מדריך לחיות עם סוכרת וכולסטרול גבוה

תוֹכֶן

• טיפול וניהול כולסטרול גבוה
• סוכרת וכולסטרול גבוה מופיעים לעיתים קרובות יחד
• 1. צפו במספרים שלכם
• 2. פעל בהתאם לייעוץ תקני לבריאות
• 3. לאחר ארוחה צאו לטייל
• 4. נשמו קצת יותר חזק חמש פעמים בשבוע
• 5. הרם כמה דברים כבדים
• 6. תכננו ארוחות בריאות
• 7. היזהר משאר בריאותך
• הטייק אווי

סקירה כללית

טיפול וניהול כולסטרול גבוה

אם אובחנתם כחולי סוכרת, אתם יודעים שחשוב לשלוט ברמות הסוכר בדם. ככל שתוכל לשמור על רמות אלו נמוכות יותר, כך הסיכון שלך לפתח מחלות לב וכלי דם ובעיות בריאות אחרות יהיה נמוך יותר.

סוכרת מעמידה אתכם בסיכון גבוה יותר לפתח כולסטרול גבוה. כשאתה צופה במספרי הסוכר בדם, צפה גם במספרי הכולסטרול שלך.

כאן אנו מסבירים מדוע שני התנאים הללו מופיעים לעתים קרובות יחד, וכיצד תוכלו לנהל את שניהם באמצעות גישות אורח חיים מעשיות.

סוכרת וכולסטרול גבוה מופיעים לעיתים קרובות יחד

אם יש לך גם סוכרת וגם כולסטרול גבוה, אתה לא לבד. איגוד הלב האמריקני (AHA) קובע כי סוכרת לעיתים קרובות מורידה את רמות הכולסטרול HDL (טוב) ומעלה את רמות הטריגליצרידים ואת רמות הכולסטרול LDL (הרע). שני אלה מעלים את הסיכון למחלות לב ולשבץ מוחי.

כתזכורת:

• רמת כולסטרול LDL מתחת ל 100 מיליגרם לדציליטר (מ"ג / ד"ל) נחשבת לאידיאלית.
• 100–129 מ"ג לד"ל קרובים לאידיאלי.
• 130-159 מ"ג / ד"ל מוגבה גבולית.

רמות כולסטרול גבוהות עלולות להיות מסוכנות. כולסטרול הוא סוג של שומן שיכול להצטבר בתוך העורקים. עם הזמן זה יכול להתקשות וליצור לוח נוקשה. זה פוגע בעורקים, מה שהופך אותם לנוקשים וצרים ומעכבים את זרימת הדם. הלב צריך לעבוד קשה יותר כדי לשאוב דם, והסיכון להתקף לב ולשבץ עולה.

לחוקרים עדיין אין את כל התשובות וממשיכים להתמודד עם הקשר בין סוכרת וכולסטרול גבוה. במחקר אחד שפורסם בשנת, הם מצאו כי סוכר בדם, אינסולין וכולסטרול פועלים זה עם זה בגוף ומושפעים זה מזה. הם פשוט לא היו בטוחים בדיוק איך.

בינתיים, מה שחשוב הוא שתהיו מודעים לשילוב בין השניים. גם אם תשמור על רמות הסוכר בדם, רמות הכולסטרול ב- LDL עשויות עדיין לעלות. עם זאת, אתה יכול לשלוט בשני המצבים הללו באמצעות תרופות והרגלי אורח חיים טובים.

המטרה העיקרית היא להפחית את הסיכון למחלות לב ולשבץ מוחי. אם תמלא אחר שבעת הטיפים האלה, תתן לגופך את מה שהוא צריך כדי להישאר בריא ופעיל.

1. צפו במספרים שלכם

אתה כבר יודע שחשוב להתבונן ברמות הסוכר בדם. הגיע הזמן לצפות גם במספרי הכולסטרול שלכם. כאמור, רמת כולסטרול LDL של 100 ומטה היא אידיאלית. עקוב אחר הוראות הרופא לשמירה על רמות הסוכר בדם.

