מְחַבֵּר: Clyde Lopez
תאריך הבריאה: 20 יולי 2021
תאריך עדכון: 1 יוני 2025
Anonim
❣️ 10 המזונות הטובים ביותר לניקוי העורקים (עורקים חלקי...
וִידֵאוֹ: ❣️ 10 המזונות הטובים ביותר לניקוי העורקים (עורקים חלקי...

תוֹכֶן

שומנים טובים ללב הם שומנים בלתי רוויים, שנמצאים בסלמון, אבוקדו או זרעי פשתן, למשל. שומנים אלה מחולקים לשני סוגים, חד בלתי רוויים ורב בלתי רוויים, והם בדרך כלל נוזלים בטמפרטורת החדר.

שומנים בלתי רוויים נחשבים לטובים מכיוון שבנוסף להורדת הכולסטרול הכללי, כולסטרול LDL (רע) וטריגליצרידים, הם גם מסייעים לשמור על רמות כולסטרול HDL (טוב).

רשימת מזונות עשירים בשומן בלתי רווי

עיין בטבלה שלהלן לגבי כמות השומנים הטובים הקיימים ב 100 גרם ממזונות מסוימים.

מזוןשומן בלתי רוויקלוריות
אבוקדו5.7 גרם96 קק"ל
טונה, שמורה בשמן4.5 גרם166 קק"ל
סלמון ללא עור, בגריל9.1 גרם243 קק"ל
סרדינים, שמורים בשמן17.4 גרם285 קק"ל
זיתים ירוקים כבושים9.3 גרם137 קק"ל
שמן זית כתית85 גרם884 קק"ל
בוטנים, קלויים, מומלחים43.3 גרם606 קק"ל
ערמון של פארה, גולמי48.4 גרם643 קק"ל
זרעי שומשום42.4 גרם584 קק"ל
זרעי פשתן, זרע32.4 גרם495 קק"ל

מזונות נוספים העשירים בשומנים אלה הם: מקרל, שמנים צמחיים כמו קנולה, שמן דקלים וסויה, גרעיני חמניות וצ'יה, אגוזים, שקדים וקשיו. ראה כמה קשיו אתה צריך לצרוך כדי לשפר את הבריאות: איך אגוזי קשיו יכולים לשפר את הבריאות.


מזונות עשירים בשומנים בלתי רווייםמזונות עשירים בשומנים בלתי רוויים

לקבלת ההשפעה הטובה ביותר מיתרונותיו, חייבים להיות קיימים בתזונה שומנים טובים המחליפים שומנים רעים, שהם שומנים רוויים וטרנס. כדי לברר באילו מאכלים השומנים הרעים נמצאים, קרא: מזונות עשירים בשומן רווי ומזונות עתירי שומן טרנס.

מאפיינים אחרים של שומנים טובים הם:

  • לשפר את זרימת הדם,
  • לקדם את הרפיית כלי הדם, עוזר להפחתת לחץ הדם;
  • פעל כנוגד חמצון בגוף;
  • שפר את הזיכרון;
  • לחזק את מערכת החיסון;
  • למנוע מחלות לב.

למרות ששומנים בלתי רוויים טובים ללב, הם עדיין שמנים ועשירים בקלוריות. לכן, יש לצרוך אפילו שומנים טובים במידה, במיוחד אם לאדם יש כולסטרול גבוה, יתר לחץ דם, סוכרת או עודף משקל.


שמן זית הוא השומן הטוב ביותר להגנה על הלב, לכן למד כיצד לבחור שמן טוב בקנייה.

פרסומים טריים

מה יכול לגרום לזרימת מחזור כבדה ומה לעשות

מה יכול לגרום לזרימת מחזור כבדה ומה לעשות

זרימת מחזור חזקה תקינה כבר ביומיים הראשונים של המחזור החודשי, ונחלשת ככל שעוברת התקופה. עם זאת, כאשר הזרימה נותרת אינטנסיבית לאורך תקופת הווסת, עם החלפות רפידות תכופות מאוד במהלך היום, זה יכול להוות ת...
טיפול בדלקת קרום המוח הנגיפית

טיפול בדלקת קרום המוח הנגיפית

טיפול בדלקת קרום המוח הנגיפית יכול להיעשות בבית ומטרתו להקל על תסמינים כמו חום מעל 38 מעלות צלזיוס, צוואר נוקשה, כאבי ראש או הקאות, מכיוון שאין תרופה אנטי-ויראלית ספציפית לטיפול בדלקת קרום המוח, למעט ...