תיקון כאבי גב וגב עליון

תוֹכֶן

• גורם ל
• הקלה ומניעה מהירה
• החל דחיסה קרה
• נסה משכך כאבים ללא מרשם
• ללכת זקוף
• מתיחות
• אני-פוזה
• W- תנוחה
• להטות את הראש
• כאבי גב ושינה
• מתי לפנות לרופא
• שאלות ותשובות
• ש:
• א:
• נבדק היטב: יוגה עדינה

סקירה כללית

כאבי גב עליון וצוואר יכולים לעצור את עקבותיך, ולהקשות על קיום היום האופייני שלך. הסיבות מאחורי אי הנוחות הזו משתנות, אך כולן מסתכמות באיך שאנחנו מחזיקים את עצמנו בעמידה, תנועה, וחשוב מכל - בישיבה.

כאבי צוואר וגב עליון יכולים להגביל את התנועות והיכולות שלך. אם אתה לא עושה שום דבר בקשר לכאבים שלך, הם יכולים להחמיר, להתפשט ולהגביל אותך עוד יותר. זה בדרך כלל בגלל שהשרירים סביב אזור הכאב המיידי שלך נמתחו כדי להגן על אותה נקודה אחת. התרחבות זו מגבילה את התנועה ויכולה להפוך שריר קפוץ אחד מתחת לשכמה לכתף כואבת וכאב ראש במתח.

גורם ל

הגורמים לכאבי גב עליון וצוואר כוללים:

• מרים משהו כבד שלא כהלכה
• מתרגל יציבה לקויה
• פציעת ספורט
• עודף משקל
• לעשן

האהבה שלנו למסכים היא גם אשם בכאבי גב עליון וצוואר. לשבת כל היום בעבודה על מסך מחשב, מנוף את צווארך כדי לקרוא את החדשות בטלפון שלך בדרך הביתה, וצניחה על הספה כדי לצפות במספר שעות של טלוויזיה הם דרכים נהדרות להפיל את גופך מהיישור.

כמו מצבים בריאותיים רבים, ההשפעות של כאבי צוואר וגב יכולות להיות חמורות יותר אצל אנשים שמעשנים או סובלים מעודף משקל. משקל עודף יכול להוסיף לחץ נוסף על השרירים.

הקלה ומניעה מהירה

כאב גב עליון וצוואר כרוני יכול להפוך לבעיה חמורה מאוד. עם זאת, כאב כללי כלשהו באזור הגב והצוואר שכיח למדי. ישנם מספר אמצעים שתוכלו לנקוט לצורך הקלה מהירה כאשר אי הנוחות הזו מתעוררת, וכמה דברים שתוכלו לעשות כדי לנסות למנוע זאת כליל.

השתמש בחפיסה קרה והקלה על כאבים בשלושת הימים הראשונים לאחר תחילת הכאב. לאחר מכן, החלף החלפת חום וקור על הפציעה שלך. כאבי גב וצוואר עליון בדרך כלל מתפרצים פתאום, אך ריפוי יכול לקחת זמן רב. אם אתה עדיין סובל מכאבים והתנועה שלך מוגבלת לאחר חודש, הגיע הזמן לפנות לרופא שלך.

החל דחיסה קרה

אם אתה יכול, החל דחיסה קרה. המשמעות של זה היא קומץ קרח בשקית ניילון עטופה במגבת, או כל דבר קר, כמו פחית סודה ממש מחוץ למכונה.

נסה משכך כאבים ללא מרשם

אם הבטן סובלת תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות כגון נפרוזין, קח אותם על פי הוראות החבילה בהקדם האפשרי.

ללכת זקוף

הליכה עם יציבה בריאה יכולה לעזור גם כן. דרך טובה לדמיין יציבה בריאה היא לדמיין שאתה מושעה על ידי קו המחבר את אמצע החזה לתקרה או לשמיים.

מתיחות

לאחר שהרגעת את הכאב המיידי והנחת את פציעתך למשך יממה לערך, תוכל להתחיל לנסות לשחרר אותו ולעזור לרפא אותו באמצעות מתיחות. כל אחד ממתיחות אלו יעזור לך גם למנוע כאבים חדשים, או למנוע הישנות חוזרת של פציעה ישנה.