הקפד לבדוק את המספרים האחרים שלך במהלך ביקוריך הרופאים השנתיים. אלה כוללים את הטריגליצרידים ואת רמות לחץ הדם. לחץ דם בריא הוא 120/80 מ"מ כספית. ה- AHA מציע לאנשים הסובלים מסוכרת לחפש לחץ דם נמוך מ -130 / 80 מ"מ כספית. סה"כ הטריגליצרידים צריכים להיות פחות מ 200 מ"ג לד"ל.

2. פעל בהתאם לייעוץ תקני לבריאות

ישנן בחירות ידועות באורח החיים המפחיתות בבירור את הסיכון למחלות לב וכלי דם. אתה בטח מכיר את כל אלה, אבל רק תהיה בטוח שאתה עושה כל מה שאתה יכול כדי לעקוב אחריהם:

• להפסיק לעשן או לא להתחיל לעשן.
• קח את כל התרופות שלך בהתאם להוראות.
• שמור על משקל בריא, או לרדת במשקל אם אתה צריך.

3. לאחר ארוחה צאו לטייל

בתור אדם עם סוכרת, אתה כבר יודע שפעילות גופנית היא המפתח לשמירה על רמות הסוכר בדם.

פעילות גופנית היא גם המפתח לניהול כולסטרול גבוה. זה יכול לעזור בהעלאת רמות הכולסטרול HDL, המגנים מפני מחלות לב. במקרים מסוימים, זה יכול גם להפחית את רמות הכולסטרול LDL.

ככל הנראה התרגיל היעיל ביותר שתוכלו לעשות בכדי לסייע בשליטה על רמות הסוכר בדם הוא לטייל אחרי אכילת ארוחה.

מחקר קטן מניו זילנד שפורסם ב- Diabetologia דיווח כי השיפור ברמות הסוכר בדם היה "בולט במיוחד" כאשר המשתתפים הלכו אחרי ארוחת הערב. משתתפים אלה חוו ירידה גדולה יותר בסוכר בדם מאשר אלו שרק הלכו מתי שאהבו.

הליכה טובה גם לכולסטרול גבוה. במחקר שפורסם בשנת 2013 בטרשת עורקים, פקקת וביולוגיה של כלי הדם, החוקרים דיווחו כי הליכה הפחיתה את הכולסטרול הגבוה ב -7 אחוזים, ואילו הריצה הורידה אותו ב -4.3 אחוזים.

4. נשמו קצת יותר חזק חמש פעמים בשבוע

בנוסף להליכה לאחר הארוחות, חשוב גם לבצע פעילות גופנית אירובית במשך כ -30 דקות ביום חמש פעמים בשבוע.

בסקירת מחקר שפורסמה בשנת 2014, החוקרים מצאו כי פעילות אירובית בעצימות בינונית יכולה להיות יעילה באותה מידה כמו סוגים בעצימות גבוהה בכל הנוגע לאופטימיזציה של רמות הכולסטרול.

נסה לשלב שגרת הליכה נמרצת, רכיבה על אופניים, שחייה או טניס. עלו על המדרגות, רכבו על האופניים לעבודה, או התכנסו עם חבר לעסוק בספורט.

פעילות גופנית אירובית מועילה גם לאנשים עם סוכרת.

מחקר שפורסם בשנת 2007 דיווח כי הוא עזר להפחתת רמות HbA1c בקרב משתתפים עם סוכרת מסוג 2. מחקר אחר שפורסם ב- Diabetes Care מצא כי אימוני התעמלות סייעו בהפחתת היקף המותניים ורמות HbA1c.

5. הרם כמה דברים כבדים

ככל שאנו מתבגרים אנו מאבדים באופן טבעי את טונוס השרירים. זה לא טוב לבריאות הכללית שלנו, או לבריאות הלב וכלי הדם שלנו. אתה יכול להתנגד לשינוי על ידי הוספת אימון משקולות ללוח הזמנים השבועי שלך.

חוקרים במחקר Diabetes Care שהוזכרו דיווחו בעבר כי אימוני התנגדות, או אימון משקולות, היו דרך יעילה לשלוט בכולסטרול.

במחקר שפורסם בשנת 2013, החוקרים מצאו כי אנשים עם תוכנית הרמת משקולות רגילה היו בעלי HDL יעיל יותר מאלו שלא.

