מה גורם לגז לפני התקופה שלי ומה אוכל לעשות בקשר לזה?

תוֹכֶן

• מה גורם לגז לפני התקופה שלך?
• מה אוכל לעשות בקשר לדלק לפני התקופה שלי?
• אמצעי מניעה
• תרגיל
• דִיאֵטָה
• תרופות OTC
• להסיר

תסמונת קדם וסתית (PMS) היא מצב שכיח שנשים רבות חוות לפני הווסת. זה יכול לגרום לשינויים גופניים וגם במצב רוח.

אמנם ישנם מספר תסמינים רגשיים ופיזיים של PMS, אך גם בעיות במערכת העיכול שכיחות למדי.

בעיות במערכת העיכול שחווים בימים שלפני ולעיתים במהלך ואחריו, התקופה שלך דומה לתסמינים של מעי רגיז (IBS). אלו כוללים:

• נפיחות בבטן
• התכווצויות בטן
• שלשול או עצירות
• עודף גז

מה גורם לגז לפני התקופה שלך?

אצל חלק מהנשים, תנודת ההורמונים אסטרוגן ופרוגסטרון עלולים לגרום לנפיחות בבטן וגזים לפני תקופת המחזור שלהם.

עליית רמות האסטרוגן בימים שקדמו לתקופתך משפיעה על קולטני האסטרוגן בבטן ובמעי הדק. רמות אסטרוגן גבוהות יותר עלולות לגרום:

• הֲפָחָה
• עצירות
• הצטברות אוויר וגזים בדרכי המעי

אסטרוגן ופרוגסטרון יכולים גם הם להשפיע על החזקת נוזלים. כאשר רמות האסטרוגן עולות ורמות הפרוגסטרון יורדות, נשים נוטות לשמור יותר מים ממה שהן בדרך כלל עושות. בדרך כלל זה גורם לנפיחות.

תנאים מסוימים, כגון IBS, יכולים להיות מוגברים על ידי התקופה שלך. דבר עם הרופא שלך אם אתה חושב שיש לך IBS.

מה אוכל לעשות בקשר לדלק לפני התקופה שלי?

ארבע דרכים שעשויות לעזור לך בגזים לפני הווסת ובמהלכן הן אמצעי מניעה, פעילות גופנית, תזונה, ללא מרשם רופא (OTC).

אמצעי מניעה

גלולת למניעת הריון עשויה להיות אפשרות עבורך. מחקר משנת 2008 הצביע על כך שהגלולה עשויה לסייע בשיפור הנפיחות בתקופתך. מכיוון שההשפעות של הגלולה שונות בקרב נשים, חשוב לדון בה עם הרופא שלך.

תרגיל

פעילות גופנית קבועה עשויה גם להקל על חלק מהאי נוחות. מחקר משנת 2013 הגיע למסקנה כי פעילות גופנית קבועה עשויה לעזור להפחית את הסימפטומים הגופניים והפסיכולוגיים של PMS.

דִיאֵטָה

למרות שהגז הקשור לתקופה שלך אינו קשור לחלוטין למזון, ידוע שמזונות מסוימים גורמים לגז ויכולים להוסיף לאי הנוחות.

הגבלת צריכת המזונות הללו לפני תקופתך ובמהלך תקופתך יכולה לעזור. מרפאת מאיו מזהה מספר מזונות שיכולים לתרום לעודף גז ונפיחות, כולל:

• שעועית
• ברוקולי
• כרוב
• כרובית
• עדשים
• פטריות
• בצלים
• אפונה
• מזונות מלאים

בירה ומשקאות מוגזים אחרים יכולים גם הם לתרום לעודף הגז.

תרופות OTC

עבור אנשים רבים, מוצרי OTC מועילים להפחתת תסמיני הגז. כמה תרופות זמינות ללא מרשם כוללות:

• פחם פעיל. למרות שלא נתמך על ידי מחקר קליני, פחם פעיל (CharcoCaps, Actidose-Aqua) שנלקח לפני ואחרי הארוחות עשוי להפחית את תסמיני הגזים. שוחח עם הרופא שלך לפני השימוש במוצרים אלו, שכן פחם פעיל עשוי להשפיע על ספיגת התרופות.
• אלפא-גלקטוזידאז. אלפא-גלקטוזידאז (BeanAssist, Beano) הוא תוסף שאתה לוקח לפני האכילה. זה מסייע לגופכם בפירוק הפחמימות בקטניות וירקות.
• סימתיקון. למרות שמעט הוכחות קליניות תומכות בכך שהוא מקלה על תסמיני הגזים, סימטיקון (Mylanta Gas, Gas-X) עוזר בפירוק בועות גז ועשוי לעזור לגזים לעבור במערכת העיכול שלך.
• תוספי לקטאז. תוספי מזון אלה (Lactaid, Colief) הם אנזימי עיכול המסייעים לגופך לעכל לקטוז, הסוכר במוצרי חלב. אם אתה לא סובלני לקטוז, הם יכולים להפחית את תסמיני הגזים. אם את בהריון או מניקה, אל תקחי תוספים אלה מבלי שתדבר עליהם קודם עם הרופא שלך.

להסיר

נפיחות בבטן ועודף גזים הם תסמינים שכיחים של PMS. אתה יכול להפחית את אי הנוחות על ידי ביצוע שינויים בתזונה שלך - כגון הגבלת צריכת המזונות הידועים כגורמים לגז - פעילות גופנית סדירה ונטילת תרופות לטיפול באוטומטיקה.

אם אתה מגלה שהנפיחות משבשת את חיי היומיום שלך, דון בסימפטומים שלך עם הרופא שלך.