מצרך הכושר היחיד שעוזר לקיילי קוקו לעבור הסגר
תוֹכֶן
מכל הדברים הקטנים בחיים שעוזרים לך לסבול את התקופה הבלתי נגמרת הזו של בידוד עצמי, רולר קצף כנראה לא יגיע לראש הרשימה שלך-ואפילו לא ל -20. אבל עבור קיילי קוקו, הפשוט כלי ההתאוששות היה המרכיב העיקרי שלה להסגר.
ב פרק חדש בסדרת "כוס קואוקו", סדרת IGTV, השחקן שיתף כמה דברים שבאמת הוציאו [אותה] להסגר. "בנוסף לבקבוק מים חמוד במיוחד של HydroMate המעוטר בביטויי מוטיבציה שמעודדים אותך להישאר. hydrated, ה"אובססיה" האחרונה של Cuoco היא Rollga High-Density Foam Roller (קנה את זה, $45, amazon.com). מומלצת על ידי המאמן שלה ריאן סורנסן, רולר הקצף מאפשר לך לתרגל שחרור מיופשיאלי עצמי - הלא הוא טכניקה למתוח את רקמת החיבור שלך כשהיא הופכת עבה ומהודקת, ולא גמישה כמו שהיא אמורה להיות. כאשר אתה מתגלגל באופן קבוע על אזורי הרקמות הרכות שלך (חשוב: עגלים, מרובע, גלוטות, חזה, גב עליון ועוד) בלחץ עדין, תוכל להגדיל את הגמישות, לשפר את טווח התנועה שלך, לשפר את זרימת הדם ומחזור הדם, וכן אפילו להקל על כל כאב וכאב שאתה מרגיש, על פי המועצה האמריקאית לפעילות גופנית (ACE). (קשורים: גלילי הקצף הטובים ביותר להתאוששות שרירים) אף שכל גליל קצף יכול לבצע את העבודה, הבחירה של קואוקו בולטת מהקהל בעיצוב הייחודי שלה. רולר הקצף כולל שלושה חריצים קטנים שהעצמות הבולטות שלך נופלות אליהם בזמן שאתה מתגלגל, מה שמאפשר לך לכוון לאזורים שקשה יותר לפגוע בהם עם רולר סטנדרטי, ולהפחית את אי הנוחות בתהליך. רק שימו לב: אם מעולם לא ניסיתם לגלגל קצף בעבר, תרצו להשתמש בגרסת קצף רכה יותר (Buy It, $40, amazon.com) של ה-go-to של Cuoco, שכן קצף בצפיפות גבוהה יותר מייצר לחץ רב יותר על רקמות המטרה על פי ACE יכול לגרום לאי נוחות או רגישות אצל מתחילים. למרות שבדרך כלל תראה את מתאמי הכושר מקציפים את הגלגלים או את השוקיים, Cuoco אמרה שאחותה, בריאנה המליצה לה להשתמש בו באזור מחוץ למכות: הבטן שלה. "בהתחלה הייתי כמו, 'זה נשמע נורא'", אמר קואוקו בסרטון. "וזה בעצם עובד, כי פעם נהייתי כל כך גרוע - רק מהעבודה בבטן - כאב. זה המפתח". מסתבר שהקואוקוס על משהו. רולר קצף יכול להיות בדיוק מה ששרירי הבטן שלך צריכים כשהם מתוחים במיוחד וכואבים, אומרת מאמנת אישית מוסמכת ISSA, אלשה קורטני. בעוד מתיחה בעצמך יכולה לעזור להגביר את הניידות ולהאריך את השרירים, "גלגול קצף יכול לכוון לאזור ספציפי שעשוי להיות כואב או מתוח ויכול לעזור לשחרר את זה", היא מסבירה. לכן, כאשר עבדי הבטן שלך עבדו כל כך קשה שזה כואב להשתעל, הפעלת קצף מתגלגלת לשחרור המתח יכולה לעשות לך טוב. קצף שמגלגל את הבטן יכול לבוא גם עם הטבות בריאותיות מעבר להקלה על כאבי שרירים. ″ פתיחת רקמת הקיבה שלך לא רק תעזור לך להרגיש רגוע יותר, [אלא] באופן כללי היא תעזור לבריאות העיכול, לגירוי איברים ולקשיחות בגב התחתון ", אומר מאמן קואוקו, ריאן סורנסן." גלגול הבטן שלך יעזור לעורר. איברי הבטן, תוך הגברת היעילות של המעיים ו הקלה על נפיחות." בנוסף, כאשר אתה מקצף מגלגל את שרירי הבטן ומשחרר את psoas-שריר הליבה העמוק ביותר ונקודה מאתגרת שאפשר להגיע אליה-אתה יכול להפיג הרבה מתח מובנה בגב התחתון, כל זאת תוך שיפור טווח התנועה שלך ברחבי מתחם הירך, מסביר סורנסן. כדי להקציף בבטחה את הבטן ולקצור את כל היתרונות שיש לה להציע, התחל בשכיבה עם הפנים כלפי מטה על הרצפה, המרפקים כפופים בזווית של 90 מעלות ואמות הזרועות מונחות על הרצפה. הניחו את גליל הקצף מתחת לבטן התחתונה והעבירו חלק ממשקלכם לצד ימין או שמאל, תוך יצירת לחץ עדין. לאחר מכן, התגלגל למעלה ולמטה על הבטן למשך 15 עד 20 שניות והחלף צד, אומר קורטני. רק זכור: ″ ישנם חלקים נעים באזור זה ועליך להיזהר שלא לעשות זאת יותר מדי ", אומר סורנסן. אז בפעם הבאה שאתה לא רוצה לעשות יותר מאשר להתנפח על הספה כדי להרגיע את שרירי הבטן הרועדים שלך לאחר אימון קרש שובר ליבה, נסה לפנות לרולר קצף שאושר על ידי Cuoco במקום להקל על הכאבים והכאבים שלך. קנה את זה: רולר קצף בצפיפות גבוהה של רולגה, 45 $, amazon.com
סקירה עבור
פרסומת
מאמרים פופולריים
מה גורם לגוש המפשעה שלי, ואיך אני מטפל בזה?