אימון משקולות מועיל גם לסובלים מסוכרת. במחקר שפורסם בשנת 2013, החוקרים גילו כי אימוני התנגדות סייעו למשתתפים לבנות שרירים. זה גם שיפר את הבריאות הכללית של חילוף החומרים והפחית את גורמי הסיכון המטבוליים לחולי סוכרת.

לבריאות הכללית, עדיף לשלב אימוני התנגדות עם האימון האירובי שלך. החוקרים דיווחו כי אנשים ששילבו את שני סוגי הפעילות הגופנית שיפרו את רמות הסוכר בדם. אלה שעשו רק את זה או האחר לא.

6. תכננו ארוחות בריאות

קרוב לוודאי שכבר ביצעת שינויים בתזונה שלך כדי לשמור על רמות הסוכר בדם נמוכות. אתה שולט בכמות הפחמימות שאתה אוכל בכל ארוחה, בוחר במאכלים נמוכים באינדקס הגליקמי, ואוכל ארוחות קטנות באופן קבוע יותר.

אם יש לך גם כולסטרול גבוה, דיאטה זו עדיין תעבוד עבורך, עם כמה שינויים קטנים בלבד. המשך להגביל את השומנים הלא בריאים כמו אלה שבבשר אדום ושומן חלב מלא, ובחר שומנים ידידותיים יותר ללב כמו אלה שנמצאים בבשרים רזים, אגוזים, דגים, שמן זית, אבוקדו וזרעי פשתן.

אז פשוט הוסף יותר סיבים לתזונה שלך. הסיבים המסיסים הם החשובים ביותר. על פי Mayo Clinic, זה עוזר להורדת כולסטרול LDL.

דוגמאות למזונות המכילים סיבים מסיסים כוללים שיבולת שועל, סובין, פירות, שעועית, עדשים וירקות.

7. היזהר משאר בריאותך

גם אם אתה מקפיד על שליטה הן ברמת הסוכר בדם והן בכולסטרול בדם, סוכרת עלולה להשפיע על חלקים אחרים בגוף לאורך זמן. זה אומר שחשוב להישאר בראש כל ההיבטים הבריאותיים שלך תוך כדי.

• העיניים שלך. גם כולסטרול גבוה וגם סוכרת יכולים להשפיע על בריאות העין שלך, לכן הקפד לפנות לרופא העיניים שלך מדי שנה לבדיקה.
• כפות הרגליים שלך. סוכרת עלולה להשפיע על העצבים בכפות הרגליים, ולהפוך אותם לרגישים פחות. בדוק ברגליים באופן קבוע אם יש שלפוחיות, פצעים או נפיחות, וודא כי כל הפצעים מחלימים כפי שהם אמורים. אם לא, בדוק עם הרופא שלך.
• השיניים שלך. ישנן עדויות לכך שסוכרת עלולה להגביר את הסיכון לזיהומי חניכיים. פנה לרופא השיניים שלך באופן קבוע ותרגל טיפול זהיר בפה.
• המערכת החיסונית שלך. ככל שאנו מתבגרים, המערכת החיסונית שלנו נחלשת בהדרגה. מצבים אחרים כמו סוכרת יכולים להחליש אותה עוד יותר, לכן חשוב לקבל את החיסונים שלך ככל שאתה זקוק להם. חטפו את זריקת השפעת שלכם בכל שנה, שאלו על חיסון שלבקת חוגרת לאחר שמלאו לכם 60, ושאלו על זריקת דלקת ריאות לאחר שמלאו לכם 65. כמו כן, מומלץ לקבל את החיסון נגד הפטיטיס B מיד לאחר שאובחנו כחולי סוכרת, כאנשים עם לסוכרת יש שיעורים גבוהים יותר של הפטיטיס B.

הטייק אווי

סוכרת וכולסטרול גבוה יכולים לעיתים קרובות להתרחש יחד, אך ישנן דרכים לנהל את שני המצבים. שמירה על אורח חיים בריא ומעקב אחר רמות הכולסטרול כאשר אתם סובלים מסוכרת הן דרכים חשובות לניהול שני המצבים.