4 ארוחות בגודל מגה עבור פחות מ-500 קלוריות

תוֹכֶן

• סקירה עבור

לפעמים אני מעדיף לקבל את הארוחות שלי בצורה "קומפקטית" (אם אני לובש בגד מצויד וצריך לתת מצגת, למשל). אבל בימים מסוימים, אני מאוד אוהב למלא את הבטן! למרבה המזל, מנות גדולות לא תמיד שוות יותר קלוריות. להלן ארבע דוגמאות המספקות ביס שלם של פחות מ -500 (חזותית - כוס אחת בערך בגודל של בייסבול):

ארוחת בוקר:

שייק גדול עשוי 1 כוס אוכמניות קפואות, 6 גרם חלב סויה אורגני ו-2 כפות חמאת שקדים

סה"כ: שוטים עד כ -2 כוסות עבור 345 קלוריות

ארוחת צהריים:

1 כוס מרק עדשים מוגש עם סלט גדול העשוי מ -3 כוסות ירקות שדה מושלכות עם 1 עגבניה שזיפים פרוסות, 2 כפות חומץ בלסמי, כף אחת מיץ לימון טרי ורבע כוס צנוברים

סה"כ: כמעט 5 כוסות מזון עבור 385 קלוריות

אֲרוּחַת עֶרֶב:

3 כוסות ירקות חיים (כמו בצל, פטריות ופלפלים) מוקפצים ב-1 כף שמן בוטנים עם חצי כוס אדמה, מוגש עם חצי כוס אורז בר

סה"כ: 4 כוסות מזון ל -485 קלוריות

חָטִיף:

6 כוסות פופקורן צץ באוויר זרוע תיבול צ'יפוטל

2 כוסות ירקות גולמיים עם חצי כוס חומוס לטבילה

סה"כ: מעל 8 כוסות מזון ל -400 קלוריות

בקרת מנות חשובה כאשר אתה מחפש מזונות שכוללים הרבה קלוריות לכל ביס, כמו עוגיה, אבל זה בסדר גמור למלא את הצלחת שלך עם מנות נדיבות של פירות וירקות כאשר ארוחה בגודל קטנטן פשוט לא עוזרת. זה בשבילך.

להלן מספר השוואות קלוריות/נפח:

עבור 100-150 קלוריות אתה יכול לאכול:

15 פריכיות תפוחי אדמה אפויים של ליי

אוֹ

1 תפוח אדמה קטן, פרוס דק, ערפל קלות בתרסיס שמן זית כתית מעולה ואבק ברוזמרין טרי או פלפל שחור סדוק, אפוי בתנור בחום של 450 מעלות למשך 15-20 דקות בערך

עבור 150-200 קלוריות אתה יכול לאכול:

חצי כוס (רבע ליטר או בערך בגודל של חצי בייסבול) יוגורט פרוזן בן אנד ג'ריס דל שומן דובדבן גרסיה

אוֹ

1 כוס יוגורט יווני 0% מעורבב עם חצי כוס דובדבנים קפואים, מופשרים ו-2 כפות שוקולד צ'יפס

עבור בערך 200-250 קלוריות אתה יכול לאכול:

רבע כוס בוטנים m & ms (בערך בגודל של כדור גולף)

אוֹ

1 כוס תותים פרוסים מוזלפים ב-2 כפות שוקולד צ'יפס מומס, מפוזרים ב-2 כפות בוטנים מרוסקים

סקירה עבור