. שב בנוחות עם משהו לקרוא במרחק של כ -6 סנטימטרים מהאף ומשהו לקרוא במרחק של כ -10 מטרים משם.

ב. התמקד במטרה הרחוקה והחזק למשך 5 שניות. לאחר מכן העבר את מבטך כדי להתמקד באובייקט הקרוב והחזק למשך 5 שניות.

ג. שים לב כמה מהר אתה יכול להבהיר את הנוחות ואת נוחות העיניים שלך בכל מרחק.

חזור 10 פעמים ביום.

3. שכיבות עיניים לעיניים

שכיבות סמיכה אינן מיועדות רק לזרועותיך! שכיבות סמיכה בעיניים עוזרות ללמד את העיניים שלך לעבוד בצוות כדי לסרוק דברים בקרבת מקום (כמו הסמארטפון או המחשב שלך) מבלי להתעייף.

א. החזק עיפרון באורך זרוע. הסתכלו על העיפרון, הזיזו אותו לאט פנימה לכיוון האף שלכם, השאירו אותו בודד זמן רב ככל האפשר.

ב. אם העיפרון "מתחלק לשניים" לפני הגעת לאף שלך, הפסק להזיז את העיפרון ובדוק אם תוכל להפוך אותו ליחיד שוב. אם העיפרון הופך שוב ליחיד, המשך להזיז את העיפרון לכיוון האף שלך. אם לא, הרחק לאט את העיפרון עד שתראה רק עיפרון אחד. ואז הזז שוב את העיפרון לכיוון האף שלך.

חזור על הפעולה במשך 3 דקות ביום.

סקירה עבור