ניהול כאבי ראש במתח בבית

כאב ראש במתח הוא כאב או אי נוחות בראש, בקרקפת או בצוואר. כאב ראש במתח הוא סוג שכיח של כאב ראש. זה יכול להתרחש בכל גיל, אך הוא נפוץ ביותר בקרב בני נוער ומבוגרים.

כאב ראש במתח מתרחש כאשר שרירי הצוואר והקרקפת מתוחים, או מתכווצים. התכווצויות השרירים יכולות להיות תגובה למתח, דיכאון, פגיעת ראש או חרדה.

מקלחות או אמבטיות חמות או קרות עשויות להקל על כאב ראש אצל אנשים מסוימים. אולי גם תרצו לנוח בחדר שקט עם מטלית קרירה על המצח.

עיסוי עדין של שרירי הראש והצוואר עשוי לספק הקלה.

אם כאבי הראש שלך נובעים ממתח או חרדה, כדאי לך ללמוד דרכים להירגע.

תרופות נגד מרשם ללא מרשם, כגון אספירין, איבופרופן או פרצטמול, עשויות להקל על הכאב. אם אתה מתכנן לקחת חלק בפעילות שאתה יודע שתגרום לכאב ראש, נטילת תרופות נגד כאבים מראש עשויה לעזור.

הימנע מעישון ושתיית אלכוהול.

עקוב אחר הוראות הרופא שלך כיצד ליטול את התרופות שלך. כאבי ראש בריבאונד הם כאבי ראש שממשיכים לחזור. הם יכולים להתרחש משימוש יתר בתרופות לכאב. אם אתם נוטלים תרופות נגד כאבים יותר משלושה ימים בשבוע באופן קבוע, אתם יכולים לפתח כאבי ראש של ריבאונד.

שים לב שאספירין ואיבופרופן (אדוויל, מוטרין) יכולים לגרות את הבטן. אם אתה נוטל פרצטמול (טיילנול), אל תיקח יותר מ -4,000 מ"ג (4 גרם) חוזק קבוע או 3,000 מ"ג (3 גרם) חוזק נוסף ביום כדי למנוע נזק לכבד.

ידיעת הגורמים לכאב הראש שלך יכולה לעזור לך להימנע ממצבים הגורמים לכאבי הראש שלך. יומן כאב ראש יכול לעזור. כאשר אתה סובל מכאב ראש, כתוב את הדברים הבאים:

• יום ושעה הכאב החל
• מה אכלת ושתית במהלך 24 השעות האחרונות
• כמה ישנת
• מה עשית ואיפה היית ממש לפני שהכאב התחיל
• כמה זמן כאב הראש נמשך ומה גרם לו להפסיק

בדוק את היומן שלך עם הספק שלך כדי לזהות טריגרים או דפוס לכאבי הראש שלך. זה יכול לעזור לך ולספק שלך ליצור תוכנית טיפול. ידיעת הטריגרים שלך יכולה לעזור לך להימנע מהם.

שינויים באורח החיים שעשויים לעזור כוללים:

• השתמש בכרית אחרת או שנה תנוחות שינה.
• תרגול יציבה טובה בעת קריאה, עבודה או ביצוע פעילויות אחרות.
• התעמל ומתח את הגב, הצוואר והכתפיים לעיתים קרובות בעת הקלדה, עבודה במחשבים או עבודות מקרוב אחרות.
• קבל תרגיל נמרץ יותר. זהו תרגיל שמביא את פעימות הלב במהירות. (בדוק עם הספק שלך איזה סוג פעילות גופנית הכי מתאימה לך).
• בדקו את העיניים. אם יש לך משקפיים, השתמש בהם.
• ללמוד ולתרגל ניהול מתח. יש אנשים שמועילים בתרגילי הרפיה או מדיטציה.

אם הספק שלך רושם תרופות למניעת כאבי ראש או עזרה במתח, עקוב אחר ההוראות בדיוק כיצד ליטול אותן. ספר לספק שלך על תופעות לוואי כלשהן.

התקשר למספר 911 אם:

• אתה חווה "את כאב הראש הגרוע ביותר בחייך."
• יש לך בעיות דיבור, ראייה או תנועה או אובדן שיווי משקל, במיוחד אם לא היו לך תסמינים אלה עם כאב ראש בעבר.
• כאב ראש מתחיל פתאום.

קבע פגישה או התקשר לספק שלך אם:

• דפוס כאב הראש או הכאב שלך משתנים.
• טיפולים שפעם עבדו כבר לא עוזרים.
• יש לך תופעות לוואי מהתרופה שלך.
• את בהריון או עלולה להיכנס להריון. אין ליטול תרופות מסוימות במהלך ההריון.
• עליכם ליטול תרופות נגד כאבים יותר משלושה ימים בשבוע.
• כאבי הראש שלך קשים יותר בשכיבה.

כאב ראש מסוג מתח - טיפול עצמי; כאב ראש של כיווץ שרירים - טיפול עצמי; כאב ראש - שפיר - טיפול עצמי; כאב ראש - מתח- טיפול עצמי; כאבי ראש כרוניים - מתח - טיפול עצמי; כאבי ראש בריבאונד - מתח - טיפול עצמי

• כאב ראש מסוג מתח
• כְּאֵב רֹאשׁ
• בדיקת CT של המוח
• מיגרנה

גרזה I, Schwedt TJ, Robertson CE, Smith JH. כאב ראש וכאבי עור פנים אחרים. בתוך: Daroff RB, Jankovic J, Mazziotta JC, Pomeroy SL, עורכים. הנוירולוגיה של ברדלי בתרגול קליני. מהדורה 7 פילדלפיה, הרשות הפלסטינית: אלסבייה; 2016: פרק 103.

ג'נסן RH. כאב ראש מסוג מתח - כאב הראש הרגיל והנפוץ ביותר. כְּאֵב רֹאשׁ. 2018; 58 (2): 339-345. PMID: 28295304 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28295304.

רוזנטל JM. כאבי ראש מסוג מתיחה, כאבי ראש כרוניים מסוג מתח וסוגי כאב ראש כרוניים אחרים. בתוך: Benzon HT, Raja SN, Liu SS, Fishman SM, Cohen SP, עורכים. יסודות רפואת הכאב. מהדורה רביעית פילדלפיה, הרשות הפלסטינית: אלסבייה; 2018: פרק 20.

• כְּאֵב רֹאשׁ