אני-פוזה

ישיבה על כיסא יציב או על כדור אימון כשרגליים שטוחות על הקרקע, אפשרו לידיים שלכם להיתלות ישר מהכתפיים הנינוחות. כפות הידיים פונות זו לזו, הרימו לאט את הידיים לכיוון הברכיים, ואז כל הדרך מעל הראש. שמור על מרפקים ישרים אך לא נעולים, ואל תרים את הכתפיים. החזק את תנוחת ה- I במשך שלוש נשימות עמוקות ואז הוריד את זרועותיך לאט לצדדים. חזור על הפעולה 10 פעמים.

W- תנוחה

עמדו על קיר עם כפות הרגליים ברוחב הכתפיים. התחל עם הידיים המשתלשלות לצדדים וכתפיים רגועות. הושיט את זרועותיך כמו פרנקנשטיין ואז משוך את מרפקיך בחזרה לקיר שליד צלעות הצלע שלך. לאחר מכן, נסה להביא את גב הידיים ואת מפרקי כף היד אל הקיר לצידי הכתפיים. אתה יוצר צורה של W, עם פלג גוף עליון כקו המרכז. החזק אותו למשך 30 שניות. בצע שלושה סיבובים, לפחות פעם אחת ועד שלוש פעמים ביום.

להטות את הראש

תרגיל פשוט זה הוא ככל הנראה הקשה ביותר לבצע בשלב מוקדם של הפציעה שלך. אל תדחוף את עצמך יותר מדי - זה אמור להיות קל יותר עם הזמן.

בישיבה על כיסא יציב או על כדור התעמלות כשרגליים שטוחות על הקרקע, אפשר לזרועותיך להיתלות ישר כלפי מטה מכתפיך הרגועות. השאר את זרועך לצדך, תפוס את מושב הכיסא ביד ימין, והטה את אוזנך השמאלית לכיוון כתף שמאל. הרחב עד כמה שאתה יכול בנוחות, והחזק לנשימה עמוקה אחת. חזור על הפעולה 10 פעמים ואז אחז ביד שמאל ונמתח לכיוון ימין 10 פעמים.

כאבי גב ושינה

כאבי גב ושרירים יכולים גם הם להפריע לשינה שלך. על פי הקרן הלאומית לשינה, בשלבי השינה העמוקים ביותר שלך, השרירים שלך נרגעים. זה גם הזמן שבו גופך משחרר הורמון גדילה אנושי. כאשר אתה מאבד שינה בגלל כאבי גב או צוואר, אתה מאבד את ההזדמנות הזו להחלים.

מתי לפנות לרופא

אם הצוואר או הגב שלך נפצעים ממכה, כמו כשאתה משחק כדורגל, או בתאונת דרכים, פנה מיד לרופא. אתה עלול להתמודד עם זעזוע מוח או פציעות פנימיות. חוויה של קהות כלשהי היא גם סימן שעליך לבצע צ'ק-אין אצל הרופא שלך. אם אתה מנסה לטפל בכאבים שלך בבית וזה לא מסתדר לאחר שבועיים, פנה לרופא שלך.

שאלות ותשובות

ש:

כיצד אוכל לתאר בצורה הטובה ביותר את כאבי הגב העליון והצוואר כדי לעזור לרופא לטפל בי בצורה מדויקת?

א:

חשוב ליידע את הרופא מה ההיסטוריה של מתי הכאב החל להופיע. האם הייתה קשורה אליו פגיעה או שמא מדובר בהופעה הדרגתית של כאב? האם יש לך כאב, קהות, חולשה ו / או עקצוצים בגפיים העליונות שלך? אם כן, הגדירו את המיקום. תאר מה מחמיר את הכאב או מה משפר את הכאב. תן לך לדעת לרופא אילו צעדים נקטת כדי להפחית את הכאב והאם הם הצליחו.

נבדק היטב: יוגה עדינה