לחץ ובלוטת התריס שלך: מה הקשר?

תוֹכֶן

• לחץ ויתרת בלוטת התריס
• טיפים להפגת מתחים
• לאכול נכון
• חשבו על ויטמינים
• שינה טובה
• לְהִרָגַע

מתח הוא מילה שנראית נפוצה מדי בחברה של היום. לא רק סטרס כרוני יכול להרוס את הבריאות הכללית שלך ואת רווחתך, אלא זה יכול גם להשפיע על בלוטת התריס שלך.

לחץ ויתרת בלוטת התריס

בלוטת התריס שלך עובדת בד בבד עם בלוטות יותרת הכליה. בלוטת יותרת הכליה, הנמצאת מעל הכליות שלך, יכולה להתמודד עם כמויות קטנות של לחץ. כשאתה נתקל בסטרס הם משחררים את הקורטיזול, המשפר את התפקודים הגופניים השונים.

ההפרעות הנפוצות ביותר בבלוטת התריס הן הפרעות אוטואימוניות בהן הגוף תוקף את הרקמה שלו עצמו, במקרה זה בלוטת התריס. ישנם שני סוגים, מחלת גרייבס או בלוטת התריס של האשימוטו.

מחלת גרייבס גורמת לפעילות יתר של בלוטת התריס ואילו Hashimoto גורמת לכך שהיא תת-פעילות. מתח בלבד לא יגרום להפרעה בבלוטת התריס, אך זה יכול להחמיר את המצב.

השפעת הלחץ על בלוטת התריס מתרחשת על ידי האטת חילוף החומרים בגופך. זו דרך נוספת שקשורה בין מתח לעלייה במשקל. כאשר תפקוד בלוטת התריס מאט במהלך לחץ, רמות ההורמונים של טריודו-טירונין (T3) ורמת הורמון התירוקסין (T4) יורדות. כמו כן, המרה של הורמון T4 ל- T3 עשויה שלא להתרחש, מה שמוביל לרמה גבוהה יותר של T3 הפוך.

עמידות לאינסולין ונושאים המאזנים את רמת הסוכר בדם מופיעים לרוב לצד תת פעילות של בלוטת התריס. רמות מוגברות של גלוקוקורטיקואידים מורידות את רמות ה- TSH בדם. יש להתקיים איזון עדין בין הורמוני לחץ וקורטיזול לצורך תפקוד תקין של בלוטת התריס. אם שיווי המשקל העדין הזה משתנה, תסמיני התריס שלך עלולים להתגבר.

בדיקות מעבדה לא תמיד יכולות לתאר את התמונה הנכונה של הרגשתך, ותרופות לא תמיד יכולות לעמוד בקצב השינויים שגורם הלחץ. לחץ כרוני יכול לגרום לבעיות בגופך במשך שנים לפני שבדיקות מעבדה מראות על בעיה.

כל הזמן אתה עלול להיתקל בתסמינים של בלוטת התריס, כמו עייפות או עלייה במשקל. לחץ ממושך זה עשוי להצטבר כדיכאון או חרדה כאשר שניהם למעשה תסמינים של בלוטת התריס.

טיפים להפגת מתחים

אתה יכול לעזור ברמות הלחץ הכוללות שלך ובריאות בלוטת התריס על ידי ביצוע כמה שינויים פשוטים בחיי היומיום שלך.

לאכול נכון

תזונה בריאה ומאוזנת נראית אחרת עבור כולם. באופן כללי, מתכננים לאכול שלוש ארוחות מאוזנות היטב מלאות פירות, ירקות וחלבון בכל יום. התחל את הבוקר עם ארוחת בוקר טובה, דלה בסוכר, אך עשירה בחלבון וסיבים תזונתיים. הפחתת אלכוהול, קפאין וסוכר בתזונה תעזור ברמות האנרגיה הכוללות שלך.

כמו כן, חשוב על מה שאתה אוכל. הקפידו להקדיש זמן לשבת וליהנות מארוחה, שתעזור לגופכם לעכל מזון טוב יותר. אמנם זה אולי נראה קשה לעשות באורח החיים העמוס שלך, אך הגוף והבלוטת התריס שלך מודים לך על כך.

חשבו על ויטמינים

מומלץ לשקול להוסיף ויטמינים ומינרלים תומכי בלוטת התריס לשגרה היומית שלך. מחסור ביוד עשוי להיות גורם לטיפול בתת פעילות של בלוטת התריס. בנוסף ליוד, שקול להוסיף ויטמינים ומינרלים חיוניים אחרים, כגון:

• סֵלֶנִיוּם
• אָבָץ
• בַּרזֶל
• נְחוֹשֶׁת
• ויטמינים A, B, C ו- E

שוחח עם הרופא שלך לפני שתתחיל בתוספי מזון אלה.

שינה טובה

קבלת מספיק שינה איכותית בלילה יכולה להיות קשה עם תת פעילות של בלוטת התריס. הלחץ הופך קשה גם לשינה של לילה טוב. אך הכוונה למנוחת לילה טובה יכולה להשפיע רבות על בריאות בלוטת התריס שלך.

נסה לאמץ שעת שינה קפדנית ולהימנע מהטכנולוגיה בשעות שלפני השינה. האטה לפני השינה מאפשרת לבלוטת יותרת הכליה להוריד את תגובת הלחץ ולנוח.

לְהִרָגַע

לוקח זמן לשקף או לעשות מדיטציה יכול לעזור לגוף להירגע. בתורו, הרפיה מביאה להפחתת לחץ ופחות השפעה על בלוטת התריס.

ישנן דרכים רבות להירגע. עבור חלק מהאנשים, יצירת מלאכות עוזרת להרגיע את גופם. לאנשים אחרים מספיק תרגילי נשימה עמוקים, יוגה או פשוט להיות בחוץ.

יתכן שלא תוכלו להסיר את כל הלחץ מחייכם, אך תמיכה בגופכם במזון בריא, הוספת ויטמינים ומינרלים, שינה נכונה וניסיון של כמה טכניקות הרפיה יכולה לעזור לכם לאזן את הבריאות הכללית שלכם ואת בלוטת התריס.